Hvordan Øke Grep Styrke
visste du at for de fleste av de sammensatte øvelser – markløft, benkpress, og overhead trykk – de fleste løftere vil rapportere at deres grep styrke svikter før arbeider musklene? Hva er grip styrke? Ifølge Wikipedia er grepstyrke kraften som brukes av hånden for å trekke på eller suspendere fra et objekt.
du kan kanskje vite grepsstyrke bedre som hvor lenge du kan holde under en pull-up eller hvor mye vekt du kan holde under en bondes tur. Grip styrke kan ha en stor innvirkning på fremdriften du gjør i din fitness-program. La oss se på årsakene til hvorfor du bør fokusere på å forbedre grepet ditt sammen med hvordan du øker grepstyrken vellykket.
HVORFOR BØR DU ØKE DIN GREPSSTYRKE?
Først, Hvorfor bør du bry deg med å øke din grepsstyrke? Å ha et sterkere grep kan ha ringvirkninger, og gir en rekke fordeler gjennom resten av treningsytelsen.
Sterkere Heiser: Å ha et sterkt grep vil tillate deg å holde, presse og trekke mer vekt i treningsstudioet, spesielt med sammensatte øvelser som dødløft, rader og benkpresser.
Muskulær Utholdenhet: mer grepsstyrke tilsvarer mer hånduthold. Hvis du er i stand til å holde mer vekt for en lengre periode, vil du være i stand til å øke repetisjon eller sekunder. Dette kan øke det totale volumet for programmet.
Reach Muscle Failure: Fortsetter med punktet ovenfor, sikrer mer styrke og utholdenhet at du når muskelsvikt, ikke grepssvikt. Som et resultat kan du se bedre gevinster.
Skadeforebygging: et sterkt grep kan bidra til å forhindre vanlige skader, spesielt i aktiviteter som krever repeterende bevegelser som tennis. Et sterkt grep støtter skulderstabilitet, og dette vil bidra til å bevare rotator mansjettens funksjon og helse.
Estetikk: en av sidefordelene med grepstrening er å utvikle større underarmer, noe som kan være en velsignelse for å balansere armstørrelsen.
BESTE GREPSSTYRKE ØVELSER
Selv om det ikke er en omfattende liste over grepforsterkningsøvelser, er disse fem av de beste du kan starte med med en gang.
Farmers Walk: uten Tvil den beste grepsstyrke øvelsen, farmer ‘ s walk krever at du bærer et tungt par dumbbells så lenge du kan med perfekt form. Vi anbefaler å bruke tykke grep for å øke effektiviteten av denne øvelsen og for neste nivå gevinster. Du bør sikte på en tur på 45 til 60 sekunder for å effektivt målrette underarmene.
Plate Klemmer: Bruk vektskiver og vend dem mellom hverandre slik at det flate området er på utsiden. Klem platene sammen og hold. Prøv å holde i ett minutt. Øke vekten som din styrke øker.
Tykt Håndtak Dumbbell Holder / Hex Dumbbell Holder: Stå rett og hold hex dumbbells ved ekstremiteten. Hvis Du ikke får Tilgang Til Hex dumbbells, bruk tykke håndterte dumbbells i hendene dine. Du kan bruke Alpha-Grep for å øke tykkelsen på grepet. Sikt for en 45 til 60-sekunders hold.
Tykk Bar Henger: Ta en tykk bar pull-up bar, få føttene opp fra gulvet, og hold til grepet gir ut. Fra trening til trening, prøv å blande grepet ditt: palmer mot deg, nøytral, blandet grep, etc. Når du enkelt kan holde i ett minutt, anbefaler vi deg å øke stangdiameteren. Har du ikke en tykk pull-up bar? Bruk Alpha-Grep!
Håndkle Pull-Ups: hvis du ikke har tilgang til en tykk pull-up bar eller tykke grep, kan du bruke et håndkle. Dette er en ekstremt vanskelig øvelse og krever at du har imponerende grepsstyrke til å utføre. Sett et håndkle på en pull up bar så halvparten av håndkleet er på hver side. Ta deretter hver side av håndkleet med hendene og prøv å trekke opp.
ANDRE MÅTER Å ØKE GREPSTYRKEN
Utenfor øvelsene ovenfor er det andre måter å øke grepstyrken på:
Slutt Å Bruke Løftestropper: Hvis du tror du gjør grepet ditt en tjeneste ved å bruke løftestropper, tenk igjen. Løfte stropper er en ressurs når du går for en ny personlig rekord, og du har maxed ut din grep styrke. Men gjør ingen feil om det: For normal trening gjør de deg ikke noe bra. Den eneste måten å forbedre din grep styrke er å bruke den. Løftestropper tar det bort fra deg.
Tykk Bar Trening: hvis gym har en samling av tykk vektstang eller tykke manualer på hånden, er du på hell for noen alvorlige grep styrketrening. Tykkere barer har blitt brukt i gamle skolen vektløfting og bodybuilding treningssentre som en måte å øke styrke og eksplosivitet på heiser. Krever en enorm innsats, tykkere barer bidra til å forbedre grep på grunn av den unike utfordringen de gir. Vil du vite mer om tykk bar trening? Sjekk ut vår artikkel om fordelene med tykk bar trening.
Alpha Grips: hvis treningsstudioet ditt ikke har tykke barer, kan du fortsatt høste fordelene med et vedlegg som kalles tykke grep. Bare skyv En Alpha Grep på noen vektstang, dumbbell og kabel vedlegg og du vil umiddelbart konvertere den til en tykk bar stykke utstyr. Samme fordeler til en brokdel av kostnaden.
VET DU HVORDAN DU KAN ØKE GREPSTYRKEN?
hvis ja, hvilken taktikk bruker du for et sterkere grep? Er det metoder vi savnet? Har du en video av din grep styrke rutine? Tagg Oss På Instagram så vi kan dele det!