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Erröten ist unter bestimmten Umständen eine normale Reaktion. Warum haben Sie Angst vor dem Erröten? Und was können Sie dagegen tun?

Karla errötete während eines Dates, nachdem sie Wasser über sich und den Tisch verschüttet hatte. Sie fühlte sich verlegen und dass ihr Date dachte, sie sei unbeholfen. Von da an, Sie machte sich Sorgen, wieder rot zu werden, wenn sie darüber nachdachte, ein Date zu vereinbaren. Sie hörte sogar auf Dating für eine Weile, war aber unglücklich, weil sie eine Beziehung wollte. Als sie anfing Dating nochmal, Sie würde nur spät in der Nacht verabredet sein, in einem lokalen Restaurant, von dem sie wusste, dass es gedämpftes Licht hatte, Wenn sie rot würde, wäre es nicht auffällig. Dies beschränkte ihre Möglichkeiten, laufende Termine zu haben, und ihre Angst vor dem Erröten ließ sie aufgeben Dating noch einmal.

Grundlagen zum Erröten

Erröten ist eine unwillkürliche körperliche Reaktion, bei der Gesicht, Ohren, Hals und manchmal die obere Brust gerötet werden. Dies wird durch Vasodilatation verursacht – eine Erweiterung der Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche. Der häufigste Auslöser für Erröten ist peinlich oder selbstbewusst. Seltener kann es als Reaktion auf andere Emotionen wie Wut oder Aufregung auftreten.

Erröten tritt am häufigsten in Situationen auf, in denen Sie von anderen bewertet werden, z. B. während einer öffentlichen Rede, bei einem Date oder in einem Arbeitstreffen. Es ist nicht ganz klar, warum der menschliche Körper eine errötende Reaktion hat, aber es ist etwas, das jeder irgendwann erlebt.

Was verursacht Angst vor Erröten (Erythrophobie)?

Für manche Menschen kann Erröten zu einer Quelle erheblicher Angst werden. Wie wird aus der gewöhnlichen Erfahrung des Errötens eine Phobie?

Für Menschen mit Angst vor Erröten (auch Erythrophobie genannt) ist der gruseligste Teil nicht das Erröten selbst. Stattdessen ist es die Angst vor negativer Aufmerksamkeit und Reaktionen von anderen als Reaktion auf Erröten. Angst vor Erröten ist eng mit sozialer Angst verbunden; Beide beinhalten die Angst, von anderen beurteilt oder kritisiert zu werden.

Immer wenn wir etwas fürchten, konzentrieren wir uns natürlich mehr darauf und werden uns dessen bewusst. Wenn es etwas ist, das vorher passiert ist, bleiben unser Geist und Körper „in Alarmbereitschaft“, falls es wieder passiert. Deshalb, wenn Sie Angst vor Erröten haben, beginnen Sie ängstlich Situationen zu antizipieren, in denen Erröten auftreten könnte. Sie könnten versucht sein, diese Situationen zu vermeiden oder zu kontrollieren.

Um Erröten zu verhindern, achten Menschen mit Erythrophobie auch mehr auf körperliche Veränderungen, die frühe Anzeichen von Erröten sein könnten. Wenn wir auf das achten, was in unserem Körper vor sich geht, können wir leichter subtile Veränderungen bemerken, die dem Erröten vorausgehen können.

Leider erhöht das Antizipieren von Erröten und das Bemerken dieser subtilen körperlichen Veränderungen tatsächlich die Angst und macht es einfacher, dass Erröten in der Zukunft geschieht. So wird die Angst vor dem Erröten zu einem Teufelskreis. Angst vor dem Erröten zu haben, macht es wahrscheinlicher, dass es passiert, was wiederum Ihre Angst davor erhöht.

Behandlung aus Angst vor Erröten

Glücklicherweise ist die Angst vor Erröten behandelbar. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) verwendet verschiedene Techniken, die Ihnen helfen können, Erleichterung zu finden.

Exposition

Exposition ist eine CBT-Therapietechnik, die bei vielen Arten von Angstzuständen angewendet wird. Es geht darum, dass Sie sich absichtlich (und kontrolliert) der Situation stellen, die Angst verursacht. Die Exposition hilft Ihnen, Situationen zu vermeiden, in denen Sie Angst haben, rot zu werden. Es hilft Ihnen auch, Sicherheitsverhalten zu vermeiden (Dinge, die Sie tun, um sich „sicher“ zu fühlen, wenn Sie eine Situation durchstehen müssen, in der Sie rot werden könnten). Dies könnten Dinge wie die folgenden sein:

• Bedecken Sie Ihr Gesicht mit einer großen Sonnenbrille
• Lassen Sie Ihr Haar länger wachsen, um mehr von Ihrem Gesicht zu bedecken
• Tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe
• Tragen Sie Kleidung, die Ihren Hals und Ihre obere Brust bedeckt
• Verwenden Sie Make-up, um das Erröten weniger sichtbar zu machen
• Achten Sie nur auf Ihr Telefon um dich herum
• Wende dein Gesicht von anderen ab

Aufmerksamkeits-Umschulung

Aufmerksamkeits-Umschulung hilft Ihnen, die Aufmerksamkeit von Ihrem Körper abzulenken und ob Sie erröten oder nicht. Sie und Ihr CBT-Therapeut planen Situationen, in denen Sie üben, genau auf das zu achten oder sich darauf zu konzentrieren, was um Sie herum vor sich geht. Zum Beispiel könnten Sie durch einen Park spazieren gehen, um die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche und Menschen dort im Detail zu beschreiben.

Ändern Sie Ihr Denken

Ein CBT-Kliniker kann Ihnen auch dabei helfen, anders darüber nachzudenken, wie wahrscheinlich oder wie schrecklich die negative Wahrnehmung durch andere tatsächlich sein könnte. Dies kann für Menschen mit Erythrophobie überraschend hilfreich sein. Ein CBT-Therapeut verwendet normalerweise Arbeitsblätter und Hausaufgabenübungen, um Ihnen zu helfen, neue Denkweisen über das Erröten zu stärken.

Wenn sie zusammen verwendet werden, können diese CBT-Techniken den Zyklus unterbrechen, der die Angst vor dem Erröten aufrecht erhält und zu Erleichterung führt.

Eine Angst vor Erröten kann für andere harmlos oder sogar „süß“ erscheinen, kann aber in Wirklichkeit schwächend und belastend sein. Wenn die Angst vor dem Erröten Sie zurückhält, kontaktieren Sie uns bitte.