• Articles
• admin

Hvordan Kvinner Kan Bygge Arm Styrke

det er nok av treningsprogrammer der ute for damer som fokuserer på deler av kroppen, men visste du at yoga for arm styrke er en av DE BESTE?? Hvorvidt du fokuserer på de bestemte områdene i treningsrutinen din, kan du også se etter noen gode arm treningsøkter for kvinner.

Vi har ryggen din! (Eller, vel, armene dine.)

HuffPost minner oss om hvor viktig en sterk overkropp er viktig for et sunt liv. Her er 6 gode treningsøkter du kan gjøre for å trene armene dine og få gode resultater. Den beste delen? Du trenger ikke engang å forlate huset eller få et tradisjonelt treningsmedlemskap.

6 Kraftige Yoga Trekk For Arm Styrke …

1) Push-Ups

Tradisjonelle push-ups er en flott trening for armene og kjernen din (vinn/vinn!!!). Når du gjør push-ups riktig, selv «jente push-ups», bør du føle musklene dine med en gang. Jo mer du gjør dem, desto lettere er det for armene å bevege resten av kroppen din opp og ned. En flott en å legge til din» Arm Treningsøkter For Kvinner » liste!

Video embed-kode:

Slik gjør du push-ups i riktig form for å virkelig trene armene dine hjemme:

1. Sett hendene skulderbredde fra hverandre på gulvet og føttene sammen bak deg. Kroppen din skal danne en rett linje fra skuldrene ned til føttene, med hendene og tærne som holder kroppen din oppe. Ikke la magen dyppe for lavt og ikke hold hoftene for høyt.
2. Bøy albuene for å senke kroppen mot gulvet. Hold albuene nær kroppen din når du senker (ikke hold dem ut til sidene som vinger).
3. Senk kroppen din til brystet er mellom hendene, omtrent fire inches fra gulvet. Ikke rør gulvet med kroppen din. Bare hender og føtter skal røre gulvet.
4. Skyv deg tilbake til startposisjonen, med armene rett. Pass på å holde ryggen rett hele tiden.
5. Gjenta trinn 2-4 så mange ganger som nødvendig for treningen.

hvis nødvendig for din kondisjon, gjerne endre! Å sette knærne på gulvet er en fin måte å lette på å gjøre push-ups mer regelmessig.

Modifisert versjon eller ikke, bør fokuset være på å holde ryggen rett og bruke armene til å senke og løfte kroppen din slik at du kan bygge styrke i armene dine.

Utfordring: tregere som du senke og heve deg selv for hver push-up. Kjenn at brenne!

2) Benk Dips

Benk dips er i utgangspunktet en omvendt push-up. Slik gjør du dem hjemme for å bygge armmusklene dine:

1. ta først en benk eller stol. (Hvis du bruker en stol, sørg for at den er bred nok til at du kan holde på den komfortabelt med hendene bak deg.)
2. Start med å vende bort fra benken. Sett håndflatene på benken og bena ut foran deg, med føttene sammen og hælene på gulvet. Ryggen din skal være rett og du bør bøyes i livet.
3. Senk deg mot gulvet ved å bøye albuene, holde albuene gjemt mot kroppen din(ikke stikke dem ut til sidene som vinger).
4. Rett armene igjen for å løfte deg opp igjen til startposisjonen.
5. Gjenta trinn 2 og 3 så mange ganger som nødvendig for treningen.

pass på at du ikke senker deg så langt at du ikke kan løfte deg opp igjen. Du må kanskje eksperimentere med noen benker eller stoler til du finner en som er riktig høyde for dine behov.

Utfordring: sakte ned som du senke og heve deg selv for hver benk dukkert. Nevnte vi at du kan føle brenningen?

3) Plank Taps

denne varianten på en planke er lett å gjøre hjemme og fungerer kjerne og armer samtidig. Her er hvordan:

1. Start i en plankposisjon med armene helt ut. Sørg for å holde kroppen din i en rett linje fra hodet til dine hæler. Ikke la hoftene bli for høye eller for lave. Hendene dine skal være skulderbredde fra hverandre.
2. Løft høyre hånd og trykk på venstre skulder mens du balanserer vekten på venstre hånd. Sett høyre hånd tilbake til gulvet.
3. Gjenta dette med venstre hånd på høyre skulder.
4. Fortsett bankingen, vekslende sider, så mange ganger som nødvendig.

hvis du sliter med denne øvelsen, prøv å holde føttene bredere fra hverandre (i stedet for sammen). Dette vil gi deg mer stabilitet mens du styrker armene og kjernen. Når du blir bedre, kan du lukke gapet mellom føttene for å presse grensene for din styrke og balanse.

