Brooke Burke Diz que “Mordida de Tamanho” Queimaduras São Como Ela Fica Ajuste
Os últimos dois anos foram transformadora para a atriz e especialista em fitness Brooke Burke. Depois de 12 anos juntos, o homem de 49 anos pediu o divórcio do marido David Charvet em 2018-e começou uma jornada de autodescoberta. “Estamos tão comprometidos em encontrar a realização através de se apaixonar, casamento e criar uma família”, diz Brooke, “mas aprender a se apaixonar por si mesmo também é muito importante.”É por isso que a mãe de quatro filhos, sobrevivente de câncer, e fundadora do aplicativo de fitness Brooke Burke Body está focada em ganhar tempo para si mesma—e usando técnicas como respiração e meditação para cavar mais fundo. “Eu gosto de meditação guiada”, diz ela. Ela também fez curadoria de várias listas de reprodução do Spotify (com nomes como “Serenity” e “Meditation Affirmations”) para when she wants to zen out. “Alguns são instrumentais; alguns têm palavras. A música inspira meu processo de pensamento.”Tudo isso é para dizer que para Brooke, o bem-estar não é apenas físico—é mental também. Mas quando ela quer suar, ela descobriu uma rotina de fitness que está claramente funcionando para ela. Chefe entre seus mantras de exercícios? Abrace a queimadura do tamanho da mordida. “Aprendi a trabalhar com mais eficiência nesta fase da minha vida. Eu gasto menos tempo me exercitando porque faço movimentos compostos usando várias partes do corpo—como agachar prensas ou cães para baixo em pranchas em flexões. Eu posso fazer um treino de corpo inteiro em 15 minutos, da cabeça aos pés.”
exercícios de Bunda são essenciais para sua rotina.
Sim, exercícios de bunda são uma parte importante das rotinas de treino de Brooke. Ela gosta de fazer desafios e programas de quatro semanas para que não precise “pensar” nos treinos que está fazendo também. “É a melhor maneira de mudar seu corpo”, explica Brooke. E sim, como suas queimaduras de tamanho pequeno, Brooke pode entrar em um ótimo treino de espólio com apenas 15 minutos de seu tempo.
ela se concentra em exercícios de braço leve e Alto Representante
Brooke adora usar pesos leves para as mãos que a ajudam a construir resistência muscular em sua parte superior do corpo e envolver o núcleo, adicionando força e equilíbrio a várias áreas de seu corpo ao mesmo tempo. (Novamente, FTW multitarefa!)
exercícios HIIT são seu cardio.
PSA: mesmo quando você está focado em construir força em seu corpo, ainda é importante que você entre em seu cardio também. A abordagem da Brooke ao cardio? Exercícios HIIT em abundância. “Você empurra o máximo que pode, depois descansa e se recupera, e depois faz outro conjunto”, explica ela. Ela agora perfera exercícios HIIT rápidos para outras formas de exercício de bombeamento do coração. “Eu acho que é difícil apenas ir de alta intensidade por 30 minutos ou 45 minutos da maneira que costumávamos fazer aulas. Agora, eu gosto de grandes explosões de cardio. E então, vários minutos de instrução de recuperação.”Observado!
Yoga é sua forma favorita de recuperação ativa.Como qualquer atleta sabe, a recuperação é uma parte essencial de se manter saudável e em forma. Para Brooke, isso vem na forma de alongamento longo e ioga. “Eu acho que esticar para se recuperar é super importante”, diz ela. “É assim que somos capazes de passar por exercícios intensos mais desafiadores.”
ela toma um sem pesos, sem mentalidade prob para exercícios em casa.
já usou coisas como garrafas de vinho, travesseiros de sofá ou panelas de cozinha para fazer o seu treino? Desde que o bloqueio começou, Brooke está super em equipamentos de treino não tradicionais. “Eu tenho um monte de exercícios onde estamos usando cadeiras, toalhas, garrafas de água, nenhum equipamento”, explica ela. “Acabei de coreografar o kitchen burn para mostrar a todos que, se você é criativo e está comprometido com seu bem-estar, pode fazê-lo em casa com pouco ou nenhum equipamento e se divertir fazendo isso.”