cât durează jet lag din SUA în Marea Britanie?
cât durează jet lag din SUA în Marea Britanie? În primul rând, depinde dacă zburați de pe coasta de Est sau de pe coasta de vest a SUA. Dacă zburați de pe coasta de Est, va exista o diferență de timp de 5 ore, deoarece Marea Britanie este cu 5 ore înainte, de exemplu, New York. Dacă, totuși, sunteți de zbor de pe coasta de Vest, atunci există o diferență de timp de 8 ore ca Marea Britanie este 8 ore înainte de, să zicem, Los Angeles.
cât durează jet lag din SUA în Marea Britanie? Regula obișnuită de degetul mare este că este nevoie de persoana medie 1 zi pentru a trece peste fiecare 1-2 ore de schimbare de timp. Deci, de pe coasta de Est ar trebui să dureze aproximativ 3 zile pentru a vă recupera de la jet lag înainte ca corpul dvs. să se simtă sincronizat cu ceasul din Marea Britanie. De pe coasta de Vest ar putea dura 4-5 zile înainte de a vă simți complet normal.
călătoria spre est este întotdeauna mai rea pentru a experimenta jet lag decât călătoria spre vest. Acest lucru se datorează faptului că ceasul corporal se adaptează mai ușor pentru a experimenta zile mai lungi, cum ar fi atunci când zburați din Marea Britanie la New York, decât în zilele mai scurte, așa cum se întâmplă atunci când zburați din New York în Marea Britanie.
deci, atunci când zburați înapoi acasă din Marea Britanie, ar trebui să vă simțiți mai bine mai devreme.
cum de a reduce jet lag zbor din SUA în Marea Britanie
există modalități de a încerca și de a minimiza efectele jet lag. Prima sugestie este specifică zborului din SUA în Marea Britanie (sau Europa):
rezervați un zbor anterior
majoritatea zborurilor din SUA și Canada către Marea Britanie pleacă seara. Zboară peste noapte și ajung dimineața devreme. Aceasta înseamnă că pierdeți un somn de noapte și trebuie să supraviețuiți toată ziua (dacă puteți) înainte de a merge la culcare. Acest lucru poate extinde efectul jet lag și, prin urmare, durează mai mult pentru a trece peste el.
există unele zboruri care părăsesc SUA dimineața, astfel încât să ajungeți seara în Marea Britanie. Dacă puteți rezerva una dintre acestea, cu siguranță vă va ajuta. Veți trece peste jet lag mai repede și nu vă veți simți ca moartea prin lipsa unui somn de noapte.
reglați ceasul
de îndată ce vă urcați în aeronavă, asigurați-vă că vă ajustați ceasul și/sau smartphone-ul la ora din Marea Britanie.
dacă nu sunteți sigur ce oră este în Marea Britanie, întrebați unul dintre însoțitorii de zbor care vor ști.
făcând acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți corpul cu noul timp cât mai curând posibil. De asemenea, încercați să nu mai gândiți „la ce oră este acasă?”ceea ce nu va ajuta nici.
nu beți alcool
aceasta nu este adesea o sugestie foarte populară pentru unii oameni. Unul dintre dezavantajele consumului de alcool este că are efectul de a vă deshidrata. A fi deshidratat te va face să te simți mai obosit și îți va afecta capacitatea de a face față schimbărilor de timp. Este de la sine înțeles că consumul prea mult va avea un efect și mai mare. A avea mahmureală nu te face să te simți mai bine.
evitați cofeina
cofeina este un stimulent, astfel încât poate avea un efect asupra modului în care corpul se adaptează la diferite modele de somn.
într-un zbor m-am aplecat prin experiență să nu beau alcool, ceai, cola sau orice altceva care conține cofeină. În general, beau doar apă și sucul de fructe ocazional pe care l-am găsit mă face să fac față mai bine jet lag-ului.
mănâncă ca localnicii
prin aceasta nu vreau să spun mânca la un restaurant aproape de hotel. Nici nu vreau să spun mânca friptură de vită și budinca Yorkshire (deși puteți, dacă doriți).
ceea ce vreau să spun este să mănânci masa potrivită timpului în Marea Britanie.
deci, dacă ceasul spune 1pm (ora prânzului), dar corpul tău spune că este 8am, așa că se simte ca micul dejun pentru tine, nu mânca micul dejun, ci prânzul!
încercați să o luați ușor
este foarte tentant când ajungeți la Londra, poate pentru prima dată, să ieșiți și să vedeți cât mai multe dintre obiectivele turistice din prima zi. În schimb, încercați să evitați să o faceți. Încercați să aveți cel puțin o zi relaxantă pentru a oferi corpului dvs. șansa de a vă recupera, nu doar de la jet lag, ci și de a fi închis într-un scaun mic într-un tub de aluminiu timp de aproximativ 8 ore.
terapia cu lumină pentru jet lag
am început recent să le folosesc și le găsesc foarte eficiente atât înainte, cât și după un zbor lung pentru a ajuta la reducerea jet lag. Puteți citi mai multe despre ele aici – ochelari de terapie cu lumină re-timer
melatonină
mulți oameni consideră că utilizarea melatoninei ajută la readucerea rapidă a ritmului corpului la normal. Melatonina este substanța pe care corpul o produce pentru a spune corpului că este timpul să doarmă. Puteți cumpăra tablete de melatonină și plasturi de melatonină, care sunt destul de ieftine, așa că încercați-le.
puteți citi acest articol din British Medical Journal numit „atenuarea jet lag de melatonina: rezultatele preliminare ale studiului dublu orb controlat.”
lecturi suplimentare
Fundația Națională a somnului are un articol interesant despre Jet Lag și somn care merită citit.
alte sugestii
sperăm că acest articol „cât timp durează jet lag din SUA în Marea Britanie” a fost util.
mă duc în moduri de a reduce și de a scuti jet lag în acest articol – Cum de a preveni jet lag – sfaturile mele de top care funcționează de fapt. De asemenea, cum să treci peste jet lag când ajungi acasă și ce înseamnă jet lag?