hur man övervinner rädslan för rodnad
rodnad är en normal reaktion under vissa omständigheter. Så varför kan du vara rädd för att rodna? Och vad kan du göra åt det?
Karla rodnade under ett datum efter att hon spillt vatten över sig själv och bordet. Hon kände sig generad och att hennes datum tyckte att hon var besvärlig. Från och med då, hon började bli orolig för att rodna igen när hon tänkte på att ställa in ett datum. Hon slutade även dejting ett tag, men var olycklig eftersom hon ville ha en relation. När hon började dejting igen, hon skulle bara gå på datum sent på kvällen, på en lokal restaurang som hon visste hade svag belysning, så om hon rodnade det inte skulle märkas. Detta begränsade hennes alternativ för att ha pågående datum, och hennes ångest om rodnad fick henne att ge upp dejting igen.
grunderna om rodnad
rodnad är en ofrivillig kroppsreaktion där ditt ansikte, öron, nacke och ibland övre bröst blir rodnad. Detta orsakas av vasodilation-en utvidgning av blodkärl nära ytan av huden. Den vanligaste utlösaren för rodnad är att känna sig generad eller självmedveten. Mindre vanligt kan det hända som svar på andra känslor som ilska eller spänning.
rodnad händer mest i situationer där du kan utvärderas av andra, till exempel under offentligt talande, på ett datum eller i ett arbetsmöte. Det är inte helt klart varför människokroppen har ett rodnande svar, men det är något som alla upplever någon gång.
Vad orsakar rädsla för rodnad (Erytrofobi)?
för vissa människor kan rodnad bli en källa till betydande rädsla. Så hur blir den vanliga upplevelsen av rodnad till en fobi?
för personer med rädsla för rodnad (även kallad erytrofobi) är den läskigaste delen inte rodnaden själv. Istället är det rädslan för negativ uppmärksamhet och reaktioner från andra som svar på rodnad. Rädsla för rodnad är nära relaterad till social ångest; båda innebär en rädsla för att bli dömd eller kritiserad av andra.
när vi fruktar något blir vi naturligtvis mer fokuserade på och medvetna om det. Om det är något som har inträffat tidigare, förblir våra sinnen och kroppar ”i beredskap” om det händer igen. Det är därför som du är rädd för att rodna börjar du ängsligt förutse situationer där rodnad kan uppstå. Du kan frestas att undvika eller kontrollera dessa situationer.
i ett försök att förhindra rodnad ägnar personer med erytrofobi också mer uppmärksamhet åt kroppsliga förändringar som kan vara tidiga tecken på rodnad. Att uppmärksamma vad som händer i våra kroppar gör det lättare att märka subtila förändringar som kan föregå rodnad.
tyvärr, att förutse rodnad och märka dessa subtila kroppsliga förändringar ökar faktiskt rädslan och gör det lättare för rodnad att hända i framtiden. Så blir rädslan för rodnad en ond cirkel. Att vara orolig för rodnad gör det faktiskt mer troligt att det händer, vilket i sin tur ökar din rädsla för det.
behandling av rädsla för rodnad
tack och lov är rädsla för rodnad behandlingsbar. Kognitiv beteendeterapi (CBT) använder flera tekniker som kan hjälpa dig att hitta lättnad.
exponering
exponering är en CBT-terapiteknik som används för många typer av ångest. Det innebär att du avsiktligt (och på ett kontrollerat sätt) står inför situationen som orsakar rädsla. Exponering hjälper dig att sluta undvika situationer där du fruktar rodnad. Det hjälper dig också att sluta använda säkerhetsbeteenden (saker du gör för att känna dig ”säker” om du måste driva igenom en situation där du kan rodna). Dessa kan vara saker som följande:
- täcker ditt ansikte med stora solglasögon
- växer håret längre för att täcka mer av ditt ansikte
- bär en bredbrättad hatt
- bär kläder som täcker nacken och övre bröstet
- använda smink för att göra rodnad mindre synlig
- bara uppmärksamma din telefon istället för till människorna runt du
- vänder ditt ansikte bort från andra
attentional omskolning
attentional omskolning hjälper dig att vända uppmärksamheten bort från din kropp och om du rodnar eller inte. Du och din CBT-terapeut planerar situationer där du övar att ägna stor uppmärksamhet åt eller koncentrera dig på vad som händer runt dig. Till exempel kan du gå en promenad genom en park som syftar till att beskriva sevärdheter, ljud, dofter och människor där i detalj.
ändra ditt tänkande
en CBT-kliniker kan också hjälpa dig att öva på att tänka annorlunda om hur sannolikt eller hur hemskt den negativa uppfattningen av andra faktiskt kan vara. Detta kan vara förvånansvärt användbart för personer med erytrofobi. En CBT-terapeut skulle vanligtvis använda kalkylblad och läxövningar för att hjälpa dig att stärka nya sätt att tänka på rodnad.
när de används tillsammans kan dessa CBT-tekniker bryta cykeln som håller rädsla för rodnad och leda till lättnad.
en rädsla för rodnad kan verka ofarlig eller till och med ”söt” för andra, men i verkligheten kan det vara försvagande och oroande. Om en rädsla för rodnad håller dig tillbaka, vänligen kontakta oss.