AMDR Calculator
insira sua altura, peso, idade e nível de atividade na calculadora para determinar sua faixa diária aceitável de macronutrientes (AMDR).
- Macro Calculadora
- Calculadora de Calorias
- AMR (Active Taxa Metabólica) Calculadora
- REE (Repouso-Energia-Despesas) Calculadora
AMR Fórmula
A seguinte fórmula é definida pela academia nacional de ciências para descrever os intervalos de ingestão de macronutrientes de uma pessoa deve consumir.
C = 45-65% * Dkcal/4
P = 10-35% * Dkcal/4
F = 20-35% * Dkcal/9
- Onde C é o número de gramas de carboidratos
- P é o número de gramas de proteína
- F é o número de gramas de gordura
- Dkcal é o diário de calorias que você queima
AMDR Definição
o Que é AMDR? AMDR, abreviação de intervalo diário aceitável de macronutrientes, é um termo usado na ciência para descrever as quantidades saudáveis de carboidratos, proteínas e gorduras que uma pessoa deve comer todos os dias. Esses intervalos são baseados em uma porcentagem de calorias. Carboidratos e proteínas fornecem 4 calorias por grama e a gordura fornece 9 calorias por grama.
exemplo de problema
como calcular AMDR?
primeiro, determine a altura, peso, idade, sexo e nível de atividade do indivíduo. Para este exemplo, a pessoa tem 70 polegadas de altura, 204 Libras, 21 anos, Homem e levemente ativo.
em seguida, determine o número total de calorias que a pessoa precisa por dia. Usando a calculadora ligada acima, isso é encontrado para ser: 2246.57 calorias.
Finalmente, calcular o bom diária aceitável de macronutrientes gama, utilizando as fórmulas acima:
C = 45-65% * Dkcal/4 = 252g – 364g
P = 10-35% * Dkcal/4 = 56g – 196 g