Brooke Burke szerint a harapás méretű égési sérülések az, hogy hogyan marad fitt
az elmúlt két évben már átalakító színésznő és fitness szakértő Brooke Burke. 12 együtt töltött év után a 49 éves férfi 2018-ban beadta a válópert férjétől, David Charvet-től—és megkezdte az önfelfedezés útját. “Annyira elkötelezettek vagyunk abban, hogy a szerelemben, a házasságban és a családnevelésben megtaláljuk a kiteljesedést-mondja Brooke -, de az is nagyon fontos, hogy megtanuljuk, hogyan szeressünk önmagunkba.”Ez az oka annak, hogy a négygyermekes anya, a rák túlélője és a Brooke Burke Body fitneszalkalmazás alapítója arra összpontosít, hogy időt szánjon magának—és olyan technikákat használjon, mint a légzés és a meditáció, hogy mélyebbre ásson. “Szeretem az irányított meditációt” – mondja. Számos Spotify lejátszási listát is kurált (olyan nevekkel, mint a “Serenity” és a “Meditation Affirmations”), amikor Zen ki akar lépni. “Egyesek instrumentálisak; néhánynak vannak szavai. A zene inspirálja a gondolkodási folyamatomat.”Mindez azt jelenti, hogy Brooke számára a wellness nem csak fizikai, hanem mentális is. De amikor izzadni akar, rájött egy fitnesz rutinra, amely egyértelműen neki dolgozik. Főnök a gyakorló mantrái között? Ölelje át a harapás méretű égést. “Megtanultam, hogyan kell hatékonyabban dolgozni az életem ezen szakaszában. Kevesebb időt töltök edzéssel, mert összetett mozdulatokat végzek több testrész segítségével—például guggoló prések vagy kutyák deszkákra fekvőtámaszokba. 15 perc alatt meg tudok csinálni egy teljes testedzést, tetőtől talpig.”
A Butt edzések elengedhetetlenek a rutinjához.
Igen, butt gyakorlatok jelentős része Brooke edzés rutinok. Szeret négyhetes kihívásokat és programokat csinálni, hogy ne kelljen “gondolkodnia” az általa végzett edzésekről is. “Ez a legjobb módja a test megváltoztatásának” – magyarázza Brooke. És igen, mint a harapás méretű égési sérülései, Brooke csak 15 percnyi időt vehet igénybe.
ő összpontosít könnyű súly, magas rep kar edzés
Brooke szereti a könnyű kézi súlyok, amelyek segítenek neki építeni izmos állóképesség a felsőtest, és vegyenek részt a mag, hozzátéve, erőt és egyensúlyt, hogy több területen az ő bod egyszerre. (Ismét többfeladatos FTW!)
a HIIT edzések a kardio.
PSA: még akkor is, ha a test erejének építésére összpontosít, még mindig fontos, hogy a kardio is. Brooke megközelítése a kardióhoz? HIIT edzések bőven. “Olyan keményen nyomod, amennyit csak tudsz, majd pihensz és felépülsz, majd csinálsz egy másik készletet” – magyarázza. Most gyors HIIT edzéseket végez a szívpumpáló testmozgás más formáira. “Azt hiszem, nehéz csak nagy intenzitással menni 30 percig vagy 45 percig, ahogy az osztályokat szoktuk. Most, szeretem a nagy kardio-sorozatokat. Aztán néhány perc helyreállítási utasítás.”Megjegyezve!
a jóga az aktív gyógyulás kedvenc formája.
mint minden sportoló tudja, a felépülés elengedhetetlen része az egészségnek és az alaknak. Brooke számára ez hosszú nyújtás és jóga formájában jön létre. “Úgy gondolom, hogy a felépülés nyújtása rendkívül fontos” – mondja. “Így vagyunk képesek átjutni a nagyobb kihívást jelentő intenzív edzéseken.”
ő vesz egy nem-súlyok, nem prob mentalitás az otthoni edzések.
valaha használt dolgokat, például borosüvegeket, kanapépárnákat vagy konyhai edényeket az edzéshez? Mióta elkezdődött a lezárás, Brooke nagyon odavan a nem hagyományos edzőeszközökért. “Nagyon sok edzésem van, ahol székeket, törölközőket, vizes palackokat használunk, nincs felszerelés” – magyarázza. “Csak koreografáltam a kitchen burnt-t, hogy megmutassam mindenkinek, hogy ha kreatív vagy, és elkötelezett a wellness iránt, akkor otthon is elvégezheti, kevés felszereléssel vagy anélkül, és szórakozhat.”