Brooke Burke siger’ bid-størrelse ‘ forbrændinger er, hvordan hun forbliver Fit
de sidste to år har været transformerende for skuespillerinde og fitnessekspert Brooke Burke. Efter 12 år sammen anmodede 49-åringen om skilsmisse fra mand David Charvet i 2018—og begyndte en rejse med selvopdagelse. “Vi er så engagerede i at finde opfyldelse ved at blive forelsket, ægteskab og opdrage en familie, “siger Brooke,” men det er også meget vigtigt at lære at blive forelsket i dig selv.”Derfor er mor til fire, kræftoverlevende og grundlægger af fitness—appen Brooke Burke Body fokuseret på at udskære tid for sig selv-og bruge teknikker som åndedræt og meditation til at grave dybere. “Jeg kan godt lide guidet meditation,” siger hun. Hun har også kurateret en række Spotify-spillelister (med navne som “Serenity” og “Meditation Affirmations”) for når hun vil komme ud. “Nogle er instrumentale; nogle har ord. Musik inspirerer min tankeproces.”Alt dette er at sige, at for Brooke er velvære ikke kun fysisk—det er også mentalt. Men når hun ønsker at arbejde op en sved, hun har regnet ud en fitness rutine, der er klart arbejder for hende. Chef blandt hendes træningsmantraer? Embrace bid – størrelse brænde. “Jeg har lært at arbejde mere effektivt på dette stadium af mit liv. Jeg bruger mindre tid på at træne, fordi jeg gør sammensatte bevægelser ved hjælp af flere kropsdele—som knebøjpresser eller ned hunde i planker i pushups. Jeg kan gøre en total-body træning i 15 minutter, hoved til tå.”
Butt træning er afgørende for hendes rutine.
Yep, butt øvelser er en stor del af Brookes træningsrutiner. Hun kan lide at lave fire ugers udfordringer og programmer, så hun ikke behøver at “tænke” på de træningsprogrammer, hun laver, også. “Det er den bedste måde at ændre din krop på,” forklarer Brooke. Og ja, ligesom hendes bid-størrelse forbrændinger, Brooke kan få i en stor booty træning med bare 15 minutter af hendes tid.
hun fokuserer på lette vægt, høj rep arm træning
Brooke elsker at bruge lette håndvægte, der hjælper hende med at opbygge muskuløs udholdenhed i overkroppen og engagere kernen og tilføje styrke og balance til flere områder af hendes bod på en gang. (Igen, multi-tasking FTV!)
HIIT træning er hendes cardio.
PSA: selv når du er fokuseret på at opbygge styrke i din krop, er det stadig vigtigt, at du også kommer i din cardio. Brooke tilgang til cardio? HIIT træning i massevis. “Du skubber det så hårdt som muligt, og så hviler du og kommer dig, og så laver du et andet sæt,” forklarer hun. Hun perfers nu hurtig HIIT træning til andre former for hjerte-pumpe øvelse. “Jeg synes, det er svært at bare gå høj intensitet i 30 minutter eller 45 minutter, som vi plejede at lave klasser. Nu Kan jeg godt lide store udbrud af cardio. Og så, flere minutter af inddrivelse instruktion.”Bemærket!
Yoga er hendes foretrukne form for aktiv bedring.
som enhver atlet ved, er genopretning en væsentlig del af at forblive sund og i form. For Brooke kommer det i form af lang strækning og yoga. “Jeg synes, at det er super vigtigt at strække sig for at komme sig,” siger hun. “Det er sådan, vi er i stand til at komme igennem mere udfordrende intense træningsprogrammer.”
hun tager en no-vægte, ingen prob mentalitet til hjemme træning.
har du nogensinde brugt ting som vinflasker, sofapuder eller køkkenpotter til at træne? Siden nedlukningen startede, har Brooke været super i utraditionelt Træningsudstyr. “Jeg har en masse træning, hvor vi bruger stole, håndklæder, vandflasker, intet udstyr,” forklarer hun. “Jeg har lige koreograferet kitchen burn for at vise alle, at hvis du er kreativ, og du er forpligtet til dit velvære, kan du få det gjort derhjemme med lidt eller intet udstyr og have det sjovt at gøre det.”