Brooke Burke sanoo, että ”Puremakokoiset” palovammat ovat sitä, miten hän pysyy kunnossa
viimeiset kaksi vuotta ovat olleet mullistavia näyttelijä ja fitness-asiantuntija Brooke Burkelle. 12 yhteisen vuoden jälkeen 49—vuotias haki avioeroa aviomiehestään David Charvetista vuonna 2018-ja aloitti matkan itsensä löytämiseen. Brooke sanoo:” Olemme niin sitoutuneita siihen, että saamme tyydytystä rakastumisen, avioliiton ja perheen perustamisen kautta, mutta on myös hyvin tärkeää oppia rakastumaan itseesi.”Siksi neljän lapsen äiti, syövästä selvinnyt ja fitness-sovelluksen perustaja Brooke Burke Body on keskittynyt kaivertamaan aikaa itselleen-ja hyödyntämään tekniikoita, kuten hengitystyötä ja meditaatiota, kaivautuakseen syvemmälle. ”Pidän ohjatusta meditaatiosta”, hän sanoo. Hän on myös kuratoinut Useita Spotify soittolistoja (nimet kuten ”Serenity” ja ”Meditation Affirmations”), kun hän haluaa zen out. ”Jotkut ovat instrumentaalisia, joillakin on sanoja. Musiikki inspiroi ajatusprosessiani.”Kaikki tämä on sanoa, että Brooke, hyvinvointi ei ole vain fyysistä-se on henkistä liian. Mutta kun hän haluaa hikoilla, hän on keksinyt kuntoilurutiinin, joka toimii hänelle selvästi. Päällikkö harjoitusmantrojen joukossa? Syleile pureman kokoista poltetta. ”Olen oppinut treenaamaan tehokkaammin tässä vaiheessa elämääni. Vietän vähemmän aikaa käyttää, koska en yhdiste liikkuu käyttäen useita kehon osia—kuten kyykky painaa tai alas koiria lankkuja osaksi punnerruksia. Pystyn tekemään kokovartalotreenin 15 minuutissa päästä varpaisiin.”
Pepputreenit ovat välttämättömiä hänen rutiineilleen.
Jep, peppuharjoitukset ovat merkittävä osa Brooken treenirutiineja. Hän tykkää tehdä neljän viikon haasteita ja ohjelmia, jotta hänen ei tarvitse ”miettiä” treenejäänkin. ”Se on paras tapa muuttaa kehoa”, Brooke selittää. Ja kyllä, kuten hänen pureman kokoinen palovammoja, Brooke voi saada suuri Peppu harjoitus vain 15 minuuttia hänen aikaa.
hän keskittyy kevyeen painoon, korkeaan REP arm-harjoitteluun
Brooke käyttää mielellään kevyitä käsipainoja, jotka auttavat häntä rakentamaan lihaskestävyyttä ylävartaloonsa ja sitoutumaan ytimeen, lisäten voimaa ja tasapainoa useisiin kehon alueisiin kerralla. (Jälleen, multi-tasking FTW!)
HIIT-treenit ovat hänelle sydämen asia.
PSA: vaikka keskittyisit rakentamaan voimaa kehossasi, on silti tärkeää, että pääset myös kardioon. Brooken lähestymistapa kardioon? HIIT-treenejä yllin kyllin. ”Sitä painaa niin kovaa kuin jaksaa, sitten lepää ja palautuu, ja sitten tehdään toiset setit”, hän selittää. Nyt hän hioo nopeita HIIT-treenejä muunlaiseksi sydäntä pumppaavaksi liikunnaksi. ”Mielestäni on vaikea vain mennä korkean intensiteetin 30 minuuttia tai 45 minuuttia siten, että meillä oli tapana tehdä luokkia. Pidän isoista sydänpuuskista. Ja sitten, useita minuutteja palautumisohjeita.”Huomioitu!
Jooga on hänen lempimuotonsa aktiivisessa toipumisessa.
kuten kuka tahansa urheilija tietää, palautuminen on olennainen osa terveenä ja kunnossa pysymistä. Brookelle se tulee pitkän venyttelyn ja joogan muodossa. ”Minusta venyttely palautumiseen on supertärkeää”, hän sanoo. ”Näin pystymme selviämään haastavammista intensiivisistä harjoituksista.”
hän ottaa painottoman, prob-mentaliteetin kotitreeneihin.
Oletko koskaan käyttänyt treenin tekemiseen esimerkiksi viinipulloja, sohvatyynyjä tai keittiön kattiloita? Lockdown alettua Brooke on pitänyt epätavallisista harjoitusvälineistä. ”Minulla on paljon treenejä, joissa käytämme tuoleja, pyyhkeitä, vesipulloja, ei välineitä”, hän selittää. ”Tein juuri koreografian kitchen burn osoittaakseni kaikille, että jos olet luova ja olet sitoutunut hyvinvointiisi, voit saada sen tehtyä kotona vähän tai ei mitään laitteita ja pitää hauskaa tehdä sitä.”