얼마나 오래 시차는 미국에서 영국으로 지속합니까?*+82(0)2015-08-09′,143,’0′,’0′]));
시차는 미국에서 영국까지 얼마나 지속됩니까? 그럼 첫째로 당신이 동부 해안 또는 미국의 서부 해안에서 비행 여부를 따라 달라집니다. 당신이 동부 해안에서 비행하는 경우 영국 앞서 5 시간,예를 들어,뉴욕으로 5 시간 시차가있을 것입니다. 그러나 서부 해안에서 비행하는 경우 영국이 로스 앤젤레스보다 8 시간 앞서 있기 때문에 8 시간 차이가 있습니다.
시차는 미국에서 영국까지 얼마나 지속됩니까? 보통 어림셈은 시간 변화의 각 1-2 시간을 극복하기 위하여 일반 사람을 1 일 가지고 간다 고 이다. 따라서 동부 해안에서 시차에서 회복하는 데 약 3 일이 걸리므로 몸이 영국 시계와 동기화되기 전에 회복해야합니다. 서쪽 해안에서 그것은 당신이 완전하게 정상적 느낄 전에 4-5 일이 걸릴 수 있었습니다.
동쪽으로 여행하는 것은 서쪽으로 여행하는 것보다 시차로 인한 피로를 경험하는 데 항상 더 나쁩니다. 이것은 신체 시계가 뉴욕에서 영국으로 비행 할 때와 같이 짧은 날보다 영국에서 뉴욕으로 비행 할 때와 같이 더 긴 날을 경험하는 데 더 쉽게 적응하기 때문입니다.
그래서 영국에서 집으로 돌아갈 때 당신은 더 빨리 기분이 좋아 져야합니다.
미국에서 영국으로 비행 시차를 줄이는 방법
시도 하 고 시차의 영향을 최소화 하는 방법이 있다. 첫 번째 제안은 미국에서 영국(또는 유럽)으로 비행하는 것과 관련이 있습니다.:
이전 항공편 예약
미국과 캐나다에서 영국으로 가는 대부분의 항공편은 저녁에 출발합니다. 그들은 밤새 비행하고 아침 일찍 도착합니다. 이것은 당신이 잠을 잃고 잠자리에 들기 전에(당신이 할 수있는 경우)하루 종일 생존해야 함을 의미합니다. 이 시차에의 한 피로의 효과 확장 하 고 따라서 그것을 극복 하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.
당신이 저녁 영국 시간에 도착 그래서 아침에 미국을 떠나 일부 항공편이 있습니다. 이 중 하나를 예약 할 수 있다면 확실히 도움이 될 것입니다. 당신은 시차에의한 피로를 빨리 극복하고 밤 잠을 놓쳐서 죽음 같이 어느 쪽이든 느끼지 않을 것이다.
시계 조정
당신이 항공기에 타 자마자 당신은 영국의 시간에 시계 및/또는 스마트 폰을 조정해야합니다.
당신은 영국에서 몇시 확실하지 않은 경우 알 승무원 중 하나를 부탁드립니다.
이렇게 하면 몸이 가능한 한 빨리 새로운 시간에 익숙해지는 데 도움이 됩니다. 또한 중지 하려고 생각”몇 시 그것은 다시 집?”어느 쪽도 도움이되지 않습니다.
술을 마시지 마십시오
이것은 종종 어떤 사람들에게는 매우 인기있는 제안이 아닙니다. 음주에 결점의 한개에는 너를 탈수하기의 효력이 있는다 고 이다. 탈수 되 고 더 피곤 한 느낌을 만들 것입니다 및 시간 변경 내용을 처리 하는 능력에 영향을 미칠 것입니다. 너무 많이 마시는 것이 더 큰 영향을 미친다는 것은 말할 필요도 없습니다. 숙취를 갖는 것은 결코 기분이 나아지지 않습니다.
카페인을 피하십시오
카페인은 자극제이므로 신체가 다른 수면 패턴에 어떻게 적응하는지에 영향을 줄 수 있습니다.
비행기에서 나는 술,차,콜라 또는 카페인이 포함 된 것을 마시지 않는 경험을 통해 몸을 기울였습니다. 나는 일반적으로 물만 마시고 나가 발견한 가끔 과일 주스는 저를 시차에의한 피로를 잘 극복하게 한다.
현지인처럼 먹기
이 말은 호텔 근처의 레스토랑에서 식사하는 것을 의미하지 않습니다. 어느 쪽도 아니 나는 로스트 비프와 요크셔 푸딩을 먹는 것을 의미하지 않는다(당신이 원하는 경우에 당신은 할 수 있지만).
내가 의미하는 것은 영국에서 시간에 적합한 식사를 먹는 것입니다.
따라서 시계가 오후 1 시(점심 시간)라고하지만 몸이 오전 8 시라고 말하면 아침 식사 시간처럼 느껴지므로 아침 식사가 아니라 점심을 먹지 마십시오!
쉽게 받아보십시오
당신이 런던에 도착했을 때 그것은 매우 유혹,아마도 처음으로,나가서 첫날에 당신이 할 수있는 광경의 많은 볼 수 있습니다. 대신,그것을 하기에 기피한것을 해보십시요. 시차로 인한 피로뿐만 아니라 알루미늄 튜브의 작은 좌석에 8 시간 정도 갇혀있는 것으로부터 몸을 회복 할 수있는 기회를 제공하기 위해 적어도 한 번의 편안한 하루를 보내십시오.
시차에 대한 가벼운 치료
나는 최근에 이것들을 사용하기 시작했고,나는 시차를 줄이기 위해 장거리 비행 전후에 사용하는 것이 매우 효과적이라는 것을 발견했다. 다시 타이머 라이트 테라피 안경
멜라토닌
많은 사람들이 멜라토닌을 사용하면 신체의 리듬을 빠르게 정상으로 되 돌리는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 멜 라 토 닌은 당신이 몸 자 시간 이다 시체를 생산 하는 물질 이다. 당신은 매우 저렴 멜라토닌 정제 및 멜라토닌 패치를 구입할 수 있습니다 그래서 그들에게 시도를 제공합니다.
이 기사는 영국 의학 저널”멜라토닌에 의한 시차 완화:통제 된 이중 맹검 시험의 예비 결과.”
추가 읽기
국립 수면 재단은 시차로 인한 피로와 수면에 관한 흥미로운 기사를 읽을만한 가치가 있습니다.
기타 제안
이 기사”시차가 미국에서 영국으로 얼마나 오래 지속되는지”가 유용하기를 바랍니다.
나는이 문서에서 시차를 줄이고 완화하는 방법으로 이동-시차를 방지하는 방법-실제로 작동 나의 최고 팁. 또한 시차 극복 하는 방법 때 집에 도착 하 고 시차 의미 합니까?