jak długo trwa jet lag z USA do WIELKIEJ BRYTANII?
jak długo trwa jet lag z USA do WIELKIEJ BRYTANII? Po pierwsze, to zależy od tego, czy lecisz ze wschodniego wybrzeża czy zachodniego wybrzeża USA. Jeśli lecisz ze wschodniego wybrzeża, różnica czasu wyniesie 5 godzin, ponieważ Wielka Brytania jest o 5 godzin przed np. Nowym Jorkiem. Jeśli jednak lecisz z zachodniego wybrzeża, to jest 8-godzinna różnica czasu, ponieważ Wielka Brytania jest 8 godzin przed, powiedzmy, Los Angeles.
jak długo trwa jet lag z USA do WIELKIEJ BRYTANII? Zwyczajową zasadą jest to, że przeciętna osoba zajmuje 1 dzień, aby przejść co 1-2 godziny zmiany czasu. Tak więc od wschodniego wybrzeża powinno zająć około 3 dni, aby odzyskać jet lag, zanim twoje ciało poczuje się zsynchronizowane z zegarem w Wielkiej Brytanii. Z zachodniego wybrzeża może minąć 4-5 dni, zanim poczujesz się całkowicie normalnie.
podróżowanie na wschód jest zawsze gorsze dla doświadczania jet lag niż podróżowanie na zachód. Dzieje się tak dlatego, że zegar ciała łatwiej dostosowuje się do dłuższych dni, na przykład podczas lotu z Wielkiej Brytanii do Nowego Jorku, niż do krótszych dni, tak jak robi to podczas lotu z Nowego Jorku do WIELKIEJ BRYTANII.
więc kiedy wracasz do domu z Wielkiej Brytanii, powinieneś czuć się lepiej wcześniej.
jak zmniejszyć jet lag latanie z USA do WIELKIEJ BRYTANII
istnieją sposoby, aby spróbować zminimalizować skutki jet lag. Pierwsza sugestia dotyczy lotów z USA do Wielkiej Brytanii (lub Europy):
zarezerwuj wcześniejszy lot
większość lotów z USA i Kanady do WIELKIEJ BRYTANII odlatuje wieczorem. Latają w nocy i przylatują wcześnie rano. Oznacza to, że tracisz sen i musisz przetrwać cały dzień (jeśli możesz) przed pójściem spać. Może to przedłużyć efekt jet lag, a tym samym zająć więcej czasu, aby go przezwyciężyć.
istnieje kilka lotów, które opuszczają USA rano, więc przylatujesz wieczorem czasu brytyjskiego. Jeśli możesz zarezerwować jeden z nich, na pewno ci pomoże. Szybciej pokonasz jet lag i nie poczujesz się jak śmierć przez brak snu.
jak tylko wsiądziesz do samolotu, upewnij się, że dostosujesz zegarek i / lub smartfon do czasu w Wielkiej Brytanii.
jeśli nie jesteś pewien, która godzina jest w Wielkiej Brytanii, zapytaj jednego z stewardes, który będzie wiedział.
to pomoże Ci jak najszybciej przyzwyczaić swoje ciało do nowego czasu. Spróbuj też przestać myśleć ” która godzina jest w domu?”co też nie pomoże.
nie pij alkoholu
to często nie jest zbyt popularna propozycja dla niektórych osób. Jedną z wad picia alkoholu jest to, że ma on działanie odwadniające. Odwodnienie sprawi, że poczujesz się bardziej zmęczony i wpłynie na Twoją zdolność radzenia sobie ze zmianami czasu. Nie trzeba dodawać, że picie zbyt dużo będzie miało jeszcze większy efekt. KAC nigdy nie poprawia Ci samopoczucia.
unikaj kofeiny
kofeina jest stymulantem, więc może mieć wpływ na to, jak twoje ciało dostosowuje się do różnych schematów snu.
w locie pochyliłem się przez doświadczenie, aby nie pić alkoholu, herbaty, coli ani niczego, co zawiera kofeinę. Generalnie piję tylko wodę, a okazjonalny sok owocowy, który znalazłem, sprawia, że lepiej radzę sobie z jet lag.
Jedz jak miejscowi
przez to nie mam na myśli jeść w restauracji w pobliżu hotelu. Nie mam na myśli jeść rostbef i Yorkshire pudding (choć można, jeśli chcesz).
chodzi mi o to, żeby jeść posiłek, który jest odpowiedni do czasu w UK.
więc jeśli zegar mówi o 13: 00 (pora obiadowa), ale twoje ciało mówi, że jest 8: 00, więc wydaje ci się, że czas na śniadanie, nie jedz śniadania ,ale lunchu!
spróbuj się uspokoić
to bardzo kuszące, gdy przyjeżdżasz do Londynu, być może po raz pierwszy, aby wyjść i zobaczyć jak najwięcej atrakcji, jak można w pierwszym dniu. Zamiast tego staraj się unikać robienia tego. Postaraj się mieć przynajmniej jeden relaksujący dzień, aby dać swojemu ciału szansę na regenerację, nie tylko po jet lag, ale także po uwięzieniu w małym siedzisku w aluminiowej rurce przez około 8 godzin.
Terapia Światłem dla jet lag
niedawno zacząłem ich używać i uważam, że są bardzo skuteczne w użyciu zarówno przed, jak i po długim locie, aby zmniejszyć jet lag. Możesz przeczytać więcej o nich tutaj – Okulary do terapii światłem Re-timer
Melatonina
Wiele osób uważa, że stosowanie melatoniny pomaga szybko przywrócić rytm ciała do normy. Melatonina jest substancją, którą organizm produkuje, aby powiedzieć ciału, że nadszedł czas na sen. Możesz kupić tabletki melatoniny i plastry melatoniny, które są dość tanie, więc spróbuj.
możesz przeczytać ten artykuł z brytyjskiego czasopisma medycznego pt. „Allevation of jet lag by melatonin: preliminary results of controlled double blind trial.”
Czytaj dalej
Narodowa Fundacja snu ma ciekawy artykuł na temat Jet Lag i snu, który warto przeczytać.
inne sugestie
mam nadzieję, że ten artykuł „Jak długo trwa jet lag z USA do Wielkiej Brytanii” był przydatny.
w tym artykule omówiłem sposoby zmniejszenia i złagodzenia jet lag – jak zapobiec jet lag-moje najlepsze wskazówki, które faktycznie działają. Również Jak pokonać jet lag po powrocie do domu i co oznacza jet lag?