jak dlouho trvá jet lag poslední z USA do Velké Británie?
jak dlouho trvá jet lag poslední z USA do Velké Británie? Za prvé, záleží na tom, zda letíte z východního pobřeží nebo ze západního pobřeží USA. Pokud letíte z východního pobřeží, bude to 5 hodinový časový rozdíl, protože Spojené království je 5 hodiny před, například, New York. Li, nicméně, letíte ze západního pobřeží, pak existuje 8 hodinový časový rozdíl, protože Spojené království je 8 hodiny před, říci, Los Angeles.
jak dlouho trvá jet lag z USA do Velké Británie? Obvyklým pravidlem je, že průměrnému člověku trvá 1 den, než se dostane každých 1-2 hodin změny času. Takže z východního pobřeží by to mělo trvat zhruba 3 dny, než se zotavíte z jet lag, než se vaše tělo cítí synchronizovaně s britskými hodinami. Ze západního pobřeží to může trvat 4-5 dní, než se budete cítit úplně normální.
cestování na východ je vždy horší pro prožívání jet lag než cestování na západ. Je to proto, že hodiny těla se snáze přizpůsobí delším dnům, například když letíte z Velké Británie do New Yorku, než kratším dnům, jako tomu je při letu z New Yorku do Velké Británie.
takže když letíte domů z Velké Británie, měli byste se cítit lépe dříve.
jak snížit jet lag létání z USA do Velké Británie
existují způsoby, jak se pokusit minimalizovat účinky jet lag. První návrh je specifický pro létání z USA do Velké Británie (nebo Evropy):
Rezervujte si dřívější let
většina letů z USA a Kanady do Velké Británie odjíždí večer. Létají přes noc a dorazí brzy ráno. To znamená, že ztratíte noční spánek a musíte přežít celý den (pokud můžete) před spaním. To může prodloužit účinek jet lag, a proto trvá déle, než se přes to dostane.
tam jsou některé lety, které opustí USA v dopoledních hodinách, takže přijedete ve večerních hodinách UK času. Pokud si můžete jednu z nich rezervovat, určitě to pomůže. Dostanete se přes jet lag rychleji a nebudete se cítit jako smrt tím, že vám chybí noční spánek.
Upravte své hodinky
jakmile se dostanete do letadla, ujistěte se, že jste hodinky a/nebo smartphone přizpůsobili času ve Velké Británii.
pokud si nejste jisti, kolik je ve Velké Británii, zeptejte se jednoho z letušek, který to bude vědět.
to pomůže co nejdříve zvyknout vaše tělo na nový čas. Zkuste také přestat myslet “ kolik je doma?“což také nepomůže.
nepijte alkohol
to často není velmi populární návrh pro některé lidi. Jednou z nevýhod pití alkoholu je to, že má za následek dehydrataci. Dehydratace způsobí, že se budete cítit unavenější a ovlivní vaši schopnost vypořádat se s časovými změnami. Je samozřejmé, že příliš mnoho pití bude mít ještě větší účinek. S kocovinou se nikdy necítíte lépe.
Vyhněte se kofeinu
kofein je stimulant, takže může mít vliv na to, jak se vaše tělo přizpůsobuje různým spánkovým vzorcům.
při letu jsem se opřel o zkušenosti, abych nepil alkohol, čaj, colu nebo cokoli, co obsahuje kofein. Obecně piju pouze vodu a občasná ovocná šťáva, kterou jsem našel, mě lépe zvládá jet lag.
Jezte jako místní obyvatelé
tím nemyslím jíst v restauraci blízko vašeho hotelu. Ani tím nemyslím jíst pečené hovězí maso a Yorkshire pudink(i když můžete, pokud chcete).
co mám na mysli, je jíst jídlo, které je vhodné pro čas ve Velké Británii.
takže pokud hodiny říkají 1pm (oběd), ale vaše tělo říká, že je 8am, takže se cítíte jako čas na snídani, nejezte snídani, ale oběd!
zkuste to vzít snadno
je velmi lákavé, když přijedete do Londýna, možná poprvé, abyste se dostali ven a viděli co nejvíce památek, jak můžete v první den. Místo toho se snažte vyhnout tomu, abyste to udělali. Snažte se mít alespoň jeden relaxační den, abyste svému tělu dali šanci se zotavit, nejen z jet lag, ale také z toho, že jste na malém sedadle v hliníkové trubici po dobu 8 hodin.
světelná terapie pro jet lag
nedávno jsem je začal používat a považuji je za velmi efektivní používat před i po dlouhém letu, abych pomohl snížit jet lag. Můžete si o nich přečíst více zde-re-timer světelné terapie brýle
Melatonin
mnoho lidí zjistí, že používání melatoninu pomáhá rychle dostat rytmus vašeho těla zpět do normálu. Melatonin je látka, kterou tělo produkuje, aby tělo řeklo, že je čas spát. Můžete si koupit tablety melatoninu a melatoninové náplasti, které jsou poměrně levné, takže je vyzkoušejte.
můžete si přečíst tento článek z British Medical Journal s názvem “ zmírnění jet lag melatoninem: předběžné výsledky kontrolované dvojitě zaslepené studie.“
další čtení
Národní spánková nadace má zajímavý článek o Jet Lag a spánku, který stojí za přečtení.
další návrhy
doufejme, že tento článek „Jak dlouho trvá jet lag z USA do Velké Británie“ byl užitečný.
jdu do způsobů, jak snížit a zmírnit jet lag v tomto článku-Jak zabránit jet lag-moje nejlepší tipy, které skutečně fungují. Také, Jak se dostat přes jet lag, když se dostanete domů a co znamená jet lag?