30 listopada, 2021

Amdr Calculator

wprowadź swój wzrost, wagę, wiek i poziom aktywności do kalkulatora, aby określić dopuszczalny dzienny zakres makroskładników odżywczych (AMDR).

  • Kalkulator Makro
  • Kalkulator kalorii
  • Kalkulator AMR (Active Metabolic Rate)
  • Kalkulator REE (spoczynkowy-wydatek energetyczny)

wzór AMR

spożycie makroskładników pokarmowych osoba powinna spożywać.

C = 45-65% * Dkcal / 4

P = 10-35% * Dkcal / 4

F = 20-35% * Dkcal/9

  • gdzie C to liczba gramów węglowodanów
  • P to liczba gramów białka
  • F to liczba gramów tłuszczu
  • Dkcal to dzienna ilość spalanych kalorii

Amdr definicja

co to jest AMDR?

AMDR, skrót od acceptable daily macronutrient range, to termin używany w nauce do opisania zdrowych ilości węglowodanów, białek i tłuszczów, które osoba powinna jeść każdego dnia. Zakresy te są oparte na procentach kalorii. Węglowodany i białko zapewniają 4 kalorie na gram, a tłuszcz zapewnia 9 kalorii na gram.

przykładowy Problem

Jak obliczyć AMDR?

najpierw określ wzrost, wagę, wiek, płeć i poziom aktywności jednostki. Na tym przykładzie, osoba jest 70 cale wysoki, 204 lbs, 21 lat, mężczyzna, i lekko aktywny.

następnie określ całkowitą liczbę kalorii potrzebnych danej osobie dziennie. Korzystając z powyższego kalkulatora, okazuje się, że jest to: 2246,57 kalorii.

na koniec Oblicz odpowiedni dopuszczalny dzienny zakres makroskładników odżywczych za pomocą powyższych wzorów:

C = 45-65% * Dkcal/4 = 252g – 364g

P = 10-35% * Dkcal/4 = 56g – 196g

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.