AMDR Calculator
Kirjoita pituutesi, painosi, ikäsi ja aktiivisuustasosi laskimeen ja määritä hyväksyttävä päivittäinen makroravinteiden vaihteluväli (amdr).
- Makrolaskuri
- Kalorilaskuri
- AMR (Aktiivinen metabolianopeus) Laskin
- REE (Lepoenergianmenot) Laskin
AMR Formula_914>
kansallinen tiedeakatemia on asettanut seuraavan kaavan kuvaamaan makroravinteiden saanti henkilön tulisi kuluttaa.
C = 45-65% * Dkcal/4
P = 10-35% * Dkcal/4
F = 20-35% * Dkcal/9
- missä C on hiilihydraattien grammamäärä
- P on proteiinin grammamäärä
- F on rasvan grammamäärä
- Dkcal on päivittäin poltettavat kalorit
AMDR määritelmä
mikä on AMDR?
AMDR, lyhenne sanoista acceptable daily macronutrient range, on termi, jota käytetään tieteessä kuvaamaan terveellisiä määriä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, joita ihmisen tulisi syödä päivittäin. Nämä vaihteluvälit perustuvat kaloreiden prosenttiosuuteen. Hiilareista ja proteiinista saa sekä 4 kaloria grammassa että rasvasta 9 kaloria grammassa.
Esimerkkiongelma
Miten lasketaan AMDR?
määritä ensin henkilön pituus, paino, ikä, sukupuoli ja aktiivisuustaso. Tässä esimerkissä henkilö on 70 tuumaa pitkä, 204 lbs, 21-vuotias, mies, ja kevyesti aktiivinen.
määrittele seuraavaksi henkilön päivässä tarvitsemien kaloreiden kokonaismäärä. Yllä olevan laskurin avulla tämä on todettu: 2246,57 kaloria.
laske lopuksi asianmukainen hyväksyttävä päivittäinen makroravinteiden vaihteluväli yllä olevilla kaavoilla:
C = 45-65% * Dkcal/4 = 252g-364g
P = 10-35% * Dkcal / 4 = 56g – 196g