Brooke Burke Dice Que Las Quemaduras Del Tamaño De Un Bocado Son La Forma En Que Se Mantiene En Forma
Los últimos dos años han sido transformadores para la actriz y experta en fitness Brooke Burke. Después de 12 años juntos, la joven de 49 años solicitó el divorcio de su esposo David Charvet en 2018, y comenzó un viaje de autodescubrimiento. «Estamos muy comprometidos a encontrar la realización a través del enamoramiento, el matrimonio y la crianza de una familia», dice Brooke, » pero aprender a enamorarse de sí mismo también es muy importante.»Es por eso que la madre de cuatro hijos, sobreviviente de cáncer y fundadora de la aplicación de fitness Brooke Burke Body se centra en labrarse el tiempo para sí misma, y en usar técnicas como la respiración y la meditación para profundizar más. «Me gusta la meditación guiada», dice. También ha curado una serie de listas de reproducción de Spotify (con nombres como «Serenidad» y «Afirmaciones de Meditación») para cuando quiera zen out. «Algunos son instrumentales; otros tienen palabras. La música inspira mi proceso de pensamiento.»Todo esto quiere decir que para Brooke, el bienestar no es solo físico, también es mental. Pero cuando quiere sudar, ha descubierto una rutina de ejercicios que claramente le funciona. ¿La principal entre sus mantras de ejercicio? Abraza la quemadura del tamaño de un bocado. «He aprendido a trabajar de manera más eficiente en esta etapa de mi vida. Paso menos tiempo haciendo ejercicio porque hago movimientos compuestos usando múltiples partes del cuerpo, como prensas en cuclillas o perros en tablones en flexiones. Puedo hacer un entrenamiento de cuerpo completo en 15 minutos, de pies a cabeza.»
Los entrenamientos a tope son esenciales para su rutina.
Sí, los ejercicios de glúteos son una parte importante de las rutinas de entrenamiento de Brooke. Le gusta hacer desafíos y programas de cuatro semanas para que no tenga que» pensar » en los entrenamientos que también está haciendo. «Es la mejor manera de cambiar tu cuerpo», explica Brooke. Y sí, como sus quemaduras del tamaño de un bocado, Brooke puede hacer un gran entrenamiento con solo 15 minutos de su tiempo.
A Brooke le encanta usar pesas ligeras para las manos que le ayudan a desarrollar resistencia muscular en la parte superior del cuerpo y a comprometer el core, agregando fuerza y equilibrio a múltiples áreas de su cuerpo a la vez. (De nuevo, multitarea FTW!)
Los entrenamientos HIIT son su cardio.
PSA: Incluso cuando te concentras en fortalecer tu cuerpo, es importante que también hagas ejercicio cardiovascular. ¿El enfoque de Brooke al cardio? Entrenamientos HIIT en abundancia. «Lo presionas tan fuerte como puedes, y luego descansas y te recuperas, y luego haces otro juego», explica. Ahora realiza entrenamientos rápidos de HIIT con otras formas de ejercicio de bombeo cardíaco. «Creo que es difícil ir de alta intensidad durante 30 minutos o 45 minutos como solíamos hacer las clases. Ahora, me gustan las grandes ráfagas de cardio. Y luego, varios minutos de instrucción de recuperación.»¡Anotado!
El yoga es su forma favorita de recuperación activa.
Como cualquier atleta sabe, la recuperación es una parte esencial para mantenerse saludable y en forma. Para Brooke, eso viene en forma de estiramientos largos y yoga. «Creo que estirarse para recuperarse es muy importante», dice. «Así es como podemos superar entrenamientos intensos más desafiantes.»
Ella tiene una mentalidad sin pesas y sin problemas para los entrenamientos en casa.
¿Alguna vez has usado cosas como botellas de vino, almohadas de sofá o ollas de cocina para hacer ejercicio? Desde que comenzó el encierro, a Brooke le ha ido muy bien el equipo de entrenamiento no tradicional. «Tengo muchos entrenamientos en los que usamos sillas, toallas, botellas de agua, sin equipo», explica. «Acabo de coreografiar kitchen burn para mostrar a todos que si eres creativo y estás comprometido con tu bienestar, puedes hacerlo en casa con poco o ningún equipo y divertirte haciéndolo.»