Hvordan Overvinne Frykten For Rødme
Rødme er en normal reaksjon under visse omstendigheter. Så hvorfor kan du ha en frykt for å rødme? Og hva kan du gjøre med det?
Karla rødmet under en dato etter at hun sølte vann over seg selv og bordet. Hun følte seg flau og at hennes date trodde hun var vanskelig. Fra da av, hun begynte å bli engstelig om rødmende igjen når hun tenkte på å sette opp en dato. Hun stoppet selv dating for en stund, men var ulykkelig fordi hun ønsket et forhold. Da hun begynte å danse igjen, ville hun bare gå på datoer sent på kvelden, på en lokal restaurant som hun visste hadde svak belysning, så hvis hun rødmet, ville det ikke være merkbart. Dette begrenset hennes muligheter for å ha pågående datoer, og hennes angst om rødmende gjorde henne gi opp dating igjen.
Grunnleggende Om Rødme
Rødme er en ufrivillig kroppslig reaksjon hvor ansiktet, ørene, nakken og noen ganger øvre bryst blir rødt. Dette skyldes vasodilasjon – en utvidelse av blodkar nær overflaten av huden. Den vanligste utløseren for rødme er å føle seg flau eller selvbevisst. Mindre vanlig kan det skje som svar på andre følelser som sinne eller spenning.
Rødming skjer mest i situasjoner der du kan bli evaluert av andre, for eksempel under offentlige taler, på en dato eller i et arbeidsmøte. Det er ikke helt klart hvorfor menneskekroppen har en rødmende respons, men det er noe som alle opplever på et tidspunkt.
Hva Forårsaker Frykt For Rødme (Erytrofobi)?
for noen mennesker kan rødme bli en kilde til betydelig frykt. Så hvordan blir den vanlige opplevelsen av rødme til en fobi?
for personer med frykt for rødme (også kalt erytrofobi) er den skumleste delen ikke rødmen selv. I stedet er det frykten for negativ oppmerksomhet og reaksjoner fra andre som svar på rødme. Frykt for rødme er nært knyttet til sosial angst; begge innebærer en frykt for å bli dømt eller kritisert av andre.
Når vi frykter noe, blir vi naturlig mer fokusert på og klar over det. Hvis det er noe som har skjedd før, forblir våre sinn og kropper «på vakt» i tilfelle det skjer igjen. Det er derfor hvis du frykter rødme, begynner du å forutse situasjoner hvor rødme kan oppstå. Du kan bli fristet til å unngå eller kontrollere disse situasjonene.
i et forsøk på å hindre rødming, folk med erytrophobia også betale mer oppmerksomhet til kroppslige endringer som kan være tidlige tegn på rødmende. Å være oppmerksom på hva som skjer i kroppene våre gjør det lettere å legge merke til subtile endringer som kan gå foran rødme.
Dessverre, å forutse rødme og merke disse subtile kroppslige endringene øker faktisk frykt og gjør det lettere for rødme å skje i fremtiden. Slik blir frykten for rødme en ond sirkel. Å være engstelig for rødme gjør det faktisk mer sannsynlig å skje, noe som igjen øker frykten for det.
Behandling Av Frykt For Rødme
Heldigvis kan frykt for rødme behandles. Kognitiv atferdsterapi (CBT) bruker flere teknikker som kan hjelpe deg med å finne lettelse.
Eksponering
Eksponering er EN CBT terapi teknikk som brukes for mange typer angst. Det innebærer at du med vilje (og på en kontrollert måte) står overfor situasjonen som forårsaker frykt. Eksponering hjelper deg å slutte å unngå situasjoner der du frykter rødmende. Det hjelper deg også med å slutte å bruke sikkerhetsadferd (ting du gjør for å føle deg «trygg» hvis du må presse gjennom en situasjon der du kan rødme). Disse kan være ting som følgende:
- dekker ansiktet med store solbriller
- vokser håret lenger til å dekke mer av ansiktet
- iført en bredbremmet hatt
- iført klær som dekker halsen og øvre del av brystet
- bruke sminke for å gjøre rødmende mindre synlig
- betaler oppmerksomhet bare til telefonen i stedet for til folk rundt du
- snu ansiktet bort fra andre
oppmerksomhetsomskoling
oppmerksomhetsomskoling hjelper deg med å vende oppmerksomheten bort fra kroppen din og om du rødmer eller ikke. DU og DIN CBT terapeut planlegger situasjoner der du trener nøye med, eller konsentrere deg om, hva som skjer rundt deg. For eksempel kan du gå en tur gjennom en park som tar sikte på å beskrive severdighetene, lydene, luktene og menneskene der i detalj.
Endre din tenkning
EN CBT-kliniker kan også hjelpe deg med å øve på å tenke annerledes om hvor sannsynlig eller hvor forferdelig den negative oppfatningen av andre faktisk kan være. Dette kan være overraskende nyttig for personer med erytrofobi. EN CBT terapeut vil vanligvis bruke regneark og lekser øvelser for å hjelpe deg å styrke nye måter å tenke på rødmende.
når de brukes sammen, kan DISSE CBT-teknikkene bryte syklusen som holder frykt for rødme og føre til lettelse.
en frykt for rødmende kan virke harmløs eller » søt » til andre, men i virkeligheten, kan være ødeleggende og plagsom. Hvis en frykt for rødme holder deg tilbake, vennligst kontakt oss.