Brooke Burke Says’ Bite-Sized ’ Burns Are How she Stays Fit
ostatnie dwa lata były przełomowe dla aktorki i ekspertki fitness Brooke Burke. Po 12 latach razem 49-latek złożył wniosek o rozwód z mężem Davidem Charvetem w 2018 roku-i rozpoczął podróż samopoznania. „Jesteśmy bardzo zaangażowani w znalezienie spełnienia poprzez zakochanie się, małżeństwo i założenie rodziny”, mówi Brooke, ” ale nauka, jak zakochać się w sobie, jest również bardzo ważna.”Dlatego matka czwórki dzieci, która przeżyła raka i założycielka aplikacji fitness Brooke Burke body koncentruje się na wyrzeźbieniu czasu dla siebie—i użyciu technik takich jak praca oddechowa i medytacja, aby kopać głębiej. „Lubię medytację prowadzoną”, mówi. Jest również kuratorem wielu playlist Spotify (z nazwami takimi jak „Serenity” i „afirmacje medytacyjne”), gdy chce Zen out. „Niektóre są instrumentalne, niektóre mają słowa. Muzyka inspiruje mój proces myślowy.”Wszystko po to, aby powiedzieć, że dla Brooke wellness nie jest tylko fizyczny—to także psychiczny. Ale kiedy chce się spocić, wymyśla rutynę fitness, która najwyraźniej działa dla niej. Szef wśród jej mantr ćwiczeń? Obejmij się z oparzeniami wielkości ugryzienia. „Nauczyłem się, jak pracować wydajniej na tym etapie mojego życia. Spędzam mniej czasu na ćwiczeniach, ponieważ wykonuję złożone ruchy przy użyciu wielu części ciała – takich jak squat press lub down dogs into planks into pushups. Mogę zrobić trening całego ciała w 15 minut, od stóp do głów.”
treningi pupy są niezbędne do jej rutyny.
tak, ćwiczenia na pośladki są główną częścią ćwiczeń Brooke. Lubi robić czterotygodniowe wyzwania i programy, aby nie musiała „myśleć” o treningach, które robi. „To najlepszy sposób, aby zmienić swoje ciało”, wyjaśnia Brooke. I tak, podobnie jak jej oparzenia wielkości ugryzienia, Brooke może świetnie ćwiczyć Tyłki z zaledwie 15 minutami swojego czasu.
skupia się na lekkim treningu ramion o wysokiej reputacji
Brooke uwielbia używać lekkich ciężarków, które pomagają jej budować wytrzymałość mięśni w górnej części ciała i angażować rdzeń, dodając siłę i równowagę do wielu obszarów ciała na raz. (Znowu wielozadaniowość FTW!
treningi HIIT to jej cardio.
PSA: nawet jeśli koncentrujesz się na budowaniu siły w swoim ciele, nadal ważne jest, abyś również dostał się do cardio. Podejście Brooke do kardio? Mnóstwo treningów HIIT. „Naciskasz tak mocno, jak możesz, a potem odpoczywasz i odzyskujesz siły, a potem robisz kolejny zestaw”, wyjaśnia. Teraz doskonali szybkie treningi HIIT do innych form ćwiczeń pompujących serce. „Myślę, że trudno jest po prostu przejść wysoką intensywność przez 30 minut lub 45 minut, tak jak kiedyś robiliśmy zajęcia. Lubię duże serie cardio. A potem, kilka minut instrukcji odzyskiwania.”Uwaga!
Joga jest jej ulubioną formą aktywnego powrotu do zdrowia.
jak każdy sportowiec wie, regeneracja jest istotną częścią zachowania zdrowia i formy. Dla Brooke, to przychodzi w formie długiego rozciągania i jogi. „Myślę, że rozciąganie się w celu odzyskania jest bardzo ważne”, mówi. „W ten sposób jesteśmy w stanie przejść przez bardziej wymagające intensywne treningi.”
nie bierze ciężarów, nie ma problemu z treningiem w domu.
używałeś kiedyś takich rzeczy jak butelki wina, poduszki na kanapę lub garnki kuchenne do treningu? Od początku lockdown, Brooke jest super w niekonwencjonalnym sprzęcie treningowym. „Mam wiele treningów, w których używamy krzeseł, ręczników, butelek z wodą, bez sprzętu”, wyjaśnia. „Właśnie przygotowałem choreografię kitchen burn, aby pokazać wszystkim, że jeśli jesteś kreatywny i dbasz o swoje zdrowie, możesz zrobić to w domu przy niewielkim lub zerowym sprzęcie i mieć trochę zabawy.”