• Articles
• admin

circuitul de exerciții pentru picioare cu greutate corporală este un antrenament intens pentru construirea mușchilor fără gantere, kettlebells sau barbells. Formarea mușchilor corpului inferior oferă rezistență și stabilitate pentru prevenirea rănilor și creșterea puterii pentru sportivii de toate vârstele și nivelurile.
circuitul meu de exerciții pentru picioare cu greutate corporală este o modalitate rapidă și eficientă de a termina sesiunea de antrenament de forță. Tot ce aveți nevoie este o cutie pliometrică de 18 inci sau o bancă și un ceas de oprire.
circuitul de exerciții pentru picioare cu greutate corporală
Scopul este de a termina toate cele patru exerciții pentru picioare cu greutate corporală (70 de repetări în total) în 90 de secunde sau mai puțin.
genuflexiuni

• asumați-vă poziția atletică cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului
• ținând spatele drept și genunchii în spatele degetelor de la picioare, scufundați șoldurile înapoi și coborâți în ghemuit până când coapsele sunt paralele cu solul
• extindeți șoldurile și genunchii pentru a ieși din poziția ghemuită
• efectuați 20 de repetări

lunges alternante

• pas înainte în poziția Lunge
• coborâți până când partea superioară a coapsei din față este paralelă cu podeaua, menținând genunchiul în spatele degetelor de la picioare
• împingeți înapoi în poziție în picioare
• repetați cu piciorul opus
• efectuați 10 repetari fiecare picior

alternativ Step-up-uri

• stai în spatele cutie sau banc
• loc un picior pe cutie și alte pe teren
• sari cât mai mare posibil, împingând piciorul pe cutie
• în timp ce în aer, comuta picioarele astfel încât să aterizeze cu piciorul opus pe cutie
• repetați cu celălalt picior cât mai repede posibil
• efectuați 10 repetări pe fiecare picior

salturi ghemuite

• începeți cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și mâinile în spatele capului
• efectuați ghemuit și săriți exploziv cât mai sus posibil
• aterizați ușor în poziție ghemuită și efectuați imediat din nou
• repetați timp de 10 repetări

după terminarea circuitului, faceți o pauză de două minute. Repetați circuitul în aceeași ordine pentru două până la trei seturi.
antrenor de forță și condiționare la nivel colegial din 2002, Jason Spray este în prezent directorul de forță și condiționare pentru baschet masculin și director adjunct pentru fotbal la Middle Tennessee State University, unde ajută și la dezvoltarea fizică și nutrițională de zi cu zi. Spray și-a câștigat diplomele de licență și masterat din Middle Tennessee și este CSCS, SCCC, USAW, NSCA, NASE, FMS și CSCCa certificate. El este, de asemenea, un antrenor al Clubului de haltere din SUA și un asistent de terapie fizică certificat. Spray a antrenat sportivi de la liceu la niveluri profesionale și Olimpice. El a fost prezentat în revista Premier Players și este consilierul principal de performanță sportivă pentru RSP Nutrition.