Come lo stress influisce sulle prestazioni atletiche
Stress da non allenamento
Lo stress da non allenamento deriva da uno stress quotidiano imprevedibile e incontrollato che non è specifico per migliorare le tue prestazioni. I fattori di stress della vita quotidiana includono lavoro, famiglia, finanze, viaggi, aspettative personali, gestione del tempo e stress ambientale.
Lo stress della vita che non viene gestito infligge un colpo significativo al sistema endocrino, che influenza la crescita, lo sviluppo e le attività metaboliche. I due ormoni principali coinvolti nello stress sono il testosterone e il cortisolo, che lavorano in tandem per creare la risposta di lotta o fuga.
Quando il tuo corpo entra in modalità lotta, il testosterone è elevato; in uno stato di volo, il cortisolo è elevato. Quando questi ormoni sono fuori equilibrio a causa della risposta del corpo allo stress, la capacità di recuperare e produrre guadagni di fitness diventa un sogno irrealizzabile. In questo scenario, il tuo corpo è in uno stato sovra-raggiunto, sovra-allenato o sotto-recuperato nonostante il piano di allenamento migliore.
Stress da allenamento
D’altra parte, lo stress da allenamento è innescato dall’attività fisica che causa stress ormonale, cardiovascolare e muscolo-scheletrico. Lo stress da allenamento è applicato strategicamente, specifico, intenzionale e critico per facilitare il miglioramento delle prestazioni. Il trucco è quello di applicare la giusta quantità di stress da allenamento per creare un adattamento positivo, ma non tanto da diventare troppo allenati, malati o feriti.
Questo è coniato “greedy” nel mondo delle prestazioni.
Ci alleniamo troppo con la mentalità che fare di più equivale a un approccio più veloce nella speranza di fitness bancario, quando, in realtà, scaviamo un buco di fatica che è troppo profondo per uscire.
Quando si pianifica il carico di allenamento e l’approccio, è essenziale quantificare lo stress di allenamento con lo stress non di allenamento nella tua vita per trovare un equilibrio gestibile per te.
Ad esempio, se si è in procinto di una mossa, scadenza al lavoro, o rapporto personale o crisi familiare, realizzare l’effetto questa situazione ha sul vostro stress generale del corpo e alleviare il carico di formazione.
Evita di essere così pragmatico da esagerare nel tentativo di attenersi al tuo programma di allenamento come se fosse il Santo graal. Questa situazione si traduce in perdere / perdere.