jak překonat strach z červenání
červenání je za určitých okolností normální reakcí. Tak proč byste se mohli bát červenat? A co s tím můžete dělat?
Karla se začervenala během rande poté, co vylila vodu na sebe a na stůl. Cítila se trapně a že její rande si myslela, že je trapná. Od té doby, začala se obávat, že se znovu začervenala, kdykoli přemýšlela o nastavení rande. Dokonce se na chvíli zastavila chodit s někým, ale byla nešťastná, protože chtěla vztah. Když začala chodit s někým znovu, chodila na rande jen pozdě v noci, v jedné místní restauraci, o které věděla, že má tlumené osvětlení, takže kdyby se začervenala, nebylo by to patrné. To omezilo její možnosti mít probíhající data, a její úzkost z červenání ji přiměla vzdát se chodit s někým ještě jednou.
základy o červenání
červenání je nedobrovolná tělesná reakce, při které se vaše tvář, uši, krk a někdy i horní část hrudníku zčervenají. To je způsobeno vazodilatací-rozšířením krevních cév v blízkosti povrchu kůže. Nejběžnějším spouštěčem červenání je pocit rozpaků nebo rozpaků. Méně často se to může stát v reakci na jiné emoce, jako je hněv nebo vzrušení.
červenání se nejčastěji vyskytuje v situacích, kdy vás mohou ostatní hodnotit, například během veřejného projevu, na rande nebo na pracovní schůzce. Není zcela jasné, proč má lidské tělo červenavou reakci, ale je to něco, co každý někdy zažije.
co způsobuje strach z červenání (erytrofobie)?
u některých lidí se červenání může stát zdrojem významného strachu. Jak se tedy běžná zkušenost s červenáním změní na fobii?
pro lidi se strachem z červenání (také nazývané erytrofobie) nejděsivější částí není samotné červenání. Místo toho je to strach z negativní pozornosti a reakcí ostatních v reakci na červenání. Strach z červenání úzce souvisí se sociální úzkostí; oba zahrnují strach z toho, že budou souzeni nebo kritizováni ostatními.
kdykoli se něčeho bojíme, přirozeně se na to více soustředíme a uvědomujeme si to. Pokud je to něco, co se stalo dříve, naše mysl a těla zůstávají „v pohotovosti“ pro případ, že se to stane znovu. Proto, pokud se bojíte červenání, začnete úzkostlivě předvídat situace, kdy by mohlo dojít k červenání. Ty by mohly být v pokušení vyhnout se nebo kontrolovat tyto situace.
ve snaze zabránit červenání věnují lidé s erytrofobií také větší pozornost tělesným změnám, které by mohly být časnými známkami červenání. Věnování pozornosti tomu, co se děje uvnitř našeho těla, usnadňuje pozorování jemných změn, které mohou předcházet červenání.
bohužel předvídání červenání a pozorování těchto jemných tělesných změn ve skutečnosti zvyšují strach a usnadňují červenání v budoucnu. Tak se strach z červenání stává začarovaným cyklem. Být znepokojen červenáním ve skutečnosti zvyšuje pravděpodobnost, že se to stane, což zase zvyšuje váš strach z toho.
léčba ze strachu z červenání
naštěstí je strach z červenání léčitelný. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) používá několik technik, které vám mohou pomoci najít úlevu.
expozice
expozice je technika terapie CBT používaná pro mnoho typů úzkosti. Zahrnuje vás úmyslně (a kontrolovaným způsobem) tváří v tvář situaci, která způsobuje strach. Expozice vám pomůže přestat se vyhýbat situacím, ve kterých se bojíte červenat. Pomáhá vám také přestat používat bezpečnostní chování (věci, které děláte, abyste se cítili „bezpečně“, pokud musíte prosadit situaci, kdy byste se mohli červenat). Mohly by to být věci jako následující:
- zakrytí obličeje velkými slunečními brýlemi
- pěstování vlasů déle, aby pokrylo více obličeje
- nošení klobouku se širokým okrajem
- Nošení oblečení, které zakrývá krk a horní část hrudníku
- používání make-upu, aby se červenalo méně viditelné
- věnujte pozornost pouze telefonu místo lidem kolem vás
- odvrácení tváře od ostatních
rekvalifikace pozornosti
rekvalifikace pozornosti vám pomůže odvrátit pozornost od vašeho těla a zda se červenáte. Vy a váš terapeut CBT plánujete situace, ve kterých cvičíte věnovat velkou pozornost, nebo se soustředit na, co se děje kolem vás. Například, můžete jít na procházku parkem, jehož cílem je podrobně popsat památky, zvuky, vůně, a lidé tam.
změna myšlení
klinik CBT vám také může pomoci procvičit myšlení jinak o tom, jak pravděpodobné nebo jak hrozné může být negativní vnímání ostatními. To může být překvapivě užitečné pro lidi s erytrofobií. Terapeut CBT by obvykle používal pracovní listy a domácí cvičení, aby vám pomohl posílit nové způsoby myšlení o červenání.
při společném použití mohou tyto techniky CBT přerušit cyklus, který udržuje strach z červenání a vede k úlevě.
strach z červenání se může zdát neškodný nebo dokonce „roztomilý“ ostatním, ale ve skutečnosti může být vysilující a znepokojující. Pokud vás strach z červenání brzdí, kontaktujte nás.