Brooke Burke Dit Que Les Brûlures « De La Taille D’Une Morsure » Sont La Façon Dont Elle Reste En Forme
Les deux dernières années ont été transformatrices pour l’actrice et experte en fitness Brooke Burke. Après 12 ans de vie commune, la femme de 49 ans a demandé le divorce de son mari David Charvet en 2018 – et a commencé un voyage de découverte de soi. « Nous sommes tellement engagés à trouver l’épanouissement en tombant amoureux, en nous mariant et en élevant une famille », explique Brooke, « mais apprendre à tomber amoureux de soi est également très important. »C’est pourquoi la mère de quatre enfants, survivante du cancer et fondatrice de l’application de fitness Brooke Burke Body se concentre sur le temps pour elle—même – et utilise des techniques comme la respiration et la méditation pour creuser plus profondément. » J’aime la méditation guidée « , dit-elle. Elle a également organisé un certain nombre de listes de lecture Spotify (avec des noms comme « Sérénité » et « Affirmations de méditation ») pour quand elle veut se détendre. » Certains sont instrumentaux; d’autres ont des mots. La musique inspire mon processus de pensée. »Tout cela pour dire que pour Brooke, le bien—être n’est pas seulement physique, c’est aussi mental. Mais quand elle veut transpirer, elle a trouvé une routine de remise en forme qui fonctionne clairement pour elle. Chef parmi ses mantras d’exercice? Embrassez la brûlure de la taille d’une morsure. » J’ai appris à travailler plus efficacement à ce stade de ma vie. Je passe moins de temps à faire de l’exercice parce que je fais des mouvements composés en utilisant plusieurs parties du corps — comme des presses accroupies ou des chiens en planches en pompes. Je peux faire un entraînement corporel total en 15 minutes, de la tête aux pieds. »
Les entraînements aux fesses sont essentiels à sa routine.
Oui, les exercices de fesses sont une partie importante des routines d’entraînement de Brooke. Elle aime faire des défis et des programmes de quatre semaines pour ne pas avoir à « penser » aux entraînements qu’elle fait aussi. « C’est la meilleure façon de changer votre corps », explique Brooke. Et oui, comme ses brûlures de la taille d’une bouchée, Brooke peut faire un excellent entraînement avec seulement 15 minutes de son temps.
Elle se concentre sur des séances d’entraînement légères et élevées pour les bras
Brooke aime utiliser des poids légers pour les mains qui l’aident à développer son endurance musculaire dans le haut du corps et à engager le noyau, ajoutant force et équilibre à plusieurs zones de son corps à la fois. (Encore une fois, FTW multitâche!)
Les entraînements HIIT sont son cardio.
PSA: Même lorsque vous vous concentrez sur le renforcement de votre corps, il est toujours important que vous preniez également votre cardio. L’approche de Brooke au cardio? Séances d’entraînement HIIT à gogo. « Vous le poussez aussi fort que possible, puis vous vous reposez et récupérez, puis vous faites un autre set », explique-t-elle. Elle perfectionne maintenant les entraînements HIIT rapides à d’autres formes d’exercices de pompage cardiaque. « Je pense qu’il est difficile de passer à haute intensité pendant 30 minutes ou 45 minutes comme nous le faisions auparavant. Maintenant, j’aime les grosses bouffées de cardio. Et puis, plusieurs minutes d’instruction de récupération. »Noté!
Le yoga est sa forme préférée de récupération active.
Comme tout athlète le sait, la récupération est un élément essentiel pour rester en bonne santé et en forme. Pour Brooke, cela se présente sous la forme de longs étirements et de yoga. « Je pense que s’étirer pour récupérer est super important », dit-elle. « C’est ainsi que nous sommes capables de passer à travers des entraînements intenses plus difficiles. »
Elle prend une mentalité sans poids, sans problème pour les entraînements à domicile.
Avez-vous déjà utilisé des choses comme des bouteilles de vin, des oreillers de canapé ou des casseroles pour faire votre entraînement? Depuis le début du confinement, Brooke est super dans l’équipement d’entraînement non traditionnel. « J’ai beaucoup d’entraînements où nous utilisons des chaises, des serviettes, des bouteilles d’eau, aucun équipement », explique-t-elle. « Je viens de chorégraphier kitchen burn pour montrer à tout le monde que si vous êtes créatif et que vous vous engagez pour votre bien-être, vous pouvez le faire à la maison avec peu ou pas d’équipement et vous amuser. »