• Articles
• admin

a testtömeg láb gyakorlása áramkör egy intenzív edzés izomépítés nélkül súlyzók, kettlebell vagy súlyzó. Az alsó test izmainak edzése sérülésmegelőző és teljesítménynövelő erőt és stabilitást biztosít minden korosztály és szint sportolóinak.
my circuit of body weight láb gyakorlatok egy gyors és hatékony módja annak, hogy befejezze az erősítő edzés. Csak egy 18 hüvelykes plyometrikus dobozra vagy padra van szüksége, valamint egy stopperóra.
testtömeg láb gyakorlat Circuit
célja, hogy befejezze mind a négy testtömeg láb gyakorlatok (70 ismétlés összesen) 90 másodperc vagy kevesebb.
guggolás

• tegyük sportos testtartás láb valamivel szélesebb, mint a csípő szélessége
• tartása hát egyenes és térd mögött lábujjak, mosogató csípő vissza és alacsonyabb a zömök, amíg a comb párhuzamos a talajjal
• nyújtsd csípő és a térd hajt ki zömök helyzetben
• végre 20 ismétlést

váltakozó lunges

• lépj előre a Lunge helyzetbe
• alacsonyabb, amíg az első comb teteje párhuzamos a padlóval, térdet tartva a lábujjak mögött
• nyomja vissza álló helyzetbe
• ismételje meg az ellenkező lábbal
• végezzen 10 ismétlést mindkét lábon

váltakozó lépcsők

• álljon a doboz vagy a pad mögött
• helyezze az egyik lábát a dobozra, a másikat pedig a földre
• ugorjon a lehető legmagasabbra, nyomja le a lábát a dobozon
• míg a levegőben van, váltson lábakat, hogy az ellenkező lábbal szálljon le a dobozon
• ismételje meg a másik lábával a lehető leggyorsabban
• végezzen 10 ismétlést minden lábon

guggolás ugrik

• kezdődik a láb kissé szélesebb, mint a váll szélessége és a kezek mögött fej
• végre zömök és robbanásszerűen ugrás a lehető legmagasabban
• Land lágyan guggoló helyzetben, és azonnal hajtsa végre újra
• ismételje meg 10 ismétléssel

Miután az áramkör befejeződött, tartson két perces szünetet. Ismételje meg az áramkört ugyanabban a sorrendben két-három készletben.
2002 óta a kollégiumi szintű erő-és kondicionáló edző Jason Spray jelenleg a férfi kosárlabda erő-és kondicionáló igazgatója, valamint a Middle Tennessee State University labdarúgó-igazgatóhelyettese, ahol a napi fizikai és táplálkozási fejlődést is segíti. Spray szerzett alap-és mester fokozatot Közép-Tennessee és CSCS, SCCC, USAW, NSCA, NASE, FMS és CSCCa tanúsított. Ő is egy USA súlyemelő klub edzője és igazolt fizikoterápiás segédje. A Spray sportolókat képzett a középiskolától a szakmai és Olimpiai szintekig. Szerepelt a Premier Players magazinban, és az RSP Nutrition vezető sportteljesítmény-tanácsadója.