• Articles
• admin

kroppsvikt Ben Motion krets är en intensiv träning för att bygga muskler utan hantlar, kettlebells eller skivstänger. Träning av underkroppens muskler ger skadeförebyggande och kraftförbättrande styrka och stabilitet för idrottare i alla åldrar och nivåer.
min krets av kroppsvikt benövningar är ett snabbt och effektivt sätt att avsluta din styrketräning. Allt du behöver är en 18-tums plyometrisk låda eller bänk och en stoppur.
Bodyweight Leg Exercise Circuit
syftar till att avsluta alla fyra kroppsvikt ben övningar (70 reps totalt) i 90 sekunder eller mindre.
Squats

• Antag atletisk hållning med fötterna något bredare än höftbredden
• håll ryggen rak och knän bakom tårna, sjunka höfterna tillbaka och sänka ner i squat tills låren är parallella med marken
• Förläng höfter och knän för att köra upp ur squat position
• utför för 20 reps

alternerande utfall

• steg framåt i utfall läge
• lägre tills toppen av främre låret är parallell med golvet, hålla knä bakom tårna
• Tryck tillbaka i stående läge
• upprepa med motsatt ben
• utför 10 reps varje ben

alternerande steg-Ups

• stå bakom lådan eller bänken
• placera en fot på lådan och andra på marken
• hoppa så högt som möjligt, tryck av foten på lådan
• när du är i luften, byt ben så att du landar med motsatt fot på rutan
• upprepa med andra foten så snabbt som möjligt
• utför 10 reps varje ben

squat hopp

• börja med fötterna något bredare än axelbredd och händerna bakom huvudet
• utför Squat och explosivt hoppa så högt som möjligt
• landa mjukt i squat-läge och utför omedelbart igen
• upprepa för 10 reps

när kretsen är klar, ta en två minuters paus. Upprepa kretsen i samma ordning för två till tre uppsättningar.
Jason Spray är en styrka och konditionstränare på kollegial nivå sedan 2002 och är för närvarande chef för styrka och konditionering för basket för män och biträdande chef för fotboll vid Middle Tennessee State University, där han också hjälper till i den dagliga fysiska och näringsmässiga utvecklingen. Spray fick sin kandidatexamen och magisterexamen från Middle Tennessee och är CSCS, SCCC, USAW, NSCA, NASE, FMS och CSCCa certifierad. Han är också en USA tyngdlyftning Klubb tränare och en certifierad sjukgymnastik medhjälpare. Spray har utbildat idrottare som sträcker sig från gymnasiet till professionella och Olympiska nivåer. Han har varit med i Premier Players Magazine och är head sports performance adviser för RSP Nutrition.