hur länge varar jetlag från USA till Storbritannien?
hur länge varar jetlag från USA till Storbritannien? Tja för det första beror det på om du flyger från östkusten eller västkusten i USA. Om du flyger från östkusten kommer det att finnas en 5 timmars tidsskillnad som Storbritannien är 5 timmar före, till exempel, New York. Om, dock, du flyger från västkusten, då finns det en 8 timmars tidsskillnad som Storbritannien är 8 timmar före, säga, Los Angeles.
hur länge varar jetlag från USA till Storbritannien? Den vanliga tumregeln är att det tar den genomsnittliga personen 1 dag att komma över varje 1-2 timmars tidsändring. Så från östkusten bör det ta ungefär 3 dagar att återhämta sig från jetlag innan din kropp känns synkroniserad med den brittiska klockan. Från västkusten kan det ta 4-5 dagar innan du känner dig helt normal.
att resa österut är alltid värre för att uppleva jetlag än att resa västerut. Detta beror på att kroppsklockan anpassar sig lättare för att uppleva längre dagar, till exempel när du flyger från Storbritannien till New York, än det gör för kortare dagar, som det gör när du flyger från New York till Storbritannien.
så när du flyger hem från Storbritannien borde du må bättre tidigare.
hur man minskar jetlag som flyger från USA till Storbritannien
det finns sätt att försöka minimera effekterna av jetlag. Det första förslaget är specifikt för att flyga från USA till Storbritannien (eller Europa):
boka ett tidigare flyg
de flesta flyg från USA och Kanada till Storbritannien lämnar på kvällen. De flyger över natten och anländer tidigt på morgonen. Det betyder att du förlorar en natts sömn och måste överleva hela dagen (om du kan) innan du lägger dig. Detta kan förlänga effekten av jetlag och därför ta längre tid att komma över det.
det finns några flygningar som lämnar USA på morgonen så du anländer på kvällen brittisk tid. Om du kan boka en av dessa kommer det definitivt att hjälpa. Du kommer att komma över jetlag snabbare och du kommer inte att känna dig som döden genom att sakna en natts sömn heller.
justera din klocka
så fort du kommer på flygplanet, se till att du justerar din klocka och/eller smartphone till tiden i Storbritannien.
om du inte är säker på vilken tid det är i Storbritannien, fråga en av flygvärdinnorna som kommer att veta.
att göra detta hjälper till att få din kropp van vid den nya tiden så snart som möjligt. Försök också att sluta tänka ” Vad är klockan hemma?”vilket inte hjälper heller.
drick inte alkohol
Detta är ofta inte ett mycket populärt förslag för vissa människor. En av nackdelarna med att dricka alkohol är att det har effekten att dehydrera dig. Att vara uttorkad gör att du känner dig tröttare och kommer att påverka din förmåga att hantera tidsförändringarna. Det säger sig självt att dricka för mycket kommer att ha en ännu större effekt. Att ha en baksmälla får dig aldrig att må bättre.
undvik koffein
koffein är ett stimulerande medel så det kan påverka hur din kropp anpassar sig till olika sömnmönster.
på en flygning har jag lutat mig genom erfarenhet att inte dricka alkohol, te, cola eller något som innehåller koffein. Jag dricker i allmänhet bara vatten och enstaka fruktjuice som jag har hittat gör att jag klarar av jetlag bättre.
Ät som lokalbefolkningen
med detta menar jag inte äta på en restaurang nära ditt hotell. Jag menar inte heller att äta rostbiff och Yorkshire pudding (även om du kan om du vill).
vad jag menar är att äta den måltid som är lämplig för tiden i Storbritannien.
så om klockan säger 1pm (lunchtid) men din kropp säger att det är 8am, så det känns som frukosttid för dig, ät inte frukost men lunch!
försök att ta det lugnt
det är väldigt frestande när du anländer till London, kanske för första gången, att komma ut och se så många av sevärdheterna som möjligt på den första dagen. Försök istället att undvika att göra det. Försök att ha minst en avkopplande dag för att ge din kropp en chans att återhämta sig, inte bara från jetlag, men också från att vara instängda i ett litet säte i ett aluminiumrör för 8 timmar eller så.
ljusterapi för jetlag
jag har nyligen börjat använda dessa och jag tycker att de är mycket effektiva att använda både före och efter en lång flygning för att minska jetlag. Du kan läsa mer om dem här – re-timer ljusterapi glasögon
Melatonin
många människor tycker att använda Melatonin hjälper till att få kroppens rytm tillbaka till det normala snabbt. Melatonin är det ämne som din kropp producerar för att berätta för kroppen att det är dags att sova. Du kan köpa Melatonin tabletter och Melatonin fläckar som är ganska billigt så ge dem ett försök.
du kan läsa den här artikeln från British Medical Journal som heter ” lindring av jetlag av melatonin: preliminära resultat av kontrollerad dubbelblind rättegång.”
vidare läsning
National Sleep Foundation har en intressant artikel om Jetlag och sömn som är värt att läsa.
andra förslag
förhoppningsvis har den här artikeln ”Hur länge går jetlag från USA till Storbritannien” varit användbar.
jag går in på sätt att minska och lindra jetlag i den här artikeln – Hur man förhindrar jetlag – mina bästa tips som faktiskt fungerar. Också hur man kommer över jetlag när du kommer hem och vad betyder jetlag?