Combien de temps dure le décalage horaire des États-Unis au Royaume-Uni?
Combien de temps dure le décalage horaire des États-Unis au Royaume-Uni? Tout d’abord, cela dépend si vous voyagez de la côte est ou de la côte ouest des États-Unis. Si vous voyagez depuis la côte est, il y aura un décalage horaire de 5 heures car le Royaume-Uni a 5 heures d’avance, par exemple, sur New York. Si, cependant, vous voyagez depuis la côte ouest, il y a un décalage horaire de 8 heures car le Royaume-Uni a 8 heures d’avance, disons, sur Los Angeles.
Combien de temps dure le décalage horaire des États-Unis au Royaume-Uni? La règle empirique habituelle est qu’il faut à la personne moyenne 1 jour pour se remettre toutes les 1 à 2 heures de changement de temps. Ainsi, depuis la côte est, il faut environ 3 jours pour récupérer du décalage horaire avant que votre corps ne se sente en phase avec l’horloge britannique. De la côte ouest, cela peut prendre 4 à 5 jours avant que vous vous sentiez complètement normal.
Voyager à l’est est toujours pire pour connaître le décalage horaire que de voyager à l’ouest. En effet, l’horloge corporelle s’adapte plus facilement aux journées plus longues, comme lorsque vous voyagez du Royaume-Uni à New York, qu’aux journées plus courtes, comme lors d’un vol de New York au Royaume-Uni.
Donc, lorsque vous rentrez du Royaume-Uni, vous devriez vous sentir mieux plus tôt.
Comment réduire le décalage horaire entre les États-Unis et le Royaume-Uni
Il existe des moyens d’essayer de minimiser les effets du décalage horaire. La première suggestion est spécifique au vol des États-Unis vers le Royaume-Uni (ou l’Europe):
Réservez un vol plus tôt
La plupart des vols au départ des États-Unis et du Canada vers le Royaume-Uni partent le soir. Ils volent pendant la nuit et arrivent tôt le matin. Cela signifie que vous perdez une nuit de sommeil et que vous devez survivre toute la journée (si vous le pouvez) avant d’aller vous coucher. Cela peut prolonger l’effet du décalage horaire et donc prendre plus de temps pour s’en remettre.
Il y a quelques vols qui partent des États-Unis le matin, donc vous arrivez le soir à l’heure britannique. Si vous pouvez en réserver un, cela vous aidera certainement. Vous surmonterez plus rapidement le décalage horaire et vous ne vous sentirez pas comme la mort en ratant une nuit de sommeil non plus.
Ajustez votre montre
Dès que vous montez dans l’avion, assurez-vous d’ajuster votre montre et / ou votre smartphone à l’heure au Royaume-Uni.
Si vous n’êtes pas sûr de l’heure au Royaume-Uni, demandez à l’un des agents de bord qui le saura.
Cela aidera à habituer votre corps à la nouvelle heure dès que possible. Essayez également d’arrêter de penser « Quelle heure est-il à la maison? »ce qui n’aidera pas non plus.
Ne buvez pas d’alcool
Ce n’est souvent pas une suggestion très populaire pour certaines personnes. L’un des inconvénients de la consommation d’alcool est qu’il a pour effet de vous déshydrater. Être déshydraté vous fera vous sentir plus fatigué et affectera votre capacité à faire face aux changements d’heure. Il va sans dire que boire trop aura un effet encore plus important. Avoir la gueule de bois ne vous fait jamais vous sentir mieux.
Évitez la caféine
La caféine est un stimulant qui peut donc avoir un effet sur la façon dont votre corps s’adapte aux différents modes de sommeil.
Sur un vol, je me suis penché par expérience pour ne pas boire d’alcool, de thé, de cola ou tout ce qui contient de la caféine. Je ne bois généralement que de l’eau et le jus de fruit occasionnel que j’ai trouvé me permet de mieux gérer le décalage horaire.
Mangez comme les locaux
Je ne veux pas dire par là manger dans un restaurant près de votre hôtel. Je ne veux pas non plus dire manger du rôti de bœuf et du pudding du Yorkshire (bien que vous le puissiez si vous le souhaitez).
Ce que je veux dire, c’est manger le repas qui convient à l’époque au Royaume-Uni.
Donc, si l’horloge indique 13h (heure du déjeuner) mais que votre corps dit qu’il est 8h du matin, cela ressemble à l’heure du petit-déjeuner pour vous, ne mangez pas de petit-déjeuner mais le déjeuner!
Essayez de vous détendre
Il est très tentant lorsque vous arrivez à Londres, peut-être pour la première fois, de sortir et de voir autant de sites que possible le premier jour. Au lieu de cela, essayez d’éviter de trop le faire. Essayez d’avoir au moins une journée de détente pour donner à votre corps une chance de récupérer, non seulement du décalage horaire, mais aussi d’être enfermé dans un petit siège dans un tube en aluminium pendant environ 8 heures.
Luminothérapie pour le décalage horaire
J’ai récemment commencé à les utiliser et je les trouve très efficaces à utiliser avant et après un long vol pour aider à réduire le décalage horaire. Vous pouvez en savoir plus à leur sujet ici – Lunettes de luminothérapie à minuterie
Mélatonine
Beaucoup de gens trouvent que l’utilisation de la mélatonine aide à rétablir rapidement le rythme de votre corps. La mélatonine est la substance que votre corps produit pour dire au corps qu’il est temps de dormir. Vous pouvez acheter des comprimés de mélatonine et des patchs de mélatonine qui sont assez bon marché, alors essayez-les.
Vous pouvez lire cet article du British Medical Journal intitulé « Alleviation of jet lag by melatonin: preliminary results of controlled double blind trial. »
Pour en savoir plus
La National Sleep Foundation a un article intéressant sur le décalage horaire et le sommeil qui vaut la peine d’être lu.
Autres suggestions
Espérons que cet article « Combien de temps dure le décalage horaire des États-Unis au Royaume-Uni » a été utile.
J’aborde les moyens de réduire et de soulager le décalage horaire dans cet article – Comment prévenir le décalage horaire – mes meilleurs conseils qui fonctionnent réellement. Aussi, comment surmonter le décalage horaire lorsque vous rentrez chez vous et que signifie le décalage horaire?