kuinka kauan aikaerorasitus kestää Yhdysvalloista Britanniaan?
kuinka kauan jet lag kestää Yhdysvalloista Britanniaan? No ensinnäkin se riippuu siitä, lennätkö itärannikolta vai Yhdysvaltain länsirannikolta. Jos lennät itärannikolta, on 5 tunnin aikaero, koska Iso-Britannia on 5 tuntia edellä esimerkiksi New Yorkia. Jos kuitenkin lennät länsirannikolta, on 8 tunnin aikaero, koska Iso-Britannia on 8 tuntia edellä vaikkapa Los Angelesia.
kuinka kauan aikaerorasitus kestää Yhdysvalloista Britanniaan? Tavallinen nyrkkisääntö on, että keskivertoihmiseltä kestää 1 päivä päästä yli aina 1-2 tunnin aikamuutoksen jälkeen. Joten itärannikolta sen pitäisi kestää noin 3 päivää toipua jet lag ennen kehosi tuntuu synkronoitu UK kellon. Länsirannikolta voi mennä 4-5 päivää ennen kuin olo tuntuu täysin normaalilta.
itään matkustaminen on aina pahempaa aikaerorasituksen kokemiselle kuin länteen Matkustaminen. Tämä johtuu siitä, että kehon kello sopeutuu helpommin pidempien päivien kokemiseen, kuten lennettäessä Britanniasta New Yorkiin, kuin lyhyempiin päiviin, kuten lennettäessä New Yorkista Britanniaan.
joten kun lennät takaisin kotiin Britanniasta, sinun pitäisi voida paremmin aikaisemmin.
miten vähentää jet lag lentämistä Yhdysvalloista Britanniaan
on keinoja yrittää minimoida jet lagin vaikutukset. Ensimmäinen ehdotus koskee erityisesti lentämistä Yhdysvalloista Yhdistyneeseen kuningaskuntaan (tai Eurooppaan):
Varaa aikaisempi lento
useimmat lennot Yhdysvalloista ja Kanadasta Britanniaan lähtevät illalla. Ne lentävät yön yli ja saapuvat aikaisin aamulla. Tämä tarkoittaa sitä, että menetät yöunet ja joudut selviytymään koko päivän (jos voit) ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi pidentää aikaerorasituksen vaikutusta ja siksi kestää kauemmin päästä siitä yli.
on joitakin lentoja, jotka lähtevät Yhdysvalloista aamulla, joten saavut illalla Britannian aikaa. Jos voit varata yhden näistä, se varmasti auttaa. Saat yli jet lag nopeammin ja et tunne kuolemaa menettämällä yöunet joko.
Säädä kelloasi
heti kun pääset lentokoneeseen, varmista, että säädät kellosi ja/tai älypuhelimesi ajan Britanniassa.
jos et ole varma, mitä kello on Britanniassa, Kysy joltakin lentoemännältä, joka tietää.
näin toimiminen auttaa elimistöä tottumaan uuteen aikaan mahdollisimman pian. Yritä myös lopettaa ajatella ” mitä kello on kotona?”joka ei myöskään auta.
älä juo alkoholia
tämä ei usein ole kovin suosittu ehdotus joillekin ihmisille. Yksi haittoja alkoholin juominen on, että se on dehydratoiva vaikutus. Koska nestehukka tekee sinusta tuntuu väsyneempi ja vaikuttaa kykyysi käsitellä aikaa muutoksia. On sanomattakin selvää, että liiallisella juomisella on vielä suurempi vaikutus. Krapula ei koskaan helpota oloa.
vältä kofeiinia
kofeiini on stimulantti, joten sillä voi olla vaikutusta siihen, miten elimistösi sopeutuu erilaisiin unirytmeihin.
lennolla olen kokemuksen kautta kallistunut olemaan juomatta alkoholia, teetä, kolajuomaa tai mitään, mikä sisältää kofeiinia. Juon yleensä vain vettä ja satunnaiset hedelmämehut, joita olen huomannut, saavat minut selviämään jet lagista paremmin.
syö kuin paikalliset
tällä en tarkoita syödä ravintolassa lähellä hotellia. En myöskään tarkoita syödä paahtopaistia ja Yorkshire vanukasta (vaikka voit jos haluat).
tarkoitan, että syö se ateria, joka sopii ajankohtaan Britanniassa.
joten jos kello sanoo kello 13 (lounasaika), mutta kehosi sanoo, että kello on 8, joten se tuntuu aamiaiselta sinulle, älä syö aamiaista vaan lounasta!
yritä ottaa iisisti
Lontooseen saapuessasi, ehkä ensimmäistä kertaa, on hyvin houkuttelevaa päästä ulos ja nähdä ensimmäisenä päivänä mahdollisimman monta nähtävyyksiä. Yritä sen sijaan välttää liiallista tekemistä. Yritä saada ainakin yksi rentouttava päivä, jotta kehosi voi toipua, ei vain aikaerosta, vaan myös siitä, että se on teljettynä pieneen istuimeen alumiiniputkessa noin 8 tunnin ajan.
valohoito aikaerorasitukseen
olen hiljattain aloittanut näiden käytön ja pidän niitä erittäin tehokkaina käyttää sekä ennen pitkää lentoa että sen jälkeen aikaerorasituksen vähentämiseksi. Niistä voit lukea lisää täältä – Uudelleenajetut valohoitolasit
melatoniini
monet huomaavat, että melatoniinin käyttö auttaa palauttamaan kehon rytmin nopeasti normaaliksi. Melatoniini on aine, jota elimistö tuottaa kertoakseen keholle, että on aika nukkua. Voit ostaa melatoniini tabletteja ja melatoniini laastaria, jotka ovat melko edullisia, joten antaa heille kokeilla.
voit lukea tämän artikkelin British Medical Journalista nimeltä ”Reliefation of jet lag by melatonine: preliminary results of controlled double blind trial.”
lisätietoja
National Sleep Foundationilla on kiinnostava artikkeli aikaerorasituksesta ja unesta, joka kannattaa lukea.
muita ehdotuksia
Toivottavasti tämä artikkeli ”How long does jet lag last from USA to UK” on ollut hyödyllinen.
käyn tässä artikkelissa läpi keinoja aikaerorasituksen vähentämiseksi ja lievittämiseksi – näin estät aikaerorasituksen – huippuvinkkini, jotka oikeasti toimivat. Myös miten päästä yli jet lag kun tulet kotiin ja mitä jet lag tarkoittaa?