cum să depășești frica de înroșire
Roșirea este o reacție normală în anumite circumstanțe. Deci, de ce ar putea avea o teamă de roșind? Și ce poți face în legătură cu asta?
Karla s-a înroșit în timpul unei întâlniri după ce a vărsat apă pe ea și pe masă. Ea a simțit jenat și că data ei a crezut că a fost ciudat. De atunci, a început să se îngrijoreze să se roșească din nou ori de câte ori se gândea să stabilească o întâlnire. Chiar a încetat să se întâlnească o vreme, dar a fost nefericită pentru că își dorea o relație. Când a început datare din nou, ea ar merge doar la datele noaptea târziu, la un restaurant local, care știa că a avut iluminare slabă, așa că, dacă ea roși nu ar fi vizibil. Acest lucru a limitat opțiunile ei pentru a avea date în curs de desfășurare, și anxietatea ei despre roșind făcut-o să renunțe datare încă o dată.
Noțiuni de bază despre Roșirea
Roșirea este o reacție corporală involuntară în care fața, urechile, gâtul și, uneori, pieptul superior devin înroșite. Acest lucru este cauzat de vasodilatație – o lărgire a vaselor de sânge în apropierea suprafeței pielii. Cel mai frecvent declanșator al roșirii este sentimentul jenat sau conștient de sine. Mai puțin frecvent, se poate întâmpla ca răspuns la alte emoții, cum ar fi furia sau entuziasmul.
Roșirea se întâmplă cel mai mult în situațiile în care s-ar putea să fiți evaluat de alții, cum ar fi în timpul vorbirii în public, la o întâlnire sau într-o întâlnire de lucru. Nu este pe deplin clar de ce corpul uman are un răspuns roșu, dar este ceva pe care toată lumea îl experimentează la un moment dat.
ce cauzează teama de înroșire (Eritrofobie)?
pentru unii oameni, roșirea poate deveni o sursă de frică semnificativă. Deci, cum se transformă experiența obișnuită de înroșire într-o fobie?
pentru persoanele cu teama de a se inrosi (numita si eritrofobie), partea cea mai inspaimantatoare nu este rosirea in sine. În schimb, este teama de atenție negativă și de reacții din partea celorlalți ca răspuns la înroșire. Frica de înroșire este strâns legată de anxietatea socială; ambele implică teama de a fi judecate sau criticate de alții.
ori de câte ori ne temem de ceva, devenim în mod natural mai concentrați și conștienți de el. Dacă este ceva ce s-a întâmplat înainte, mințile și corpurile noastre rămân „în alertă” în cazul în care se întâmplă din nou. De aceea, dacă vă temeți să roșiți, începeți să anticipați cu nerăbdare situațiile în care ar putea apărea roșirea. S-ar putea să fiți tentați să evitați sau să controlați aceste situații.
într-un efort de a preveni roșirea, persoanele cu eritrofobie acordă, de asemenea, mai multă atenție modificărilor corporale care ar putea fi semne timpurii ale roșirii. Acordând atenție la ceea ce se întâmplă în interiorul corpului nostru, este mai ușor să observăm schimbări subtile care pot preceda roșirea.
din păcate, anticiparea roșirii și observarea acestor schimbări corporale subtile cresc de fapt frica și facilitează apariția roșirii în viitor. Așa se face că teama de a se înroși devine un cerc vicios. A fi anxios cu privire la înroșire face de fapt mai probabil să se întâmple, ceea ce, la rândul său, îți crește frica de asta.
tratament de teama de înroșire
din fericire, teama de înroșire este tratabilă. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) folosește mai multe tehnici care vă pot ajuta să găsiți ușurare.
expunere
expunerea este o tehnică de terapie CBT utilizată pentru multe tipuri de anxietate. Te implică intenționat (și într-un mod controlat) în fața situației care provoacă frică. Expunerea te ajută să nu mai eviți situațiile în care te temi să roșești. De asemenea, te ajută să nu mai folosești comportamente de siguranță (lucruri pe care le faci pentru a te simți „în siguranță” dacă trebuie să treci printr-o situație în care s-ar putea să roșești). Acestea ar putea fi lucruri precum următoarele:
- acoperirea feței cu ochelari de soare mari
- creșterea părului mai mult pentru a vă acoperi mai mult fața
- purtarea unei pălării cu boruri largi
- purtarea de îmbrăcăminte care vă acoperă gâtul și pieptul superior
- utilizarea machiajului pentru a face roșirea mai puțin vizibilă
- acordarea atenției numai telefonului în loc de tu
- întorcându-ți fața de la alții
recalificarea atențională
recalificarea atențională te ajută să îndepărtezi atenția de la corpul tău și dacă roșești sau nu. Tu și terapeutul tău CBT planificați situații în care practicați să acordați o atenție deosebită sau să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în jurul vostru. De exemplu, s-ar putea merge pentru plimbare printr-un parc cu scopul de a descrie obiectivele turistice, sunete, mirosuri, și oamenii acolo în detaliu.
schimbarea gândirii
un clinician CBT vă poate ajuta, de asemenea, să exersați gândirea diferită despre cât de probabil sau cât de îngrozitor ar putea fi percepția negativă a altora. Acest lucru poate fi surprinzător de util pentru persoanele cu eritrofobie. Un terapeut CBT ar folosi de obicei foi de lucru și exerciții pentru teme pentru a vă ajuta să consolidați noi moduri de gândire despre roșire.
atunci când sunt utilizate împreună, aceste tehnici CBT pot rupe ciclul care menține teama de a se înroși și pot duce la ușurare.
o teama de rosire poate parea inofensiva sau chiar „Draguta” pentru altii, dar in realitate, poate fi debilitanta si dureroasa. Dacă o teamă de înroșire vă reține, vă rugăm să ne contactați.