marzo 14, 2022

¿Cuánto tiempo dura el jet lag de Estados Unidos a Reino Unido?

¿Cuánto tiempo dura el jet lag de Estados Unidos a Reino Unido? Bueno, en primer lugar, eso depende de si está volando desde la costa este o la costa oeste de los Estados Unidos. Si vuela desde la costa este, habrá una diferencia horaria de 5 horas, ya que el Reino Unido está 5 horas por delante de, por ejemplo, Nueva York. Sin embargo, si vuela desde la costa oeste, entonces hay una diferencia horaria de 8 horas, ya que el Reino Unido está 8 horas por delante de, por ejemplo, Los Ángeles.

¿Cuánto tiempo dura el jet lag de EE. UU. a Reino Unido? La regla general habitual es que la persona promedio tarda 1 día en superar cada 1-2 horas de cambio de hora. Por lo tanto, desde la costa este, debería tomar aproximadamente 3 días recuperarse del desfase horario antes de que su cuerpo se sienta sincronizado con el reloj del Reino Unido. Desde la costa oeste, podría tomar de 4 a 5 días antes de que se sienta completamente normal.

¿Cuánto tiempo dura el jet lag de Estados Unidos a Reino Unido?

Viajar al este siempre es peor para experimentar jet lag que viajar al oeste. Esto se debe a que el reloj corporal se adapta más fácilmente a los días más largos, como cuando vuela del Reino Unido a Nueva York, que a los días más cortos, como lo hace cuando vuela de Nueva York al Reino Unido.

Por lo tanto, cuando vuele de regreso a casa desde el Reino Unido, debería sentirse mejor antes.

Cómo reducir el desfase horario volar de los Estados Unidos al Reino Unido

Hay maneras de intentar minimizar los efectos del desfase horario. La primera sugerencia es específica para volar de los Estados Unidos al Reino Unido (o Europa):

Reserve un vuelo anterior

La mayoría de los vuelos de Estados Unidos y Canadá al Reino Unido salen por la noche. Vuelan durante la noche y llegan temprano en la mañana. Esto significa que pierdes una noche de sueño y tienes que sobrevivir todo el día (si puedes) antes de irte a la cama. Esto puede extender el efecto del desfase horario y, por lo tanto, tomar más tiempo para superarlo.

Hay algunos vuelos que salen de los Estados Unidos por la mañana, por lo que llega por la noche, hora del Reino Unido. Si puedes reservar uno de estos, definitivamente te ayudará. Superarás el desfase horario más rápido y tampoco te sentirás muerto al perder una noche de sueño.

Ajusta tu reloj

¿Cuánto tiempo dura el jet lag de Estados Unidos a Reino Unido? 1

Tan pronto como suba al avión, asegúrese de ajustar su reloj y/o teléfono inteligente a la hora en el Reino Unido.

Si no está seguro de qué hora es en el Reino Unido, pregunte a uno de los asistentes de vuelo que lo sabrá.

Hacer esto ayudará a que su cuerpo se acostumbre al nuevo momento lo antes posible. También trate de dejar de pensar » ¿qué hora es de regreso a casa?»lo que tampoco ayudará.

No bebas alcohol

Esto a menudo no es una sugerencia muy popular para algunas personas. Uno de los inconvenientes de beber alcohol es que tiene el efecto de deshidratarte. Estar deshidratado lo hará sentir más cansado y afectará su capacidad para lidiar con los cambios de tiempo. No hace falta decir que beber demasiado tendrá un efecto aún mayor. Tener resaca nunca te hace sentir mejor.

Evite la cafeína

La cafeína es un estimulante, por lo que puede tener un efecto en la forma en que su cuerpo se adapta a diferentes patrones de sueño.

En un vuelo me he inclinado a través de la experiencia para no beber alcohol, té, cola o cualquier cosa que contenga cafeína. Por lo general, solo bebo agua y el jugo de frutas ocasional que he encontrado me hace lidiar mejor con el jet lag.

Come como los lugareños

Cuánto tiempo dura el jet lag de Estados Unidos a Reino Unido

Con esto no me refiero a comer en un restaurante cerca de su hotel. Tampoco me refiero a comer carne asada y budín de Yorkshire (aunque puedes si quieres).

Lo que quiero decir es comer la comida que sea apropiada para el momento en el Reino Unido.

Así que si el reloj dice 1pm (hora del almuerzo) pero tu cuerpo dice que son las 8am, por lo que se siente como la hora del desayuno para ti, ¡no desayunes sino almuerces!

Intenta tomártelo con calma

Es muy tentador cuando llegas a Londres, quizás por primera vez, salir y ver tantos lugares de interés como puedas el primer día. En su lugar, trate de evitar hacerlo en exceso. Trate de tener al menos un día de relax para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse, no solo del desfase horario, sino también de estar encerrado en un asiento pequeño en un tubo de aluminio durante 8 horas aproximadamente.

Terapia de luz para el desfase horario

Recientemente he comenzado a usarlos y me parecen muy efectivos para usarlos antes y después de un vuelo largo para ayudar a reducir el desfase horario. Puedes leer más sobre ellos aquí: Gafas fototerapéuticas con temporizador

Melatonina

Muchas personas descubren que el uso de melatonina ayuda a que el ritmo de tu cuerpo vuelva a la normalidad rápidamente. La melatonina es la sustancia que el cuerpo produce para decirle al cuerpo que es hora de dormir. Puedes comprar tabletas de melatonina y parches de melatonina que son bastante baratos, así que pruébalos.

Puede leer este artículo de la Revista Médica Británica titulado » Alivio del desfase horario por melatonina: resultados preliminares de un ensayo controlado doble ciego.»

Más información

La Fundación Nacional del Sueño tiene un artículo interesante sobre el desfase horario y el sueño que vale la pena leer.

Otras sugerencias

Esperamos que este artículo «Cuánto tiempo dura el desfase horario de EE. UU. a Reino Unido» haya sido útil.

En este artículo, Cómo prevenir el desfase horario, entro en formas de reducir y aliviar el desfase horario: mis mejores consejos que realmente funcionan. También, ¿Cómo superar el desfase horario al llegar a casa y qué significa el desfase horario?

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