Calculator AMDR
introduceți înălțimea, greutatea, vârsta, și nivelul de activitate în calculator pentru a determina intervalul de macronutrienți de zi cu zi acceptabil (AMDR).
- calculator Macro
- Calculator de calorii
- AMR (rata metabolică activă) Calculator
- Ree (rest-energie-cheltuieli) Calculator
Formula AMR
următoarea formulă este stabilită de Academia Națională de științe pentru a descrie intervalele de aportul de macronutrienți pe care o persoană ar trebui să îl consume.
C = 45-65% * Dkcal / 4
P = 10-35% * Dkcal / 4
F = 20-35% * Dkcal/9
- unde C este numărul de grame de carbohidrați
- P este numărul de grame de proteine
- F este numărul de grame de grăsimi
- Dkcal este caloriile zilnice pe care le arzi
definiție AMDR
ce este AMDR?
AMDR, prescurtarea de la acceptabil daily macronutrient range, este un termen folosit în știință pentru a descrie cantitățile sănătoase de carbohidrați, proteine și grăsimi pe care o persoană ar trebui să le mănânce în fiecare zi. Aceste intervale se bazează pe un procent de calorii. Carbohidrații și proteinele oferă 4 calorii pe gram, iar grăsimile oferă 9 calorii pe gram.
exemplu de problemă
cum se calculează AMDR?
în primul rând, determinați înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate al individului. Pentru acest exemplu, persoana are o înălțime de 70 inci, 204 lbs, 21 de ani, bărbat și ușor activă.
apoi, determinați numărul total de calorii de care are nevoie persoana pe zi. Folosind calculatorul legat mai sus, se constată că acesta este: 2246,57 calorii.
în cele din urmă, calculați intervalul adecvat de macronutrienți zilnic acceptabil folosind formulele de mai sus:
C = 45-65% * Dkcal/4 = 252g – 364g
P = 10-35% * Dkcal/4 = 56g – 196g