• Articles
• admin

Obwód ćwiczeń nóg ciała to intensywny trening do budowania mięśni bez hantli, kettlebells lub sztangi. Trening mięśni dolnej części ciała zapewnia zapobieganie urazom i wzmocnienie siły i stabilności dla sportowców w każdym wieku i na każdym poziomie.
moje ćwiczenia na nogi to szybki i skuteczny sposób na zakończenie treningu siłowego. Wszystko, czego potrzebujesz, to 18-calowe pudełko plyometryczne lub ławka i stoper.
Obwód ćwiczeń nóg ciała
celuj, aby zakończyć wszystkie cztery ćwiczenia nóg ciała (łącznie 70 powtórzeń) w 90 sekund lub mniej.
przysiady

• Przyjmij atletyczną postawę ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder
• utrzymując plecy prosto i kolana za palcami, opadaj biodra do tyłu i opuszczaj do przykucnięcia, aż uda będą równoległe do podłoża
• rozciągnij biodra i kolana, aby wyjechać z pozycji przykucniętej
• wykonaj 20 powtórzeń

rzuty naprzemienne

• krok do przodu w pozycji lonżowej
• niżej, aż górna część przedniego uda będzie równoległa do podłogi, utrzymując kolano za palcami
• odepchnij do pozycji stojącej
• powtórz z przeciwną nogą
• wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę

naprzemienne kroki

• stań za boksem lub ławką
• Umieść jedną stopę na pudełku, a drugą na ziemi
• Skocz jak najwyżej, odpychając stopę na pudełku
• podczas lotu zmień nogi, aby wylądować przeciwną stopą na pudełku
• powtórz z innymi stopami tak szybko, jak to możliwe
• wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę

przysiady

• zacznij od stóp nieco szerszych niż szerokość ramion i rąk za głową
• wykonaj przysiad i wybuchowy skok tak wysoko, jak to możliwe
• wyląduj cicho w pozycji kucania i natychmiast wykonaj ponownie
• powtórz przez 10 powtórzeń

po zakończeniu obwodu zrób dwuminutową przerwę. Powtórz obwód w tej samej kolejności dla dwóch do trzech zestawów.
trener siły i kondycji na poziomie kolegialnym od 2002 roku, Jason Spray jest obecnie dyrektorem ds. siły i kondycji w koszykówce mężczyzn i asystentem dyrektora ds. piłki nożnej na Middle Tennessee State University, gdzie pomaga również w codziennym rozwoju fizycznym i odżywczym. Spray zdobył tytuł licencjata i magistra Z Middle Tennessee i posiada certyfikaty CSCS, SCCC, USAW, NSCA, NASE, FMS i CSCCa. Jest również trenerem amerykańskiego klubu podnoszenia ciężarów i certyfikowanym pomocnikiem fizykoterapii. Spray szkolił sportowców od poziomu licealnego do zawodowego i Olimpijskiego. Został opisany w magazynie Premier Players i jest głównym doradcą ds. wyników sportowych dla RSP Nutrition.