quanto tempo dura o jet lag dos EUA para o Reino Unido?
Quanto tempo dura o jet lag último dos EUA para o reino UNIDO? Bem, em primeiro lugar, isso depende se você está voando da costa leste ou da costa oeste dos EUA. Se você voar da costa leste, haverá uma diferença de tempo de 5 horas, pois o Reino Unido está 5 horas à frente, por exemplo, de Nova York. Se, no entanto, você estiver voando da costa oeste, então há uma diferença de tempo de 8 horas, já que o Reino Unido está 8 horas à frente, digamos, de Los Angeles.
quanto tempo dura o jet lag dos EUA para o Reino Unido? A regra usual é que a pessoa média leva 1 dia para superar a cada 1-2 horas de mudança de tempo. Portanto, da costa leste, deve levar cerca de 3 dias para se recuperar do jet lag antes que seu corpo se sinta em sincronia com o relógio do Reino Unido. Da costa oeste, pode levar de 4 a 5 dias antes de se sentir completamente normal.
viajar para o leste é sempre pior por experimentar jet lag do que viajar para o oeste. Isso ocorre porque o relógio corporal se adapta mais facilmente a DIAS Mais longos, como quando você voa do Reino Unido para Nova York, do que a dias mais curtos, como acontece quando voa de Nova York para o Reino Unido.
então, quando você voar de volta para casa do Reino Unido, você deve se sentir melhor mais cedo.
Como reduzir o jet lag voando dos EUA para o reino UNIDO
Existem formas de tentar minimizar os efeitos do jet lag. A primeira sugestão é específica para voar dos EUA para o Reino Unido (ou Europa):
reserve um voo anterior
a maioria dos voos dos EUA e Canadá para o Reino Unido sai à noite. Eles voam durante a noite e chegam de manhã cedo. Isso significa que você perde uma noite de sono e tem que sobreviver o dia inteiro (se puder) antes de ir para a cama. Isso pode estender o efeito do jet lag e, portanto, levar mais tempo para superá-lo.
existem alguns voos que saem dos EUA pela manhã para que você chegue no horário noturno do Reino Unido. Se você puder reservar um desses, isso definitivamente ajudará. Você vai superar o jet lag mais rápido e você não vai se sentir como a morte por perder uma noite de sono também.
Ajuste o seu relógio
assim que você entrar na aeronave certifique-se de ajustar o seu relógio e/ou smartphone para o tempo no Reino Unido.
se você não tem certeza de que horas são no Reino Unido, pergunte a um dos comissários de bordo que saberá.
fazer isso ajudará a acostumar seu corpo ao novo tempo o mais rápido possível. Também tente parar de pensar ” que horas são de volta para casa?”o que também não vai ajudar.
não beba álcool
isso geralmente não é uma sugestão muito popular para algumas pessoas. Uma das desvantagens de beber álcool é que ele tem o efeito de desidratá-lo. Estar desidratado fará com que você se sinta mais cansado e afetará sua capacidade de lidar com as mudanças de tempo. Escusado será dizer que beber demais terá um efeito ainda maior. Ter uma ressaca nunca faz você se sentir melhor.
evite cafeína
a cafeína é um estimulante para que possa ter um efeito sobre como seu corpo se adapta a diferentes padrões de sono.Em um voo eu me inclinei através da experiência para não beber álcool, chá, cola ou qualquer coisa que contenha cafeína. Eu geralmente só bebo água e o suco de frutas ocasional que encontrei me faz lidar melhor com o jet lag.
coma como os habitantes locais
com isso eu não quero dizer comer em um restaurante perto do seu hotel. Nem quero dizer comer carne assada e pudim de Yorkshire (embora você possa, se quiser).
o que quero dizer é comer a refeição que é apropriada para o tempo no Reino Unido.Portanto, se o relógio disser 13h (hora do almoço), mas seu corpo disser que é 8h, então parece hora do café da manhã para você, não tome café da manhã, mas almoço!
tente ter calma
é muito tentador quando você chega em Londres, talvez pela primeira vez, para sair e ver o máximo de pontos turísticos que puder no primeiro dia. Em vez disso, tente evitar o excesso de fazê-lo. Tente ter pelo menos um dia relaxante para dar ao seu corpo a chance de se recuperar, não apenas do jet lag, mas também de ficar preso em um pequeno assento em um tubo de alumínio por 8 horas ou mais.
terapia de luz para jet lag
recentemente comecei a usá-los e estou achando-os muito eficazes para usar antes e depois de um longo vôo para ajudar a reduzir o jet lag. Você pode ler mais sobre eles aqui-re-timer óculos de terapia de luz
melatonina
muitas pessoas acham que o uso de melatonina ajuda a recuperar o ritmo do seu corpo rapidamente. A melatonina é a substância que seu corpo produz para dizer ao corpo que é hora de dormir. Você pode comprar comprimidos de melatonina e adesivos de melatonina que são bastante baratos, então experimente.
você pode ler este artigo do British Medical Journal chamado ” alívio do jet lag pela melatonina: resultados preliminares do ensaio duplo cego controlado.”
Leitura adicional
a National Sleep Foundation tem um artigo interessante sobre Jet Lag e sono que vale a pena ler.
outras sugestões
espero que este artigo “Quanto tempo dura o jet lag dos EUA para o Reino Unido” tenha sido útil.
eu entro em maneiras de reduzir e aliviar o jet lag neste artigo-Como evitar o jet lag-minhas principais dicas que realmente funcionam. Também Como superar o jet lag quando chegar em casa e o que significa jet lag?