Brooke Burke Sier ‘Bite-Sized’ Burns Er Hvordan Hun Holder Seg I Form
De siste to årene har vært transformative for skuespiller Og fitness ekspert Brooke Burke. Etter 12 år sammen arkiverte 49 – åringen for skilsmisse Fra Ektemann David Charvet i 2018 – og begynte en reise med selvoppdagelse. «Vi er så opptatt av å finne oppfyllelse gjennom å bli forelsket, ekteskap og oppdra en familie, «Sier Brooke,» men å lære å bli forelsket i deg selv er også veldig viktig.»Derfor er mor til fire, kreftoverlevende og grunnlegger Av treningsappen Brooke Burke Body fokusert på å kutte ut tid for seg selv—og bruke teknikker som pust og meditasjon for å grave dypere. «Jeg liker guidet meditasjon,» sier hun. Hun har også kuratert En rekke Spotify-spillelister (med navn som «Serenity» og «Meditation Affirmations») for når hun vil zen ut. «Noen er instrumentale; noen har ord. Musikk inspirerer min tankeprosess.»Alt dette er å si At for Brooke er velvære ikke bare fysisk—det er mentalt også . Men når hun ønsker å svette, har hun funnet ut en treningsrutine som tydeligvis jobber for henne. Chief blant hennes trening mantraer? Embrace bite-size brenne. «Jeg har lært å trene mer effektivt på dette stadiet av livet mitt. Jeg bruker mindre tid på å trene fordi jeg gjør sammensatte trekk ved hjelp av flere kroppsdeler-som knebøypresser eller ned hunder i planker i pushups. Jeg kan trene hele kroppen på 15 minutter, topp til tå.»
Rumpetrening er avgjørende for hennes rutine.
Jepp, rumpe øvelser er en viktig del Av Brooke trening rutiner. Hun liker å gjøre fire ukers utfordringer og programmer, slik at hun ikke trenger å «tenke» om treningsøktene hun gjør også. «Det er den beste måten å forandre kroppen din på,» Forklarer Brooke. Og ja, som hennes bite-sized burns, Brooke kan få i en stor booty trening med bare 15 minutter av sin tid.
hun fokuserer på lav vekt, høy rep arm treningsøkter
Brooke elsker å bruke lette håndvekter som hjelper henne med å bygge muskulær utholdenhet i overkroppen og engasjere kjernen, og legger styrke og balanse til flere områder av kroppen samtidig. (Igjen, multi-tasking FTW!)
hiit treningsøkter er hennes kardio.
PSA: SELV når du er fokusert på å bygge styrke i kroppen din, er det fortsatt viktig at du får i cardio, også. Brooke tilnærming til cardio? HIIT treningsøkter i massevis. «Du presser det så hardt du kan, og så hviler du og gjenoppretter, og så gjør du et annet sett,» forklarer hun. Hun nå perfers rask HIIT treningsøkter til andre former for hjerte-pumping trening. «Jeg synes det er vanskelig å bare gå høy intensitet i 30 minutter eller 45 minutter slik vi pleide å gjøre klasser. Nå, jeg liker store utbrudd av cardio. Og så, flere minutter med gjenoppretting instruksjon.»Notert!
Yoga er hennes fav form for aktiv gjenoppretting.
som enhver idrettsutøver vet, er gjenoppretting en viktig del av å holde seg frisk og i form. For Brooke, som kommer i form av lang stretching og yoga. «Jeg tror å strekke seg for å gjenopprette er super viktig,» sier hun. «Det er slik vi er i stand til å komme gjennom mer utfordrende intense treningsøkter.»
Hun tar en no-vekter, ingen prob mentalitet til hjemme trening.
Har du noen gang brukt ting som vinflasker, sofaputer eller kjøkkenpotter til å trene? Siden lockdown startet, Har Brooke vært super i utradisjonelt treningsutstyr. «Jeg har mange treningsøkter der vi bruker stoler, håndklær, vannflasker, ikke noe utstyr,» forklarer hun. «Jeg koreograferte bare kitchen burn for å vise alle at hvis du er kreativ og du er forpliktet til velvære, kan du få det gjort hjemme med lite eller ingen utstyr og ha det gøy å gjøre det.»