hogyan lehet legyőzni az Elpirulástól való félelmet
az elpirulás bizonyos körülmények között normális reakció. Akkor miért lehet, hogy a félelem elpirult? És mit tehetsz ellene?
Karla elpirult egy randin, miután leöntötte vízzel magát és az asztalt. Zavarban érezte magát, és hogy a randija kínosnak tartotta. Ettől kezdve, elkezdett aggódni, hogy újra elpirul, valahányszor arra gondolt, hogy randevút állítson be. Még megállt társkereső egy ideig, de boldogtalan volt, mert kapcsolatot akart. Amikor elkezdte randevú újra, csak késő este járna randevúkra, egy helyi étteremben, amelyről tudta, hogy gyenge a megvilágítása, tehát ha elpirulna, nem lenne észrevehető. Ez korlátozta a folyamatos randevúk lehetőségeit, az elpirulás miatti szorongása pedig feladta randevú még egyszer.
az elpirulás alapjai
az elpirulás önkéntelen testi reakció, amelynek során az arc, a fül, a nyak és néha a mellkas felső része elvörösödik. Ezt az értágulat okozza-az erek kiszélesedése a bőr felszíne közelében. Az elpirulás leggyakoribb kiváltója zavarban vagy öntudatban érzi magát. Ritkábban más érzelmekre, például haragra vagy izgalomra reagálva fordulhat elő.
az elpirulás leginkább olyan helyzetekben fordul elő, amikor mások értékelhetik Önt, például nyilvános beszéd, dátum vagy munkaértekezlet során. Nem teljesen világos, hogy az emberi testnek miért van elpiruló reakciója, de ez valami, amit mindenki megtapasztal valamikor.
mi okozza az Elpirulástól való félelmet (eritrofóbia)?
néhány ember számára az elpirulás jelentős félelem forrásává válhat. Tehát hogyan válik fóbiává az elpirulás szokásos tapasztalata?
azoknál az embereknél, akik félnek az elpirulástól (más néven erythrophobia), a legfélelmetesebb rész nem maga az elpirulás. Ehelyett a félelem a negatív figyelemtől és a mások reakcióitól az elpirulásra adott válaszként. Az elpirulástól való félelem szorosan kapcsolódik a társadalmi szorongáshoz; mindkettő magában foglalja a félelmet, hogy mások megítélik vagy kritizálják.
bármikor, amikor félünk valamitől, természetszerűleg jobban összpontosítunk rá és tudatában vagyunk annak. Ha ez valami, ami korábban történt, az elménk és a testünk “éber” marad arra az esetre, ha újra megtörténne. Ez az oka annak, hogy ha fél az elpirulástól, akkor izgatottan előre látja azokat a helyzeteket, ahol elpirulás fordulhat elő. Kísértésbe eshet, hogy elkerülje vagy ellenőrizze ezeket a helyzeteket.
az elpirulás megelőzése érdekében az eritrofóbiában szenvedők nagyobb figyelmet fordítanak a testi változásokra is, amelyek az elpirulás korai jelei lehetnek. Figyelembe véve, hogy mi történik a testünkben, megkönnyíti a finom változások észlelését, amelyek megelőzhetik az elpirulást.
sajnos az elpirulás előrejelzése és ezeknek a finom testi változásoknak az észlelése valójában növeli a félelmet, és megkönnyíti az elpirulás bekövetkezését a jövőben. Így válik az elpirulás félelme ördögi körré. Ha aggódik az elpirulás miatt, akkor valószínűbb, hogy megtörténik, melyik, viszont, növeli az ettől való félelmét.
kezelés az Elpirulástól való félelem miatt
szerencsére az elpirulástól való félelem kezelhető. A kognitív-viselkedési terápia (CBT) számos technikát alkalmaz, amelyek segíthetnek a megkönnyebbülés megtalálásában.
expozíció
Az expozíció egy CBT terápiás technika, amelyet sokféle szorongásra használnak. Ez magában foglalja, hogy szándékosan (és ellenőrzött módon) szembenézzen azzal a helyzettel, amely félelmet okoz. Az expozíció segít elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekben fél az elpirulástól. Segít abban is, hogy abbahagyja a biztonsági magatartások használatát (olyan dolgok, amelyeket azért tesz, hogy “biztonságban” érezze magát, ha át kell lépnie egy olyan helyzetet, ahol elpirulhat). Ezek a következők lehetnek:
- takarja el az arcát nagy napszemüveggel
- hosszabbra növeszti a haját, hogy többet takarjon el az arcáról
- széles karimájú kalapot visel
- nyakát és mellkasát borító ruhát visel
- smink használata az elpirulás kevésbé láthatóvá tételéhez
- csak a telefonjára figyeljen, ne a körülötte lévő emberekre Ön
- elfordítja az arcát másoktól
figyelmi átképzés
a figyelmi átképzés segít elfordítani a figyelmet a testétől, függetlenül attól, hogy elpirul-e vagy sem. Ön és a CBT terapeuta olyan helyzeteket tervez, amelyekben nagy figyelmet fordít, vagy arra koncentrál, hogy mi történik körülötted. Például sétálhat egy parkban, amelynek célja a látnivalók, hangok, illatok és az ott élő emberek részletes leírása.
a gondolkodás megváltoztatása
a CBT klinikus segíthet abban is, hogy másképp gondolkodjon arról, hogy mennyire valószínű vagy milyen szörnyű lehet mások negatív észlelése. Ez meglepően hasznos lehet az eritrofóbiában szenvedők számára. A CBT terapeuta általában munkalapokat és házi feladatokat használ, hogy segítsen megerősíteni az elpirulás új gondolkodásmódját.
együtt alkalmazva ezek a CBT technikák megszakíthatják azt a ciklust, amely megtartja az elpirulástól való félelmet, és megkönnyebbüléshez vezet.
az elpirulástól való félelem ártalmatlannak vagy akár “aranyosnak” tűnhet mások számára, de a valóságban legyengítő és lehangoló lehet. Ha az elpirulástól való félelem visszatartja Önt, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot.