Cómo Superar el Miedo a Ruborizarse
El rubor es una reacción normal en ciertas circunstancias. Entonces, ¿por qué tienes miedo de sonrojarte? ¿Y qué puedes hacer al respecto?
Karla se sonrojó durante una cita después de que derramara agua sobre ella y la mesa. Se sintió avergonzada y que su cita pensó que era incómoda. A partir de entonces, comenzó a ponerse ansiosa por ruborizarse de nuevo cada vez que pensaba en concertar una cita. Incluso dejó de salir por un tiempo, pero era infeliz porque quería una relación. Cuando comenzó a salir de nuevo, solo salía tarde por la noche, en un restaurante local que sabía que tenía una iluminación tenue, por lo que si se sonrojaba no se notaría. Esto limitó sus opciones para tener citas continuas, y su ansiedad por ruborizarse la hizo renunciar a las citas una vez más.
Conceptos básicos sobre el rubor
El rubor es una reacción corporal involuntaria en la que la cara, las orejas, el cuello y, a veces, la parte superior del pecho se enrojecen. Esto es causado por la vasodilatación, un ensanchamiento de los vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel. El desencadenante más común para ruborizarse es sentirse avergonzado o cohibido. Con menos frecuencia, puede ocurrir en respuesta a otras emociones, como la ira o la excitación.
El rubor se produce sobre todo en situaciones en las que otras personas podrían evaluarte, como cuando hablas en público, en una cita o en una reunión de trabajo. No está del todo claro por qué el cuerpo humano tiene una respuesta sonrojante, pero es algo que todos experimentan en algún momento.
¿Qué Causa el Miedo al Rubor (Eritrofobia)?
Para algunas personas, el rubor puede convertirse en una fuente de miedo significativo. Entonces, ¿cómo la experiencia ordinaria de ruborizarse se convierte en una fobia?
Para las personas con miedo al rubor (también llamado eritrofobia), la parte más aterradora no es el rubor en sí. En cambio, es el miedo a la atención negativa y las reacciones de los demás en respuesta al rubor. El miedo a ruborizarse está estrechamente relacionado con la ansiedad social; ambos implican un miedo a ser juzgado o criticado por otros.
Cada vez que tememos algo, naturalmente nos enfocamos más y somos más conscientes de ello. Si es algo que ha ocurrido antes, nuestras mentes y cuerpos permanecen «en alerta» en caso de que suceda de nuevo. Es por eso que si teme ruborizarse, comienza a anticipar ansiosamente situaciones en las que podría ocurrir el rubor. Es posible que se sienta tentado a evitar o controlar esas situaciones.
En un esfuerzo por prevenir el rubor, las personas con eritrofobia también prestan más atención a los cambios corporales que podrían ser signos tempranos de rubor. Prestar atención a lo que sucede dentro de nuestros cuerpos hace que sea más fácil notar cambios sutiles que pueden preceder al rubor.
Desafortunadamente, anticipar el rubor y notar estos cambios corporales sutiles en realidad aumentan el miedo y facilitan que el rubor se produzca en el futuro. Así es como el miedo a sonrojarse se convierte en un círculo vicioso. Estar ansioso por ruborizarte en realidad hace que sea más probable que ocurra, lo que, a su vez, aumenta tu miedo a ello.
Tratamiento por miedo a Ruborizarse
Afortunadamente, el miedo a ruborizarse es tratable. La terapia cognitivo-conductual (TCC) utiliza varias técnicas que pueden ayudarlo a encontrar alivio.
Exposición
La exposición es una técnica de terapia CBT utilizada para muchos tipos de ansiedad. Te involucra intencionalmente (y de manera controlada) enfrentando la situación que causa miedo. La exposición le ayuda a dejar de evitar situaciones en las que teme ruborizarse. También le ayuda a dejar de usar comportamientos de seguridad (cosas que hace para sentirse «seguro» si tiene que superar una situación en la que podría sonrojarse). Estas podrían ser cosas como las siguientes:
- cubrirse la cara con gafas de sol grandes
- hacer crecer el cabello más para cubrir más la cara
- usar un sombrero de ala ancha
- usar ropa que cubra el cuello y la parte superior del pecho
- usar maquillaje para hacer que el rubor sea menos visible
- prestar atención solo a su teléfono en lugar de a las personas a tu alrededor
- Alejar la cara de los demás
Reentrenamiento de atención
El reentrenamiento de atención te ayuda a alejar la atención de tu cuerpo y te ruborizas o no. Tú y tu terapeuta de TCC planifican situaciones en las que practicas prestando mucha atención o concentrándote en lo que sucede a tu alrededor. Por ejemplo, puede dar un paseo por un parque con el objetivo de describir en detalle las vistas, los sonidos, los olores y las personas que hay allí.
Cambiar su forma de pensar
Un clínico de TCC también puede ayudarlo a practicar el pensamiento de manera diferente sobre qué tan probable o horrible podría ser la percepción negativa de los demás. Esto puede ser sorprendentemente útil para las personas con eritrofobia. Un terapeuta de TCC normalmente usaría hojas de trabajo y ejercicios de tarea para ayudarlo a fortalecer nuevas formas de pensar sobre el ruborizarse.
Cuando se usan juntas, estas técnicas de TCC pueden romper el ciclo que mantiene el miedo a ruborizarse y llevar al alivio.
El miedo a ruborizarse puede parecer inofensivo o incluso «lindo» para los demás, pero en realidad, puede ser debilitante y angustiante. Si el miedo a sonrojarse lo está reteniendo, contáctenos.