Brooke Burke dice’ Bite-Sized ‘ Ustioni sono come lei rimane in forma
Gli ultimi due anni sono stati trasformativi per l’attrice ed esperta di fitness Brooke Burke. Dopo 12 anni insieme, il 49-year—old ha chiesto il divorzio dal marito David Charvet in 2018-e ha iniziato un viaggio di scoperta di sé. “Siamo così impegnati a trovare appagamento attraverso l’innamoramento, il matrimonio, e crescere una famiglia”, dice Brooke, ” ma imparare a innamorarsi di se stessi è molto importante troppo.”Ecco perché la madre di quattro figli, sopravvissuta al cancro e fondatrice dell’app di fitness Brooke Burke Body si concentra sul ritagliare il tempo per se stessa—e usando tecniche come il respiro e la meditazione per scavare più a fondo. “Mi piace la meditazione guidata”, dice. Ha anche curato una serie di playlist Spotify (con nomi come “Serenity” e “Meditation Affirmations”) per quando vuole zen. “Alcuni sono strumentali; alcuni hanno parole. La musica ispira il mio processo di pensiero.”Tutto questo per dire che per Brooke, il benessere non è solo fisico-è anche mentale. Ma quando lei vuole lavorare su un sudore, ha capito una routine di fitness che sta chiaramente lavorando per lei. Capo tra i suoi mantra esercizio? Abbracci la bruciatura del morso. “Ho imparato a lavorare in modo più efficiente in questa fase della mia vita. Trascorro meno tempo ad allenarmi perché faccio mosse composte usando più parti del corpo, come presse tozze o cani in tavole in flessioni. Posso fare un allenamento total body in 15 minuti, dalla testa ai piedi.”
Gli allenamenti di testa sono essenziali per la sua routine.
Sì, gli esercizi di testa sono una parte importante delle routine di allenamento di Brooke. Le piace fare sfide e programmi di quattro settimane in modo che non debba “pensare” agli allenamenti che sta facendo. “È il modo migliore per cambiare il tuo corpo”, spiega Brooke. E sì, come le sue ustioni morso dimensioni, Brooke può ottenere in un grande allenamento bottino con soli 15 minuti del suo tempo.
Si concentra su peso leggero, alta rep braccio allenamenti
Brooke ama usare pesi leggeri mano che aiutano a costruire la resistenza muscolare nella parte superiore del corpo e coinvolgere il nucleo, aggiungendo forza ed equilibrio a più aree del suo corpo in una sola volta. (Ancora una volta, multi-tasking FTW!)
Gli allenamenti HIIT sono il suo cardio.
PSA: Anche quando si è concentrati sulla costruzione di forza nel vostro corpo, è ancora importante che si ottiene nel vostro cardio, troppo. L’approccio di Brooke al cardio? HIIT allenamenti a bizzeffe. “Lo spingi più forte che puoi, poi ti riposi e ti riprendi, e poi fai un altro set”, spiega. Lei ora perfers allenamenti rapidi HIIT ad altre forme di esercizio di pompaggio del cuore. “Penso che sia difficile andare ad alta intensità per 30 minuti o 45 minuti nel modo in cui facevamo le lezioni. Ora, mi piacciono le grandi esplosioni di cardio. E poi, diversi minuti di istruzioni di recupero.”Notato!
Lo yoga è la sua forma preferita di recupero attivo.
Come ogni atleta sa, il recupero è una parte essenziale di rimanere in salute e in forma. Per Brooke, che si presenta sotto forma di lungo stretching e yoga. “Penso che lo stretching per recuperare sia super importante”, dice. “È così che siamo in grado di superare allenamenti intensi più impegnativi.”
Prende una mentalità senza pesi, senza problemi agli allenamenti a casa.
Hai mai usato cose come bottiglie di vino, cuscini da divano o pentole da cucina per fare il tuo allenamento? Da quando è iniziato il blocco, Brooke è stata super in attrezzature di allenamento non tradizionali. “Ho un sacco di allenamenti in cui usiamo sedie, asciugamani, bottiglie d’acqua, nessuna attrezzatura”, spiega. “Ho appena coreografato kitchen burn per mostrare a tutti che se sei creativo e sei impegnato nel tuo benessere, puoi farlo a casa con poca o nessuna attrezzatura e divertirti a farlo.”