Amdr Calculator
Skriv inn din høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå i kalkulatoren for å bestemme akseptabelt daglig makronæringsområde (AMDR).
- Makro Kalkulator
- Kalori Kalkulator
- Amr (Aktiv Metabolisk Hastighet) Kalkulator
- REE (Hvile-Energi-Utgifter) Kalkulator
Amr Formel
følgende formel er fastsatt av national academy of sciences for å beskrive områdene av makronæringsinntak en person bør konsumere.
C = 45-65% * Dkcal/4
P = 10-35% * Dkcal/4
F = 20-35% * Dkcal/9
- Hvor C er antall gram karbohydrater
- P Er antall gram protein
- F Er antall gram fett
- Dkcal er de daglige kaloriene du brenner
Amdr Definisjon
Hva ER AMDR?
AMDR, forkortelse for acceptable daily macronutrient range, er et begrep som brukes i vitenskapen for å beskrive de sunne mengder karbohydrater, proteiner og fett en person bør spise hver dag. Disse områdene er basert på en prosentandel av kalorier. Karbohydrater og Protein gir begge 4 kalorier per gram og fett gir 9 kalorier per gram.
Eksempel Problem
hvordan beregne AMDR?
bestem først individets høyde, vekt, alder, kjønn og aktivitetsnivå. For dette eksemplet er personen 70 inches høy, 204 lbs, 21 år gammel, mannlig og lett aktiv.
deretter bestemmer du det totale antall kalorier personen trenger per dag. Ved hjelp av kalkulatoren koblet over, er dette funnet å være: 2246,57 kalorier.
til slutt beregner du riktig akseptabelt daglig makronæringsområde ved hjelp av formlene ovenfor:
C = 45-65% * Dkcal/4 = 252g – 364g
P = 10-35% * Dkcal/4 = 56g – 196g