Utfordring: Trykk skuldrene raskere!

4) Planke Up-Downs

Planke up-downs er en variant av push-ups og planker som bruker momentum for å styrke armmusklene. Dette er en veldig god video for å se nøyaktig hvordan du gjør en skikkelig plank opp-ned.

Video Embed-kode:

Som de andre øvelsene krever de ikke noe utstyr, noe som gjør dem til en god øvelse å gjøre hjemme. Her er en enkel steg-for-steg:

1. Start i en plankposisjon med armene helt ut. Sørg for å holde kroppen din i en rett linje fra hodet til dine hæler. Ikke la hoftene bli for høye eller for lave. Hendene dine skal være skulderbredde fra hverandre. Føttene skal være hoftebredde fra hverandre.
2. Senk venstre arm slik at underarmen (håndleddet til albuen) er på gulvet. Senk høyre arm slik at underarmen er på gulvet. Dette bør sette deg i en underarm planke.
3. Reverser bevegelsen: løft høyre arm slik at hånden din er på gulvet, og gjør det samme med venstre arm. Dette bør returnere deg til en fullt utvidet planke.
4. Gjenta trinn 2 og 3 så mange ganger du trenger. Mens du beveger deg, fokusere på å holde hoftene rett.

hvis du sliter med plankopp-nedturer, kan du prøve å utvide gapet mellom føttene for økt stabilitet. Når du får styrke og balanse, kan du begrense gapet mellom føttene igjen.

Utfordring: Trykk raskere!

5) Avslå Push-Ups

hvis du ikke får de resultatene du ønsker fra vanlige push-ups, vil denne remixen øke intensiteten.

du trenger en benk, boks eller trinn for å gjøre dem. Slik gjør du nedgang push-ups:

1. Plasser deg selv i en planke med armene helt ut. Din boks eller benk skal være like bak føttene dine. Løft føttene slik at tærne er på kanten av benken eller boksen. Gå hendene bakover slik at du er i en planke med føttene hevet. Du bør være i en normal plankposisjon, bortsett fra føttene, som skal være høyere enn resten av kroppen din.
2. Bøy albuene som du ville for en normal push-up til brystet er nesten til gulvet.
3. Rett armene tilbake til startposisjonen.
4. Gjenta trinn 2 og 3 så mange ganger du beveger deg. Fokuser på å holde ryggen rett, akkurat som du ville gjort i en vanlig push-up.

hvis du sliter med denne øvelsen, kan du prøve å starte med en boks som er nærmere bakken. Når føttene er lavere, vil nedgangen i push-ups bli lettere. Du kan også flytte føttene hoftebredde fra hverandre for å gi deg mer stabilitet.

Utfordring: Prøv en høyere boks eller benk slik at føttene er høyere opp fra bakken!

6) Yoga For Armer Og Skuldre

Yoga Er en full-body diett, og praktisere det hjemme med online yoga klasser er en fin måte å trene armene. Online yoga klasser tilbyr også mange andre store fordeler! Siden yoga klasser er generelt lav effekt, er det lettere å gjøre enn programmer med en mer intens brenning, spesielt for nybegynnere.

bruk yoga for å styrke armene over tid ved å innlemme mer utfordrende positurer i praksis. Selv en enkel justering som holder positurer lenger kan gjøre ting mer utfordrende. Yoga er allsidig nok til at du kan justere rutinen som deg — og armene dine! – bli sterkere.

Finn Noe og Hold deg til det!

Uansett grunn for å fokusere mer på din arm styrke, det er mange flotte arm øvelser for kvinner som vil hjelpe deg å komme dit du ønsker å gå.

det beste er at du kan gjøre de fleste av disse øvelsene uten noe utstyr i det hele tatt, slik at du kan gjøre dem hjemme. Hvorfor ikke begynne i dag?

vi vil forlate deg med denne siste tanken..

bare finn noe du elsker og hold deg til det. Det handler om å være komfortabel og være spent på å få den neste treningen inn.