miten voittaa punastumisen pelko
punastuminen on normaali reaktio tietyissä olosuhteissa. Miksi sitten pelkäät punastumista? Mitä voit tehdä asialle?
Karla punastui kesken treffien kaadettuaan vettä päälleen ja pöydälle. Hän tunsi olonsa noloksi ja että hänen seuralaisensa piti häntä kiusallisena. Siitä lähtien hän alkoi ahdistua punastumisesta uudelleen aina, kun hän ajatteli treffien järjestämistä. Hän jopa lopetti seurustelun joksikin aikaa, mutta oli onneton, koska halusi suhteen. Kun hän alkoi seurustella uudelleen, hän meni vain treffeille myöhään illalla, yhdessä paikallisessa ravintolassa, jonka hän tiesi olevan hämärä valaistus, joten jos hän punastui se ei olisi havaittavissa. Tämä rajoitti hänen vaihtoehtoja ottaa jatkuvia päivämääriä, ja hänen ahdistusta punastuminen sai hänet luopumaan dating jälleen.
punastuminen
punastuminen on tahaton kehollinen reaktio, jossa kasvot, korvat, niska ja joskus rintakehän yläosa punoittavat. Tämä johtuu vasodilataatiosta-verisuonten laajenemisesta lähellä ihon pintaa. Yleisin laukaisija punastumiselle on nolostuminen tai itsetietoisuus. Harvemmin, se voi tapahtua vastauksena muita tunteita, kuten vihaa tai jännitystä.
punastumista tapahtuu eniten tilanteissa, joissa muut saattavat arvioida sinua, kuten esitelmän aikana, treffeillä tai työkokouksessa. Ei ole täysin selvää, miksi ihmiskeho reagoi punastumiseen, mutta sen jokainen kokee joskus.
mikä aiheuttaa punastumisen pelkoa (Erytrofobia)?
joillekin punastuminen voi aiheuttaa merkittävää pelkoa. Miten tavallinen punastumisen kokemus sitten muuttuu fobiaksi?
henkilöillä, jotka pelkäävät punastumista (kutsutaan myös erytrofobiaksi), pelottavin osa ei ole punastuminen itsessään. Sen sijaan se on pelko muiden saamasta negatiivisesta huomiosta ja reaktioista punastumiseen. Punastumisen pelko liittyy läheisesti sosiaaliseen ahdistukseen; molempiin liittyy pelko siitä, että muut arvostelevat tai arvostelevat häntä.
aina kun pelkäämme jotain, tulemme luonnollisesti keskittyneemmiksi ja tietoisemmiksi siitä. Jos se on jotain, joka on tapahtunut aiemmin, mielemme ja kehomme pysyvät ”valmiudessa” siltä varalta, että se tapahtuu uudelleen. Siksi jos pelkää punastumista, alkaa malttamattomana ennakoida tilanteita, joissa punastuminen voisi tapahtua. Saatat tuntea kiusausta välttää tai hallita noita tilanteita.
punoittamisen estämiseksi erytrofobiasta kärsivät kiinnittävät myös enemmän huomiota kehon muutoksiin, jotka voivat olla ensimmäisiä merkkejä punastumisesta. Kiinnittämällä huomiota siihen, mitä kehossamme tapahtuu, on helpompi huomata hienovaraisia muutoksia, jotka voivat edeltää punastumista.
valitettavasti punastumisen ennakointi ja näiden hienovaraisten ruumiillisten muutosten huomaaminen itse asiassa lisäävät pelkoa ja helpottavat punastumista tulevaisuudessa. Näin punastumisen pelosta tulee noidankehä. Punastumisesta huolestuminen itse asiassa lisää sen todennäköisyyttä, mikä puolestaan lisää sitä kohtaan tuntemaasi pelkoa.
hoito punastumisen pelossa
onneksi punastumisen pelko on hoidettavissa. Cognitive-behavioral therapy (CBT) käyttää useita tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua löytämään helpotusta.
altistus
altistus on CBT-hoitomenetelmä, jota käytetään monenlaiseen ahdistuneisuuteen. Siinä ihminen joutuu tietoisesti (ja hallitusti) kohtaamaan pelkoa aiheuttavan tilanteen. Altistuminen auttaa välttämään tilanteita, joissa pelkäät punastumista. Se auttaa myös lopettamaan turvallisuuskäyttäytymisen (asiat, joita teet tunteaksesi olosi ”turvalliseksi”, jos joudut puskemaan läpi tilanteen, jossa saatat punastua). Nämä voivat olla esimerkiksi seuraavia asioita:
- kasvojen peittäminen suurilla aurinkolaseilla
- hiusten kasvattaminen pidemmäksi peittääkseen suuremman osan kasvoista
- leveälierinen hattu päässään
- kaulan ja rintakehän yläosan peittävä vaatetus
- meikin käyttäminen, jotta punastuminen ei näkyisi yhtä selvästi
- huomion kiinnittäminen vain puhelimeen ympärillä olevien ihmisten sijaan
- kasvojen kääntäminen pois muista
tarkkaavaisuuden uudelleenkoulutus
tarkkaavaisuuden uudelleenkoulutus auttaa kääntämään huomion pois kehosta ja siitä, punastuuko vai ei. Sinä ja CBT-terapeuttisi suunnittelette tilanteita, joissa harjoitatte tarkkaavaisuutta tai keskittymistä siihen, mitä ympärillänne tapahtuu. Voit esimerkiksi mennä kävelylle puistoon, jonka tarkoituksena on kuvata nähtävyyksiä, ääniä, hajuja ja ihmisiä siellä yksityiskohtaisesti.
ajattelutavan muuttaminen
CBT-lääkäri voi myös auttaa sinua ajattelemaan eri tavalla siitä, kuinka todennäköistä tai kuinka kauheaa muiden kielteinen käsitys voi todellisuudessa olla. Tämä voi olla yllättävän hyödyllistä ihmisille, joilla on erytrofobia. CBT-terapeutti käyttäisi tyypillisesti laskentataulukoita ja läksyharjoituksia, joiden avulla voit vahvistaa uusia tapoja ajatella punastumista.
yhdessä käytettynä nämä CBT-tekniikat voivat katkaista kierteen, joka pitää punastumisen pelon käynnissä ja johtaa helpotukseen.
punastumisen pelko voi tuntua muiden mielestä harmittomalta tai jopa ”söpöltä”, mutta todellisuudessa se voi olla heikentävää ja ahdistavaa. Jos punastumisen pelko pidättelee sinua, ota meihin yhteyttä.