Brooke Burke säger ’Bitstora’ brännskador är hur hon håller sig i form
de senaste två åren har varit omvälvande för skådespelerskan och fitness expert Brooke Burke. Efter 12 år tillsammans ansökte 49-åringen om skilsmässa från mannen David Charvet 2018—och började en resa med självupptäckt. ”Vi är så engagerade i att hitta uppfyllelse genom att bli kär, äktenskap och höja en familj”, säger Brooke, ” men att lära sig att bli kär i dig själv är också mycket viktigt.”Det är därför four of four, cancer survivor och grundare av fitnessappen Brooke Burke Body fokuserar på att skära ut tid för sig själv—och använda tekniker som andning och meditation för att gräva djupare. ”Jag gillar guidad meditation”, säger hon. Hon har också kuraterat ett antal Spotify-spellistor (med namn som ”Serenity” och ”Meditation Affirmations”) för när hon vill zen ut. ”Vissa är instrumentala; vissa har ord. Musik inspirerar min tankeprocess.”Allt detta är att säga att för Brooke är wellness inte bara fysiskt—det är också mentalt. Men när hon vill svettas, har hon räknat ut en träningsrutin som tydligt fungerar för henne. Chef bland hennes träningsmantra? Omfamna bite – size bränna. ”Jag har lärt mig att träna mer effektivt i detta skede av mitt liv. Jag spenderar mindre tid på att träna eftersom jag gör sammansatta rörelser med flera kroppsdelar—som squatpressar eller ner hundar i plankor i pushups. Jag kan göra en helkroppsträning på 15 minuter, topp till tå.”
Butt träning är avgörande för hennes rutin.
Japp, butt övningar är en stor del av Brooke ’ s workout Rutiner. Hon gillar att göra fyra veckors utmaningar och program så att hon inte behöver ”tänka” på träningen hon gör också. ”Det är det bästa sättet att förändra din kropp”, förklarar Brooke. Och ja, som hennes bitstora brännskador, Brooke kan få en bra byte träning med bara 15 minuter av sin tid.
hon fokuserar på låg vikt, hög rep arm träning
Brooke älskar att använda lätta handvikter som hjälper henne att bygga muskulär uthållighet i hennes överkropp och engagera kärnan, lägga styrka och balans till flera områden av hennes bod på en gång. (Återigen, multi-tasking FTW!)
HIIT träning är hennes cardio.
PSA: även när du är fokuserad på att bygga styrka i din kropp är det fortfarande viktigt att du också kommer i din kardio. Brookes inställning till cardio? HIIT träning galore. ”Du trycker på det så hårt du kan, och sedan vilar du och återhämtar dig, och sedan gör du en annan uppsättning”, förklarar hon. Hon gör nu snabba HIIT-träningspass till andra former av hjärtpumpande träning. ”Jag tycker att det är svårt att bara gå hög intensitet i 30 minuter eller 45 minuter som vi brukade göra klasser. Nu, Jag gillar stora skurar av cardio. Och sedan flera minuters återhämtningsinstruktion.”Noterat!
Yoga är hennes fav form av aktiv återhämtning.
som alla idrottare vet är återhämtning en viktig del av att hålla sig frisk och i form. För Brooke kommer det i form av lång stretching och yoga. ”Jag tycker att stretching för att återhämta sig är super viktigt”, säger hon. ”Det är så vi kan komma igenom mer utmanande intensiva träningspass.”
hon tar en no-vikter, ingen prob mentalitet till at-home träning.
har du någonsin använt saker som vinflaskor, soffkuddar eller kökspottar för att träna? Sedan lockdown började, Brooke har varit super i otraditionell Träningsutrustning. ”Jag har mycket träning där vi använder stolar, handdukar, vattenflaskor, ingen utrustning”, förklarar hon. ”Jag koreograferade just kitchen burn för att visa alla att om du är kreativ och du är engagerad i ditt välbefinnande, kan du få det gjort hemma med liten eller ingen utrustning och ha kul att göra det.”