Jak pokonać strach przed rumieńcem
rumieniec jest normalną reakcją w pewnych okolicznościach. Więc dlaczego boisz się zarumienić? I co możesz z tym zrobić?
Karla zarumieniła się podczas Randki po tym, jak wylała wodę na siebie i stół. Poczuła się zakłopotana, a jej randka uznała, że jest niezręczna. Od tego czasu zaczęła się niepokoić rumieniąc się ponownie, gdy myślała o umówieniu randki. Nawet przestała się spotykać na jakiś czas, ale była nieszczęśliwa, ponieważ chciała związku. Kiedy znowu zaczęła się spotykać, chodziła tylko na randki późno w nocy, w jednej lokalnej restauracji, o której wiedziała, że ma słabe oświetlenie, więc jeśli się zarumieniła, nie byłoby to zauważalne. To ograniczyło jej możliwości posiadania bieżących dat, a jej niepokój o rumieniec sprawił, że zrezygnowała z randki po raz kolejny.
podstawy rumienienia
rumienienie jest mimowolną reakcją ciała, w której twarz, uszy, szyja, a czasami górna część klatki piersiowej stają się zaczerwienione. Jest to spowodowane rozszerzeniem naczyń krwionośnych-poszerzeniem naczyń krwionośnych w pobliżu powierzchni skóry. Najczęstszym wyzwalaczem rumienienia jest uczucie wstydu lub samoświadomości. Rzadziej może się zdarzyć w odpowiedzi na inne emocje, takie jak gniew lub podniecenie.
rumienienie występuje najczęściej w sytuacjach, w których inni mogą cię oceniać, na przykład podczas wystąpień publicznych, na randce lub na spotkaniu w pracy. Nie jest do końca jasne, dlaczego Ludzkie ciało reaguje na rumieńce, ale jest to coś, czego każdy doświadcza w pewnym momencie.
co powoduje strach przed rumieńcem (Erytrofobia)?
dla niektórych osób rumienienie może stać się źródłem znacznego strachu. Jak więc zwykłe doświadczenie rumienienia zmienia się w fobię?
dla osób ze strachem przed rumieńcem (zwanym także erytrofobią) najstraszniejszą częścią nie jest samo rumienienie. Zamiast tego jest to strach przed negatywną uwagą i reakcjami innych w odpowiedzi na rumienienie. Strach przed rumieńcem jest ściśle związany z lękiem społecznym; oba wiążą się z lękiem przed osądzeniem lub krytyką przez innych.
za każdym razem, gdy czegoś się boimy, naturalnie stajemy się bardziej skupieni i świadomi tego. Jeśli jest to coś, co wydarzyło się wcześniej, nasze umysły i ciała pozostają „w gotowości” na wypadek, gdyby to się powtórzyło. Dlatego, jeśli obawiasz się rumienić, zaczynasz z niepokojem przewidywać sytuacje, w których rumieniec może wystąpić. Możesz ulec pokusie unikania lub kontrolowania tych sytuacji.
aby zapobiec rumieńcowi, osoby z erytrofobią zwracają również większą uwagę na zmiany w ciele, które mogą być wczesnymi oznakami rumienienia. Zwracając uwagę na to, co dzieje się wewnątrz naszego ciała, łatwiej zauważyć subtelne zmiany, które mogą poprzedzać rumienienie.
niestety, przewidywanie rumienienia i zauważanie tych subtelnych zmian w ciele faktycznie zwiększają strach i ułatwiają rumienienie się w przyszłości. W ten sposób strach przed rumienieniem się staje się błędnym kołem. Lęk przed rumieńcem sprawia, że jest on bardziej prawdopodobny, co z kolei zwiększa twój strach przed nim.
leczenie ze strachu przed rumieńcem
na szczęście strach przed rumieńcem jest uleczalny. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) wykorzystuje kilka technik, które mogą pomóc w znalezieniu ulgi.
ekspozycja
ekspozycja jest techniką terapii CBT stosowaną w wielu rodzajach lęku. Polega na umyślnym (i kontrolowanym) zmierzeniu się z sytuacją, która powoduje strach. Ekspozycja pomaga przestać unikać sytuacji, w których boisz się rumienić. Pomaga również przestać używać zachowań bezpieczeństwa (rzeczy, które robisz, aby czuć się „bezpiecznie”, jeśli musisz przeforsować sytuację, w której możesz się zarumienić). Mogą to być następujące rzeczy:
- zakrywanie twarzy dużymi okularami przeciwsłonecznymi
- przedłużanie włosów, aby pokryć więcej twarzy
- noszenie kapelusza z szerokim rondem
- noszenie ubrań zakrywających szyję i górną część klatki piersiowej
- używanie makijażu, aby rumieniec był mniej widoczny
- zwracanie uwagi tylko na telefon, a nie na ludzi wokół ciebie
- odwracanie twarzy od innych
uważne przekwalifikowanie
uważne przekwalifikowanie pomaga odwrócić uwagę od ciała i niezależnie od tego, czy się rumienisz, czy nie. Ty i twój terapeuta CBT planujecie sytuacje, w których ćwiczycie zwracając szczególną uwagę lub koncentrując się na tym, co dzieje się wokół was. Na przykład możesz wybrać się na spacer po parku, aby szczegółowo opisać widoki, dźwięki, zapachy i ludzi.
zmiana sposobu myślenia
klinicysta CBT może również pomóc w ćwiczeniu myślenia inaczej o tym, jak prawdopodobne lub jak okropne może być negatywne postrzeganie przez innych. Może to być zaskakująco pomocne dla osób z erytrofobią. Terapeuta CBT zazwyczaj używa arkuszy roboczych i ćwiczeń domowych, aby pomóc ci wzmocnić nowe sposoby myślenia o rumieńcu.
w połączeniu te techniki CBT mogą przerwać cykl, który utrzymuje strach przed rumienieniem i prowadzić do ulgi.
strach przed rumienieniem może wydawać się nieszkodliwy lub nawet „słodki” dla innych, ale w rzeczywistości może być wyniszczający i niepokojący. Jeśli strach przed rumienieniem Cię powstrzymuje, skontaktuj się z nami.