Brooke Burke sagt ‚Bite-Sized‘ Verbrennungen sind, wie sie fit bleibt
Die letzten zwei Jahre waren für die Schauspielerin und Fitnessexpertin Brooke Burke transformativ. Nach 12 gemeinsamen Jahren reichte die 49-Jährige 2018 die Scheidung von Ehemann David Charvet ein – und begann eine Reise der Selbstfindung. „Wir sind so engagiert, Erfüllung zu finden, indem wir uns verlieben, heiraten und eine Familie gründen“, sagt Brooke, „aber es ist auch sehr wichtig zu lernen, wie man sich in sich selbst verliebt.“ Deshalb konzentriert sich die Mutter von vier Kindern, Krebsüberlebende und Gründerin der Fitness—App Brooke Burke Body darauf, sich Zeit für sich selbst zu nehmen – und Techniken wie Atemarbeit und Meditation einzusetzen, um tiefer zu graben. „Ich mag geführte Meditation“, sagt sie. Sie hat auch eine Reihe von Spotify-Wiedergabelisten (mit Namen wie „Serenity“ und „Meditation Affirmations“) kuratiert, wenn sie Zen spielen möchte. „Einige sind instrumental; einige haben Worte. Musik inspiriert meinen Denkprozess.“ All dies bedeutet, dass Wellness für Brooke nicht nur körperlich, sondern auch geistig ist. Aber wenn sie ins Schwitzen kommen will, hat sie eine Fitnessroutine herausgefunden, die eindeutig für sie funktioniert. Chef unter ihren Übung Mantras? Umfassen Sie die mundgerechte Verbrennung. „Ich habe gelernt, in dieser Phase meines Lebens effizienter zu arbeiten. Ich verbringe weniger Zeit mit Sport, weil ich zusammengesetzte Bewegungen mit mehreren Körperteilen mache – wie Kniebeugen oder Hunde in Planken in Liegestütze. Ich kann ein Ganzkörpertraining in 15 Minuten machen, von Kopf bis Fuß.“
Po-Workouts sind für ihre Routine unerlässlich.
Ja, Po-Übungen sind ein wichtiger Bestandteil von Brookes Trainingsroutinen. Sie macht gerne vierwöchige Herausforderungen und Programme, damit sie nicht auch über die Workouts „nachdenken“ muss. „Es ist der beste Weg, um Ihren Körper zu verändern“, erklärt Brooke. Und ja, wie ihre mundgerechten Verbrennungen kann Brooke mit nur 15 Minuten ihrer Zeit ein großartiges Beutetraining absolvieren.
Sie konzentriert sich auf leichte Armtrainings mit hoher Wiederholungszahl
Brooke liebt es, leichte Handgewichte zu verwenden, die ihr helfen, Muskelausdauer in ihrem Oberkörper aufzubauen und den Kern zu aktivieren, wodurch mehrere Bereiche ihres Körpers gleichzeitig gestärkt und ausgeglichen werden. (Wieder Multitasking FTW!)
HIIT-Workouts sind ihr Cardio.
PSA: Selbst wenn Sie sich darauf konzentrieren, Kraft in Ihrem Körper aufzubauen, ist es immer noch wichtig, dass Sie auch in Ihr Herz gehen. Brookes Herangehensweise an Cardio? HIIT-Workouts in Hülle und Fülle. „Du drückst es so hart du kannst, und dann ruhst du dich aus und erholst dich, und dann machst du noch einen Satz“, erklärt sie. Sie bevorzugt jetzt schnelle HIIT-Workouts für andere Formen von Herzpumpübungen. „Ich denke, es ist schwer, 30 Minuten oder 45 Minuten lang so intensiv zu trainieren, wie wir es früher gemacht haben. Nun, ich mag große Ausbrüche von Cardio. Und dann einige Minuten Wiederherstellungsanweisung.“ Notiert!
Yoga ist ihre Lieblingsform der aktiven Erholung.
Wie jeder Athlet weiß, ist Erholung ein wesentlicher Bestandteil, um gesund und in Form zu bleiben. Für Brooke kommt das in Form von langem Stretching und Yoga. „Ich denke, Stretching, um sich zu erholen, ist super wichtig“, sagt sie. „So können wir anspruchsvollere intensive Workouts absolvieren.“
Sie nimmt eine No-Gewichte, keine Prob-Mentalität zu Hause Workouts.
Haben Sie jemals Dinge wie Weinflaschen, Sofakissen oder Küchentöpfe für Ihr Training verwendet? Seit Beginn der Sperrung, Brooke war super in untraditionelle Trainingsgeräte. „Ich habe viele Workouts, bei denen wir Stühle, Handtücher, Wasserflaschen und keine Ausrüstung verwenden“, erklärt sie. „Ich habe kitchen burn nur choreografiert, um allen zu zeigen, dass man, wenn man kreativ ist und sich für sein Wohlbefinden einsetzt, es zu Hause mit wenig bis gar keiner Ausrüstung erledigen und Spaß daran haben kann.“