Quanto dura il jet lag dagli Stati Uniti al Regno Unito?
Quanto dura il jet lag dagli Stati Uniti al Regno Unito? Beh, in primo luogo che dipende se si sta volando dalla costa orientale o la costa occidentale degli Stati Uniti. Se si vola dalla costa orientale ci sarà una differenza di tempo di 5 ore come il Regno Unito è 5 ore prima di, per esempio, New York. Se, tuttavia, stai volando dalla costa occidentale, allora c’è una differenza di tempo di 8 ore in quanto il Regno Unito è 8 ore prima di, diciamo, Los Angeles.
Quanto dura il jet lag dagli Stati Uniti al Regno Unito? La solita regola empirica è che ci vuole la persona media 1 giorno per superare ogni 1-2 ore di cambio di tempo. Quindi dalla costa orientale dovrebbero essere necessari circa 3 giorni per riprendersi dal jet lag prima che il tuo corpo si senta in sincronia con l’orologio del Regno Unito. Dalla costa occidentale potrebbe richiedere 4-5 giorni prima di sentirsi completamente normale.
Viaggiare verso est è sempre peggio per sperimentare il jet lag che viaggiare verso ovest. Questo perché l’orologio del corpo si adatta più facilmente a vivere giorni più lunghi, come quando si vola dal Regno Unito a New York, piuttosto che a giorni più brevi, come quando si vola da New York al Regno Unito.
Così, quando si vola a casa dal Regno Unito si dovrebbe sentire meglio prima.
Come ridurre il jet lag volare dagli Stati Uniti al Regno Unito
Ci sono modi per cercare di ridurre al minimo gli effetti del jet lag. Il primo suggerimento è specifico per volare dagli Stati Uniti al Regno Unito (o in Europa):
Prenota un volo precedente
La maggior parte dei voli dagli Stati Uniti e dal Canada al Regno Unito partono la sera. Volano durante la notte e arrivano presto la mattina. Ciò significa che perdi una notte di sonno e devi sopravvivere tutto il giorno (se puoi) prima di andare a letto. Questo può estendere l’effetto del jet lag e quindi richiedere più tempo per superarlo.
Ci sono alcuni voli che lasciano gli Stati Uniti al mattino, quindi arrivi la sera nel Regno Unito. Se è possibile prenotare uno di questi sarà sicuramente di aiuto. Supererai il jet lag più velocemente e non ti sentirai come la morte mancando una notte di sonno.
Regolare l’orologio
Non appena sali sull’aereo assicurati di regolare l’orologio e/o lo smartphone al momento nel Regno Unito.
Se non siete sicuri che ora è nel Regno Unito chiedere uno degli assistenti di volo che saprà.
Fare questo aiuterà ad abituare il tuo corpo al nuovo tempo il prima possibile. Anche cercare di smettere di pensare ” che ora è a casa?”che non aiuterà neanche.
Non bere alcolici
Questo spesso non è un suggerimento molto popolare per alcune persone. Uno degli svantaggi di bere alcolici è che ha l’effetto di disidratarti. Essere disidratati ti farà sentire più stanco e influirà sulla tua capacità di affrontare i cambiamenti del tempo. Va da sé che bere troppo avrà un effetto ancora più grande. Avere una sbornia non ti fa mai sentire meglio.
Evita la caffeina
La caffeina è uno stimolante in modo che possa avere un effetto su come il tuo corpo si adatta ai diversi modelli di sonno.
Su un volo mi sono appoggiato attraverso l’esperienza di non bere alcolici, tè, cola o qualsiasi cosa che contenga caffeina. Generalmente bevo solo acqua e il succo di frutta occasionale che ho trovato mi fa affrontare meglio il jet lag.
Mangia come la gente del posto
Con questo non intendo mangiare in un ristorante vicino al tuo hotel. Né voglio dire mangiare roast beef e Yorkshire pudding (anche se è possibile, se si vuole).
Quello che voglio dire è mangiare il pasto che è appropriato per il tempo nel Regno Unito.
Quindi, se l’orologio dice 1pm (ora di pranzo), ma il tuo corpo dice che è 8am, quindi ci si sente come l’ora della colazione a voi, non fare colazione, ma il pranzo!
Cerca di prendertela comoda
È molto allettante quando arrivi a Londra, forse per la prima volta, uscire e vedere quante più attrazioni possibili il primo giorno. Invece, cerca di evitare di farlo. Cercate di avere almeno un giorno di relax per dare al vostro corpo la possibilità di recuperare, non solo dal jet lag, ma anche di essere rinchiusi in un piccolo sedile in un tubo di alluminio per 8 ore o giù di lì.
Terapia della luce per il jet lag
Recentemente ho iniziato a utilizzarli e li sto trovando molto efficaci da usare sia prima che dopo un lungo volo per aiutare a ridurre il jet lag. Puoi leggere di più su di loro qui – Re-timer light therapy glasses
Melatonina
Molte persone trovano che l’uso della melatonina aiuta a riportare rapidamente il ritmo del tuo corpo alla normalità. La melatonina è la sostanza che il corpo produce per dire al corpo che è ora di dormire. È possibile acquistare compresse di melatonina e patch di melatonina che sono abbastanza poco costoso in modo da dare loro una prova.
È possibile leggere questo articolo dal British Medical Journal chiamato ” Alleviamento del jet lag dalla melatonina: risultati preliminari dello studio controllato in doppio cieco.”
Ulteriori letture
La National Sleep Foundation ha un interessante articolo sul Jet Lag e il sonno che vale la pena leggere.
Altri suggerimenti
Speriamo che questo articolo “Quanto dura il jet lag dagli Stati Uniti al Regno Unito” sia stato utile.
Vado in modi per ridurre e alleviare il jet lag in questo articolo – Come prevenire il jet lag – i miei migliori consigli che funzionano davvero. Anche come superare jet lag quando arrivi a casa e cosa significa jet lag?