Brooke Burke spune că arsurile de mărimea mușcăturii sunt modul în care rămâne în formă
ultimii doi ani au fost Transformatori pentru actrița și expertul în fitness Brooke Burke. După 12 ani împreună, tânărul de 49 de ani a cerut divorțul de soțul David Charvet în 2018-și a început o călătorie de auto-descoperire. „Suntem atât de dedicați găsirii împlinirii prin îndrăgostire, căsătorie și creșterea unei familii”, spune Brooke, ” dar învățarea cum să te îndrăgostești de tine este foarte importantă.”De aceea, mama a patru copii, supraviețuitoare a cancerului și fondatoarea aplicației de fitness Brooke Burke Body se concentrează pe sculptarea timpului pentru ea însăși—și folosind tehnici precum respirația și meditația pentru a săpa mai adânc. „Îmi place meditația ghidată”, spune ea. De asemenea, a organizat o serie de liste de redare Spotify (cu nume precum „Serenity” și „Meditation Affirations”) pentru când vrea să zen out. „Unele sunt instrumentale; unele au cuvinte. Muzica îmi inspiră procesul de gândire.”Toate acestea înseamnă că pentru Brooke, starea de bine nu este doar fizică—este și mentală. Dar când ea nu vrea să lucreze o sudoare, ea a dat seama o rutina de fitness, care este în mod clar de lucru pentru ea. Șef printre mantre ei exercițiu? Îmbrățișați arsura de mărimea mușcăturii. „Am învățat cum să lucrez mai eficient în această etapă a vieții mele. Petrec mai puțin timp exercitând pentru că fac mișcări compuse folosind mai multe părți ale corpului—cum ar fi prese ghemuite sau câini în scânduri în flotări. Pot face un antrenament total în 15 minute, din cap până în picioare.”
antrenamentele de fund sunt esențiale pentru rutina ei.
da, exercițiile de fund sunt o parte importantă a rutinelor de antrenament ale lui Brooke. Îi place să facă provocări și programe de patru săptămâni, astfel încât să nu fie nevoită să se „gândească” și la antrenamentele pe care le face. „Este cel mai bun mod de a-ți schimba corpul”, explică Brooke. Și da, la fel ca arsurile ei de dimensiuni mușcate, Brooke poate intra într-un antrenament minunat cu doar 15 minute din timpul ei.
ea se concentrează pe greutate de lumină, de mare rep arm Antrenamente
Brooke iubește folosind greutăți de mână de lumină care ajuta-o construi rezistenta musculara in partea superioara a corpului ei și să se angajeze de bază, adăugând putere și echilibru la mai multe zone de bod ei la o dată. (Din nou, multi-tasking FTW!)
antrenamentele HIIT sunt cardio-ul ei.
PSA: chiar și atunci când te concentrezi pe construirea forței în corpul tău, este totuși important să intri și în cardio. Abordarea lui Brooke la cardio? HIIT antrenamente din belșug. „Îl împingi cât de tare poți, apoi te odihnești și te recuperezi, apoi faci un alt set”, explică ea. Ea acum perfers antrenamente rapide HIIT la alte forme de inima-pompare exercițiu. „Cred că este greu să mergi la intensitate mare timp de 30 de minute sau 45 de minute așa cum obișnuiam să facem cursuri. Acum, îmi plac exploziile mari de cardio. Și apoi, câteva minute de instruire de recuperare.”Remarcat!
Yoga este forma ei favorită de recuperare activă.
după cum știe orice sportiv, recuperarea este o parte esențială a menținerii sănătății și a formei. Pentru Brooke, care vine sub forma de stretching lung și yoga. „Cred că întinderea pentru recuperare este foarte importantă”, spune ea. „Așa putem trece prin antrenamente intense mai provocatoare.”
ea ia o mentalitate fără greutăți, fără probleme la antrenamentele la domiciliu.
ați folosit vreodată lucruri precum sticle de vin, perne de canapea sau vase de bucătărie pentru a vă face antrenamentul? De când a început închiderea, Brooke a fost super în echipamente de antrenament netradiționale. „Am o mulțime de antrenamente în care folosim scaune, prosoape, sticle de apă, fără echipament”, explică ea. „Tocmai am coregrafiat kitchen burn pentru a arăta tuturor că, dacă ești creativ și ești dedicat sănătății tale, poți să o faci acasă cu puțin sau deloc echipament și să te distrezi făcând-o.”