mennyi ideig tart a jet lag az USA-ból az Egyesült Királyságba?
mennyi ideig tart a jet lag az USA-ból az Egyesült Királyságba? Nos, először is ez attól függ, hogy az Egyesült Államok keleti vagy nyugati partjáról repül-e. Ha a keleti partról repül, akkor 5 órás időeltolódás lesz, mivel az Egyesült Királyság 5 órával megelőzi például New Yorkot. Ha, azonban, a nyugati partról repülsz, akkor van egy 8 órás időeltolódás, mivel az Egyesült Királyság 8 órával megelőzi, mond, Los Angeles.
mennyi ideig tart a jet lag az USA-ból az Egyesült Királyságba? A szokásos ökölszabály az, hogy az átlagembernek 1 napra van szüksége ahhoz, hogy minden 1-2 órás időváltozáson túllépjen. Tehát a keleti partról nagyjából 3 napot kell igénybe venni, hogy felépüljön a jet lag-ból, mielőtt a test szinkronban érzi magát az Egyesült Királyság órájával. A nyugati parttól 4-5 napig tarthat, amíg teljesen normálisnak érzi magát.
a keleti utazás mindig rosszabb a jet lag megtapasztalásakor, mint a Nyugati utazás. Ennek oka az, hogy a testóra könnyebben alkalmazkodik a hosszabb napok megtapasztalásához, például amikor az Egyesült Királyságból New Yorkba repül, mint a rövidebb napokhoz, mint amikor New Yorkból az Egyesült Királyságba repül.
tehát amikor hazarepül az Egyesült Királyságból, hamarabb jobban kell éreznie magát.
hogyan csökkenthető a jet lag az Egyesült Államokból az Egyesült Királyságba repülés
vannak módok a jet lag hatásainak minimalizálására. Az első javaslat az Egyesült Államokból az Egyesült Királyságba (vagy Európába)történő repülésre vonatkozik:
foglaljon egy korábbi járatot
a legtöbb járat az USA-ból és Kanadából az Egyesült Királyságba este indul. Éjszaka repülnek és kora reggel érkeznek. Ez azt jelenti, hogy elveszíti az éjszakai alvást, és túl kell élnie az egész napot (ha lehet) lefekvés előtt. Ez kiterjesztheti a jet lag hatását, ezért hosszabb időt vesz igénybe, hogy túllépjen rajta.
vannak olyan járatok, amelyek reggel elhagyják az USA-t, így az esti Brit idő szerint érkezik. Ha ezek közül egyet le tud foglalni, az biztosan segít. Gyorsabban túljutsz a jet lag-on, és nem fogod érezni a halált, ha hiányzik egy éjszakai alvás.
állítsa be az óráját
amint felszáll a repülőgépre, győződjön meg róla, hogy az óráját és/vagy okostelefonját az Egyesült Királyságban töltött időhöz igazította.
ha nem biztos benne, hogy mennyi az idő az Egyesült Királyságban, kérdezze meg az egyik légiutas-kísérőt, aki tudni fogja.
ez segít abban, hogy a szervezet a lehető leghamarabb megszokja az új időt. Próbáld meg abbahagyni azt is, hogy ” mennyi az idő otthon?”ami szintén nem segít.
ne igyon alkoholt
ez gyakran nem túl népszerű javaslat néhány ember számára. Az alkoholfogyasztás egyik hátránya, hogy dehidratálja Önt. A dehidratáltság fáradtabbnak érzi magát, és hatással lesz az időváltozások kezelésére. Magától értetődik, hogy a túl sok ivás még nagyobb hatással lesz. A másnaposság soha nem érzi magát jobban.
kerülje a koffeint
a koffein stimuláns, így hatással lehet arra, hogy a test hogyan alkalmazkodik a különböző alvási szokásokhoz.
a repülés már hajolt át tapasztalat, hogy ne igyon alkoholt, teát, kólát, vagy bármi, ami koffeint tartalmaz. Általában csak vizet iszom, és az alkalmi gyümölcslé, amelyet találtam, jobban megbirkózik a jet lag-val.
Egyél, mint a helyiek
ez alatt nem azt értem, hogy enni egy étteremben, közel a szállodához. Nem értem a sült marhahúst és a Yorkshire pudingot sem (bár lehet, ha akarod).
úgy értem, hogy az Egyesült Királyságban töltött időnek megfelelő ételt eszik.
tehát, ha az óra azt mondja, 1pm (ebédidő), de a tested azt mondja, hogy 8am, így úgy érzi, mint a reggeli ideje, ne reggelizni, hanem ebédelni!
próbálj meg lazítani
nagyon csábító, amikor megérkezik Londonba, talán először, hogy kijusson, és annyi látnivalót nézzen meg, amennyit csak tudsz az első napon. Ehelyett próbálja meg elkerülni, hogy megcsinálja. Próbáljon meg legalább egy pihentető napot biztosítani, hogy testének esélye legyen a felépülésre, nemcsak a jet lag-ból, hanem abból is, hogy egy kis ülésen alumíniumcsőben 8 órán át bezárják.
fényterápia a jet lag számára
nemrég kezdtem el használni ezeket, és nagyon hatékonynak találom őket egy hosszú repülés előtt és után is, hogy segítsem a jet lag csökkentését. Itt olvashat róluk többet-időzítő fényterápiás szemüveg
Melatonin
sokan úgy találják, hogy a Melatonin használata segít a test ritmusának gyors normalizálásában. A Melatonin az az anyag, amelyet a szervezet termel, hogy elmondja a testnek, hogy ideje aludni. Lehet vásárolni melatonin tabletta és Melatonin tapaszok, amelyek meglehetősen olcsó, így nekik egy próbát.
elolvashatja a ezt a cikket a British Medical Journal nevű ” enyhítése jet lag melatonin: előzetes eredmények kontrollált kettős vak vizsgálat.”
további olvasmányok
a Nemzeti Alvás Alapítványnak van egy érdekes cikke a Jet Lag-ról és az alvásról, amelyet érdemes elolvasni.
Egyéb javaslatok
Remélhetőleg ez a cikk “mennyi ideig tart a jet lag az USA-ból az Egyesült Királyságba” hasznos volt.
ebben a cikkben – Hogyan lehet megakadályozni a jet lag – ot-a legfontosabb tippjeim, amelyek valóban működnek. Hogyan lehet túljutni a jet lag-on, amikor hazaérsz,és mit jelent a jet lag?