• Articles
• admin

Kroppsvektøvelseskretsen er en intens trening for å bygge muskler uten dumbbells, kettlebells eller barbells. Trening av muskler i underkroppen gir skadeforebyggende og styrkeforbedrende styrke og stabilitet for idrettsutøvere i alle aldre og nivåer.
min krets av kroppsvektøvelser er en rask og effektiv måte å avslutte styrketreningen på. Alt du trenger er en 18-tommers plyometrisk boks eller benk og en stoppeklokke.
Bodyweight Leg Exercise Circuit
Mål å fullføre alle fire bodyweight leg exercises (70 reps totalt) på 90 sekunder eller mindre.
Knebøy

• Anta atletisk holdning med føttene litt bredere enn hoftebredde
• Holde ryggen rett og knærne bak tærne, synke hoftene tilbake og lavere i knebøy til lårene er parallelle med bakken
• Forlenge hofter og knær for å kjøre opp ut av knebøy posisjon
• Utfør for 20 reps

alternerende lunges

• Gå Fremover i Lungeposisjon
• senk til toppen av fremre lår Er Parallell med gulvet, hold kneet bak tærne
• skyv tilbake i stående stilling
• gjenta med motsatt ben
• Utfør 10 reps hvert ben

Alternerende Trinn-Ups

• Stå bak boks eller benk
• Plasser en fot på boks og andre på bakken
• Hopp så høyt som mulig, skyv foten på boks
• mens du er i luft, bytt ben slik at du lander med motsatt fot på boks
• gjenta med andre foten så raskt som mulig
• Utfør 10 Reps Hvert Ben

squat hopp

• Begynn med føttene litt bredere enn skulderbredde og hendene bak hodet
• Utfør Knebøy og eksplosivt hopp Så høyt som mulig
• Land mykt i knebøy posisjon og umiddelbart utføre igjen
• Gjenta for 10 reps

når kretsen er fullført, ta en to-minutters pause. Gjenta kretsen i samme rekkefølge for to til tre sett.
En styrke og kondisjonstrener på kollegialt nivå siden 2002, Er Jason Spray for tiden direktør for styrke og kondisjonering for menns basketball og assisterende direktør for fotball Ved Middle Tennessee State University, hvor Han også hjelpemidler i daglig fysisk og ernæringsmessig utvikling. Spray tjente sin bachelor – og mastergrad fra Middle Tennessee og er CSCS, SCCC, USAW, NSCA, NASE, FMS og CSCCa sertifisert. Han er OGSÅ EN USA Vektløfting Klubb trener og en sertifisert fysioterapi aide. Spray har trent idrettsutøvere som spenner fra videregående skole til profesjonelle og Olympiske nivåer. Han har vært omtalt I Premier Players Magazine og er leder sports ytelse rådgiver FOR RSP Nutrition.