• Articles
• admin

o circuito de exercício de perna de peso corporal é um treino intenso para construir músculos sem halteres, kettlebells ou halteres. Treinar os músculos da parte inferior do corpo fornece prevenção de lesões e força e estabilidade para atletas de todas as idades e níveis.
My circuit of bodyweight leg exercises é uma maneira rápida e eficiente de terminar sua sessão de treinamento de força. Tudo que você precisa é de uma caixa pliométrica de 18 polegadas ou banco e um cronômetro.
Bodyweight Leg Exercise Circuit
visam terminar todos os quatro exercícios de perna de peso corporal (total de 70 repetições) em 90 segundos ou menos.
Agachamento

• Suponha atlético postura com os pés ligeiramente mais largos do que o quadril largura
• Mantendo a coluna ereta e os joelhos atrás dos dedos, pia quadris para trás e inferior, no agachamento até as coxas fiquem paralelas ao chão
• Estender os quadris e os joelhos para conduzir até fora da posição de agachamento
• Executar para 20 repetições

Alternância de Lunges

• Passo à frente em posição de lunge
• > Menor até que o topo da frente da coxa está paralela ao chão, mantendo o joelho de trás dos pés
• Empurrar de volta à posição de pé
• Repita com a perna oposta
• Executar 10 repetições cada perna

Alternando Passo-Ups

• fique atrás da caixa ou banco
• Coloque um pé no caixa e outro no chão
• Saltar o mais alto possível, para empurrar o pé na caixa
• Enquanto estiver no ar, alterne as pernas, de modo que a terra com o pé oposto na caixa
• Repita com o outro pé, o mais rapidamente possível
• Executar 10 repetições cada perna

Agachamento com salto

• Comece com os pés ligeiramente superior à largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça
• Executar Agachamento e explosivo e pular tão alto quanto possível
• Pousar suavemente na posição de agachamento e imediatamente realizar novamente
• Repita para 10 repetições

uma Vez que o circuito está completo, demorar dois minutos de pausa. Repita o circuito na mesma ordem para dois a três conjuntos.Um treinador de força e condicionamento no nível colegiado desde 2002, Jason Spray é atualmente o diretor de força e condicionamento para basquete masculino e Diretor Assistente de futebol na Middle Tennessee State University, onde também auxilia no desenvolvimento físico e nutricional do dia-a-dia. Spray obteve seu bacharelado e mestrado no Middle Tennessee e é certificado CSCS, SCCC, USAW, NSCA, NASE, FMS e cscca. Ele também é um treinador do Clube de levantamento de peso dos EUA e um auxiliar de fisioterapia certificado. Spray treinou atletas que vão do ensino médio aos níveis profissional e olímpico. Ele foi destaque na revista premier Players e é o principal consultor de desempenho esportivo da RSP Nutrition.