• Articles
• admin

obvod cvičení na nohou s tělesnou hmotností je intenzivní cvičení pro budování svalů bez činek, kettlebellů nebo činek. Trénink svalů dolní části těla poskytuje prevenci zranění a sílu zvyšující sílu a stabilitu pro sportovce všech věkových skupin a úrovní.
můj okruh cvičení s tělesnou hmotností je rychlý a efektivní způsob, jak dokončit silový trénink. Vše, co potřebujete, je 18palcová plyometrická skříňka nebo lavice a stopky.
tělesná hmotnost noha cvičení obvod
cílem je dokončit všechny čtyři tělesné hmotnosti nohou cvičení (70 opakování Celkem) za 90 sekund nebo méně.
dřepy

• předpokládejte atletický postoj s nohama mírně širšími než šířka kyčle
• Udržujte záda rovně a kolena za prsty, klesejte boky dozadu a dolů do dřepu, dokud stehna nejsou rovnoběžná se zemí
• rozšiřte boky a kolena, abyste vyjeli z dřepu
• proveďte 20 opakování

střídavé výpady

• krok vpřed do výpadu poloha
• nižší, dokud horní část předního stehna není rovnoběžná s podlahou, udržujte koleno za prsty
• Zatlačte zpět do stoje
• opakujte s opačnou nohou
• proveďte 10 opakování každé nohy

střídavé Step-upy

• postavte se za box nebo lavici
• položte jednu nohu na box a druhou na zem
• skočte tak vysoko, jak je to možné, zatlačte nohu na box
• zatímco jste ve vzduchu, přepněte nohy tak, abyste přistáli s opačnou nohou na box
• opakujte s druhou nohou co nejrychleji
• proveďte 10 opakování každé nohy

squat skoky

• začněte s nohama o něco širší než šířka ramen a rukama za hlavou
• proveďte Squat a výbušně skočte pokud je to možné
• Přistaňte tiše v poloze dřepu a okamžitě proveďte znovu
• opakujte po dobu 10 opakování

jakmile je obvod dokončen, udělejte si dvouminutovou přestávku. Opakujte obvod ve stejném pořadí pro dvě až tři sady.
Jason Spray, trenér síly a kondice na vysokoškolské úrovni od roku 2002, je v současné době ředitelem síly a kondicionování pro mužský basketbal a asistentem ředitele pro fotbal na Middle Tennessee State University, kde také pomáhá při každodenním fyzickém a výživovém vývoji. Spray získal bakalářské a magisterské tituly ze Středního Tennessee a je certifikován CSCS, SCCC, USAW, NSCA, NASE, FMS a CSCCa. Je také trenérem klubu vzpírání v USA a certifikovaným asistentem fyzikální terapie. Sprej trénoval sportovce od střední školy po profesionální a olympijskou úroveň. Byl uveden v časopise Premier Players a je vedoucím poradcem sportovního výkonu pro RSP Nutrition.