Brooke Burke zegt ‘beet-sized’ brandwonden zijn hoe ze Fit blijft
de afgelopen twee jaar zijn transformatief geweest voor actrice en fitness-expert Brooke Burke. Na 12 jaar samen vroeg de 49-jarige in 2018 de scheiding aan van echtgenoot David Charvet-en begon een reis van zelfontdekking. “We zijn zo toegewijd aan het vinden van vervulling door verliefd te worden, huwelijk, en het opvoeden van een gezin, “zegt Brooke,” maar leren hoe om verliefd te worden op jezelf is ook erg belangrijk.”Dat is de reden waarom de moeder van vier, kanker overlevende, en oprichter van de fitness app Brooke Burke Body is gericht op het uitsnijden van tijd voor zichzelf—en het gebruik van technieken zoals ademwerk en meditatie om dieper te graven. “Ik hou van begeleide meditatie,” zegt ze. Ze heeft ook een aantal Spotify playlists samengesteld (met namen als “Serenity” en “meditatie affirmaties”) voor wanneer ze wil zen-out. “Sommige zijn instrumentaal, sommige hebben woorden. Muziek inspireert mijn denkproces.”Dit alles is om te zeggen dat Voor Brooke, wellness is niet alleen fysiek—het is mentaal ook. Maar als ze wil werken in het zweet, ze heeft bedacht een fitness routine die duidelijk werkt voor haar. Chief onder haar oefening mantra ‘ s? Omarm de beet-size brandwond. “Ik heb geleerd hoe ik in deze fase van mijn leven efficiënter kan werken. Ik besteed minder tijd aan trainen omdat ik samengestelde bewegingen doe met behulp van meerdere lichaamsdelen—zoals squatpersen of honden in planken in pushups. Ik kan een totale lichaamstraining doen in 15 minuten, van top tot teen.”
Konttrainingen zijn essentieel voor haar routine.
Yep, kontoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van Brooke ‘ s workout routines. Ze houdt van het doen van vier weken uitdagingen en programma ‘ s, zodat ze niet hoeft te “denken” over de trainingen die ze doet, ook. “Het is de beste manier om je lichaam te veranderen”, legt Brooke uit. En ja, net als haar bijtgrote brandwonden, kan Brooke een geweldige buitentraining krijgen met slechts 15 minuten van haar tijd.
ze richt zich op lichtgewicht armtrainingen met een hoge rep
Brooke houdt ervan om lichte handgewichten te gebruiken die haar helpen haar spieruithoudingsvermogen in haar bovenlichaam op te bouwen en de kern te activeren, waardoor kracht en evenwicht worden toegevoegd aan meerdere delen van haar lichaam tegelijk. (Nogmaals, multi-tasking FTW!)
HIIT workouts zijn haar cardio.
PSA: zelfs als je gefocust bent op het opbouwen van kracht in je lichaam, is het nog steeds belangrijk dat je ook in je cardio komt. Brooke ‘ s benadering van cardio? HIIT workouts in overvloed. “Je duwt het zo hard als je kunt, en dan rust je en herstelt, en dan doe je een andere set,” legt ze uit. Ze perforeert nu snelle HIIT workouts naar andere vormen van hart-pompende oefening. “Ik denk dat het moeilijk is om 30 minuten of 45 minuten te gaan zoals we vroeger lessen deden. Nu, Ik hou van grote uitbarstingen van cardio. En dan enkele minuten herstelinstructie.”Genoteerd!
Yoga is haar favoriete vorm van actief herstel.
zoals elke sporter weet, is herstel een essentieel onderdeel van gezond en fit blijven. Voor Brooke komt dat in de vorm van lang stretchen en yoga. “Ik denk dat uitrekken om te herstellen is super belangrijk,” zegt ze. “Zo zijn we in staat om meer uitdagende intensieve workouts te doorstaan.”
ze neemt een no-gewichten, geen prob mentaliteit om thuis workouts.
ooit dingen gebruikt zoals wijnflessen, kussens op de bank of keukenpotten om uw training te doen? Sinds de afsluiting begon, is Brooke super in ontraditionele Trainingsapparatuur. “Ik heb veel trainingen waarbij we gebruik maken van stoelen, handdoeken, flessen water, geen apparatuur,” legt ze uit. “Ik heb net kitchen burn gechoreografeerd om iedereen te laten zien dat als je creatief bent en je toegewijd bent aan je welzijn, je het thuis kunt doen met weinig tot geen apparatuur en wat plezier hebt om het te doen.”