Hvordan Stress Påvirker Atletisk Ytelse
Ikke-Trening Stress
Ikke-trening stress oppstår fra uforutsigbar, ukontrollert daglig stress som ikke er spesifikk for å forbedre ytelsen. Dagliglivets stressorer inkluderer arbeid, familie, økonomi, reise, personlige forventninger, tidsstyring og miljøstress.
livsstress som går ustyrt, medfører et betydelig slag mot det endokrine systemet, noe som påvirker vekst, utvikling og metabolske aktiviteter. De to viktigste hormonene som er involvert i stress er testosteron og kortisol, som fungerer sammen for å skape kamp-eller-fly-responsen.
når kroppen din går i kampmodus, er testosteron forhøyet; i en tilstand av fly er kortisol forhøyet. Når disse hormonene er ute av balanse på grunn av kroppens respons på stress, blir evnen til å gjenopprette og gi treningsgevinster en rørdrøm. I dette scenariet er kroppen din i en over-nådd, over-trent, eller under-gjenopprettet tilstand til tross for den best lagt treningsplan.
Treningsstress
på den annen side utløses treningsstress av fysisk aktivitet som forårsaker hormonell, kardiovaskulær og muskuloskeletal stress. Treningsstress er strategisk anvendt, spesifikk, forsettlig og kritisk for å lette forbedret ytelse. Trikset er å bruke riktig mengde trening stress for å skape positiv tilpasning, men ikke så mye at du blir over-trent, syk, eller skadet.
Dette er laget «grådig» i forestillingsverdenen.
vi overtrener med tankegangen om at å gjøre mer er lik en raskere tilnærming i håp om banktjenester, når vi i virkeligheten graver et hull av tretthet som er for dypt til å klatre ut av.
når du planlegger treningsbelastning og tilnærming, er det viktig å kvantifisere treningsstress med ikke-treningsstress i livet ditt for å finne en balanse som er overkommelig for deg.
for eksempel, hvis du er i ferd med et trekk, tidsfrist på jobb, eller personlig forhold eller familiekrise, innse effekten denne situasjonen har på din generelle kroppsspenning og lette treningsbelastningen.
Unngå å være så pragmatisk at du overreach i et forsøk på å holde seg til din treningsplan som om det var den hellige gral. Denne situasjonen resulterer i tap / tap.