Brooke Burke říká, že popáleniny „Bite-Sized“ jsou způsob, jakým zůstává Fit
poslední dva roky byly pro herečku a fitness odbornici Brooke Burke transformační. Po 12 letech společně 49letý požádal o rozvod s manželem Davidem Charvetem v roce 2018 – a zahájil cestu sebepoznání. „Jsme tak odhodláni najít naplnění zamilováním, manželstvím a výchovou rodiny,“ říká Brooke, “ ale naučit se, jak se zamilovat do sebe, je také velmi důležité.“Proto se matka čtyř dětí, která přežila rakovinu, a zakladatelka fitness aplikace Brooke Burke Body zaměřuje na vyřezávání času pro sebe—a pomocí technik, jako je dech a meditace, kopat hlouběji. „Mám rád řízenou meditaci,“ říká. Je také kurátorem řady seznamů skladeb Spotify (se jmény jako „Serenity“ a „Meditation Affirmations“), když chce zen ven. „Některé jsou instrumentální; někteří mají slova. Hudba inspiruje můj myšlenkový proces.“To vše znamená, že pro Brooke není wellness jen fyzické—je to také duševní. Ale když se chce zapotit, přišla na fitness rutinu, která pro ni zjevně funguje. Šéf mezi její cvičení mantry? Přijměte popáleniny velikosti kousnutí. „Naučil jsem se, jak pracovat efektivněji v této fázi svého života. Trávím méně času cvičením, protože dělám složené pohyby pomocí více částí těla – jako squat lisy nebo dolů psy do prken do kliků. Za 15 minut zvládnu celotělový trénink, od hlavy až k patě.“
zadek cvičení jsou nezbytné pro její rutinu.
Jo, zadek cvičení jsou hlavní součástí cvičení rutiny Brooke. Ráda dělá čtyřtýdenní výzvy a programy, aby nemusela „myslet“ na tréninky, které dělá, také. „Je to nejlepší způsob, jak změnit své tělo,“ vysvětluje Brooke. A ano, jako její popáleniny velikosti kousnutí, Brooke se může dostat do skvělého cvičení s kořistí 15 minut svého času.
zaměřuje se na lehké, vysoce rep paže cvičení
Brooke miluje použití lehkých ručních závaží, které jí pomáhají budovat svalovou vytrvalost v horní části těla a zapojit jádro, přidávat sílu a rovnováhu do více oblastí jejího těla najednou. (Opět, multi-tasking FTW!)
HIIT cvičení jsou její kardio.
PSA: i když se soustředíte na budování síly ve vašem těle,je stále důležité, abyste se dostali i do svého kardio. Brookin přístup ke kardio? HIIT cvičení habaděj. „Tlačíte do toho, jak jen to jde, a pak odpočíváte a zotavujete se, a pak uděláte další sadu,“ vysvětluje. Nyní zdokonaluje rychlé cvičení HIIT na jiné formy cvičení čerpajícího srdce. „Myslím, že je těžké jít s vysokou intenzitou po dobu 30 minut nebo 45 minut tak, jak jsme dělali třídy. Mám rád velké dávky kardio. A pak několik minut instrukce pro obnovu.“Poznamenal!
jóga je její oblíbená forma aktivního zotavení.
jak každý sportovec ví, zotavení je nezbytnou součástí zůstat zdravý a ve formě. Pro Brooke, který přichází ve formě dlouhého protahování a jógy. „Myslím, že protahování, aby se zotavilo, je velmi důležité,“ říká. „Tak jsme schopni projít náročnějšími intenzivními tréninky.“
bere bez závaží, bez prob mentality na domácí cvičení.
někdy používá věci, jako jsou láhve vína, gauč polštáře, nebo kuchyňské hrnce dělat cvičení? Od začátku lockdownu se Brooke věnuje netradičnímu cvičebnímu vybavení. „Mám hodně tréninků, kde používáme židle, ručníky, lahve s vodou, žádné vybavení,“ vysvětluje. „Právě jsem choreografoval kitchen burn, abych všem ukázal, že pokud jste kreativní a jste oddaní svému wellness, můžete to udělat doma s malým nebo žádným vybavením a pobavit se tím.“